Brom

утро: 7:30 ( at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания) 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой х3
заминка


день: 12:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, спортивный городок; t +19 )
бег - 8 км - 39 мин. 33 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
обычные скручивания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания от брусьев - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 10 на каждую ногу
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка


день: 16:15 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 30 мин. 50 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 5 км
речка
турник, растяжка

+18=849

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 45 мин.

день - 15:00 (indoor)
бег (восстановительный) - 10 км - 48 мин.05 сек (темп 4:48/мин., ЧСС 129 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая, дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, четырехглавая б., м.отводящие бедро, пресс
заминка, растяжка

+10=831

так то оно так, да только в разном количестве и с разной скоростью (жир сжигается)
и в зависимости от того, какого приемущественно типа мышечные волокна у чела присутствуют

утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 5
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
приседания - 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
упр-ия с на фитболе:
пресс nonstop 5 мин.
спина nonstop 5 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

координирует и регулирует абсолютно всё головной мозг - желудку пофиг, большой он или маленький, это просто полость бездушная

утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:30 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +26 )
бег - 35 км - 3 ч. 06 мин. 50 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 147 )
ходьба - 2 км
заминка
P.S. 34 км держался, на 35-м км сдулся :zzz: (жара вымотала и второй подъем на метромост к финишу ппц как)
P.S.P.S. Эля (она побежит с нами марафон в Амстердаме) пробежала со мной свои первые 25 км; Жанка проспала...



день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

+35=806

гипертрофии мышечных волокон происходит за счет увеличения их толщины и длины, увеличения числа органелл, главным образом миофибрилл, а также за счет нарастания числа ядер, что в конечном счете проявляется увеличением функциональной способности мышечного волокна (радиоизотопным методом установлено, что увеличение числа ядер в мышечных волокнах в условиях гипертрофии достигается за счет деления клеток миосателлитов и последующего вхождения в миосимпласт дочерних клеток)
увеличение числа миофибрилл осуществляется посредством синтеза актиновых и миозиновых белков свободными рибосомами и последующей сборки этих белков в актиновые и миозиновые миофиламенты параллельно с соответствующими филаментами саркомеров; в результате этого вначале происходит утолщение миофибрилл, а затем их расщепление и образование дочерних миофибрилл; возможно образование новых актиновых и миозиновых миофиламентов не параллельно, а встык предшествующим миофибриллам, чем достигается их удлинение (саркоплазматическая сеть и Т-канальцы в гипертрофирующемся волокне образуются за счет разрастания предшествующих элементов); при определенных видах мышечной тренировки может формироваться преимущественно красный тип мышечных волокон (у стайеров) или белый тип мышечных волокон (у спринтеров)
возрастная гипертрофия мышечных волокон интенсивно проявляется с началом двигательной активности организма (1-2 года), что обусловлено прежде всего усилением нервной стимуляции; в старческом возрасте, а также в условиях малой мышечной нагрузки наступает атрофия специальных и общих органелл, истончение мышечных волокон и снижение их функциональной способности...
и т.д и т.п.

опять - двадцать пять !
какие мышцы, куда уйдут???
количество мышечных волокон в течении жизни у человека не меняется, сто раз уже обсуждали
P.S. а 10 кг за три месяца - это балласт (в кишках, мышцах, суставах...) *
89% гавна - инфа 100%
P.S.P.S. по поводу силы и т.д. - любому борцу легче сбросить вес и "валять" в более легкой весовой категории, чем перейти в более тяжелую категорию- на это может год уйти, чтоб "повесить" на себя 5 кг и оправдать свое мастерство и уровень

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 45 мин.


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.47 сек (темп 4:29/мин., ЧСС 139 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., ,бицепс, двухглавая б., аддукторы бедра, гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))

+10=689'5

х3 сколько набегал , ззнаю сколько выкурил за 36 лет (421550 шт.)

за вес - при подготовке к марафону каждые лишние 500 гр поперёк горла