Brom

чем отличается прима-балерина от балерины кардебалета?

она сильнее, а мышц (мяса) больше в кардабалете ))))))

+3+2=9601

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день : 12:00 (outdoor - Лужники,спортивный городок, t +12 )
бег - 3 км
разминка
СБУ ( 5х200 м)
упр-ия для ног и корпуса
бег - 2 км
P.S. из цикла "подготовка Инны к Гетеборгу (последняя тренировка, СТАРТ 21 мая; готова к дебюту!!!)

пряник и , как двигатель прогресса

у нас нет выбора - у нас есть только такой мозг, какой он есть, и нам остается только смириться с этим фактом; нам приходится ему доверять, уж что делать, мы будем надеяться он отнесется к нам с уважением, пониманием и любовью, и не будет нас обманывать каждую минуту ) у здоровых людей только так и происходит

+8=9555

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км (6 в гору уклон 5) - 39 мин. 20 сек (темп 4,55/км ; ср.ЧСС 141 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
б.грудные, трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., гиперэкстензия
заминка, растяжка

P.S. 1-я часть подготовки (увеличение мышечной производительности, улушение аэробных способностей) к марафонам в Москве и Амстердаме благополучно закончилась ;
ща месяц лайт-поддерживающий режим (задача - сохранить мышечную эффективность);
с 21-го июня приступим ко 2-й части (увеличение аэробной мощности, улучшение анаэробных способностей)

утро: 9:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день: 16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. ( кроль , брасс)
хамам - 20 мин.
P.S. вес - 70 кг

1. не бывает +25+30 всё лето!
2. хочешь расти? делай раннюю тренировку, когда еще не жжот
3. "растить"- "не растить" - зависит от твоего плана! невозможно постоянно "растить"! надо еще успевать "лелеять" (поддерживать) и "холить" (восстанавливать)

от плана тренировки )))
"максимум" вроде ж договорились, тестится раз в полгода, год )))))

правило №1 (по-крупному) во время тренировки в жару - интенсивность снижается на 20% ) все остальное - вода, одежда, это фоном идет

наверно, Марин!
судя по вечернему "заходу" в парк на свою площадку..., + обычная поддерживающая треня (только выпады исключил), наверно на 75% бежал; как всегда сэкономил себя!
зато вот состояние преотличное! такое редко бывает после изнурительного бега!
видимо всё правильно сделал!
главное ЗДОРОВЬЕ! главное РАДОСТЬ от процесса!

хехехе, спасибо, Серега!
какие наши годы!

+21=9517

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 (outdoor - Лужники ; t +18 )
бег - 21,1 км (<url="http://newrunners.ru/race/moskovskij-polumarafon-2016/">московский полумарафон 2016</url>) - 1 ч. 33 мин. 00 сек ( темп 4:24 /км ; ср.ЧСС 162, макс.170 !!! )
заминка (наклоны)
ходьба 3 км
P.S. было жарко, было здорово, всё получилось по плану!!!
улучшил за год время на 4 мин. 25 сек !!! и самое главное - все 21 км практически в одном темпе! последние 2 км даже лучше! растем и это нужно понимать...

бежим , как всегда на "максимум", 80 %, и ни ни... ; не бегом единым Ж!


1/3


после финиша


мы - парни молодцы! Сашка за 1 ч. 28 мин. рванул! Красавечц!



медалькО , ну так се ))))



вечер: 16:45 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +13 )
ходьба - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу НЕ ДЕЛАЛ !!!
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 16
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. порох был, порох есть...))))

ИНФО пост - "лидер" по просмотрам (как и "конкуренция,как стимул к развитию")
поставьте его в начало и уже к 30-му дню все остальные будут такими же по количеству посетителей

НЕ НУЖЕН. точка.