Brom

+15=7605

тогда предоставьте исследования корректные и обратнопротивоположные,доказывающие, что время ассимиляции сложных и простых углеводов различное (как утверждается в ИНФОпосте)
P.S. их нет; это была теория лишь...

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
перерыв между сериями 60-75 сек

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
пресс non-stop 9 мин
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка

день - 14:15 (indoor)
бег - 15 км - 1 ч. 05 мин.27 сек (темп 4,21 ; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км (+50 наклонов)
грудные м., трапецевидн., широчайшая, двуглавая бедра, м.отводящие б., разгибатели спины
P.S. интервальная -10 х 800 (в темпе 4:05-4:15; через 400 м в темпе 4:45 ; 1 км - разминка в темпе 4:48; заминка...)

свинцовые грузила для огрузки рыболовных сетей ?

в канаде два языка государственных ))

Антон, если у тебя действительно такая глубокая и сильная фобия на счет трансжиров, то тут даже не знаю, что посоветовать
кушай исключительно холодноводных морских рыб, льняное и оливковое масло и будет "счастье"...

это не Володя Кличко такое отжог?

5% молочного жира составляют трансжиры;
в мясе, по разным данным, 2-5% от общего содержания жира приходится обычно на долю трансжира ( внутри организма домашних животных образуются такие молекулы трансжира, и количество их – молекул – в значительной степени зависит от видов кормов - если, к примеру, в корм коровам добавлять подсолнечное (примечайте, подсолнечное, не льяное) масло, то в молоке трансжиров будет немеряно, увеличится их уровень и в жировых тканях)

P.S. Для проведения оригинального эксперимента канадские ученые поступили так: обильно сдабривали буренкин корм подсолнечным маслом, чтобы на определенных этапах исследования «впихнуть» в молоко для испытуемых людей-добровольцев больше естественно-молочных трасжиров.

38 добровольцев последовательно подвергаются четырехнедельным пищевым режимам со всеми одинаковыми характеристиками, кроме содержания трансжиров:

1) 1,5% дневного калоража за счет естественных трансжиров, содержащихся в молоке;
2) 3,7% (это уже повышенная суточная доза трансжиров), и тоже за счет молочных трансжиров;
3) те же 3,7%, но за счет искусственных, промышленных трансжиров;
4) в общей сложности 0,8% трансжиров, и вне зависимости от источника (низкое, чисто символическое суточное потребление).

Тщательно и регулярно фиксируются жировые показатели крови. Сравниваются результаты по итогам применения каждого из четырех типов рациона.

Выясняется:

вредное влияние режимов с повышенным содержанием естественных и искусственных трансжиров одинаково. Иными словами, режимы 2 и 3 не только вредны, и одинаково вредны;
умеренное (режим 1) и совсем низкое (режим 4) потребление трансжиров практически безопасно для здоровья.
Источник: Jean Hamman – Le journal de la communaute universitaire – Volume 43, numero 31 – mai 2008.

согласен - лишних мышц не бывает! бывает лишний вес

+5=7576

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ног
заминка


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +7 )
бег - 5 км - 26 мин. 02 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 132 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в стороны - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

трансжиры в количестве 2-10 % от доли общего жира содержатся в совершенно обычных, абсолютно натуральных продуктах (в молочных продуктах, говядине и баранине)

+8=7569

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 14:30 (indoor)
бег - 8 км -41 мин.38 сек (темп 5:12/мин., ЧСС 138 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные, четырехглавая б., абдукторы б., косые м.живота
заминка

P.S. вес - 71,5 кг

тут опять же дилемма - "стОя" или "лежа" этим заняться

и что, это добавило функционалу? )))))