Brom

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин. 05 сек
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 02 мин.58 сек (темп 4,11/км; ср.ЧСС 134 уд./мин., макс. 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -7х1200 ( через 800 )

+15=2772

это ваше с Антоном большое заблуждение - приседами пресс не делают

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 12:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +8 )
бег - 10 км - 50 мин. 20 сек ( темп 5:02 /км ; ср.ЧСС ...села батарейка )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую н.
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

+10=2741

ну навскидку -
"олимпийские" профессиональные штангисты тренят пресс скручиваниями в блоке )))

начинать бояться?

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 13:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

любое физическое упражнение подразумевает контроль над собственным телом, в том числе и на тренажере, был бы интерес к тому, что происходит с тобой в данный момент

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.53 сек (темп 4,29/км; ср.ЧСС 130 уд./мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,дельты, трапецевидные,абдукторы б., икроножные, пресс, гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.

+10=2705

все зависит от степени двигательной активности, Олег; футболисты (вратарь не в счет) в среднем пробегают 6-9 км за игру; им мёрзнуть некогда ( штаны мешают им манипулировать ногами ; штаны всегда мешают ; хотя конечно и в штанах они бегают при неблагоприятных погодных условиях )
главное чтоб было вам комфортно, то хоть нагишом

я так одеваюсь при -5 и ниже )))) одевать термобелье при более высокой температуре это только если пешком ходить по парку часа 2-3

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. силы есть, дыхание полное, завтра можно побегать и сделать растяжку
P.S.P.S. вес - 71,0 ))) мозг не хочет расставаться с привыкшим ему весом, даже на марафоне, он просто блокирует остальные системы, всё всё всё для поддержания веса

сначала не по "шапке"
выносливость - это замечательная и самая жизненнонеобходимая функция (у 90% , даже присутствующих на этом сайте, она отсутствует)
и это отличная цель, независимо от никаких "временных" результатов на 5-ке, 10-ке, 20-ке...

по теме:
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)
пробуйте различные варианты, ибо терморегуляция и потообмен у каждого из нас индивидуальны; имейте при себе зимой сменную шапочку, запасные перчатки
P.S. Вы просто перегреваете тело не подходящей конкретно вам одеждой. Спите спокойно!