Brom

+5=640

+10=547

всё суета - и результаты и внешность...

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
4 серии

мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.26 сек (темп 4:32/мин., ЧСС 137 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая, дельтовидные, б.грудные, четырехглавая б., аддукторы бедра, разгибатели спины
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))

утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 9:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 08 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 133 )
бег трусцой - 2 км
заминка

P.S. сегодня мне завидовали все Лужники, Воробьевы горы, Нескучный сад, ЦПКиО и Музеон )))
Саня уехал..., и оставил мне на попечение двух длинноногих и быстроногих, что тож немаловажно, красавиц! песня!

+18=517

утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

вот когда лет 10 пройдет, тгда и можно речь вести; а так, прочитав 3 книги реально ж в во всем разобратьс!!!
нахер практику и опыт, можно и так поучать всюду и всех
P.S. ко мне как то тётка на Воробьевых привзалась...и давай учить шнурки завязывать

+10=478

утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
обратные скручивания - 20
4 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.49 сек (темп 4:41/мин., ЧСС 137 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, двухглавая б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))

утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


утро : 9:15 (outdoor - Лужники- Воробьевы горы- Нескучный сад ; t +18 )
бег - 25 км - 2 ч. 09 мин. 32 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка
P.S. тяжелая тренировка - горки, 6 повторов, сегодня после 18-м км, к "спортплощадке workout в Нескучном" ( каждый кружок с крутым подьемом); последние 3 км в соревновательном темпе ( 23-й - темп 4:34, 24-й - темп 4:09; 25-й - темп 4:21 )
P.S.P.S. с 4-го по 15-й км под проливным дождем; очень в кайф!!!

НАША КОМАНДА апосля, в сухом...)))


и вообще - это НАША ПАРКОВКА, ну чтоб в курсе были ))))

+25=461

утро: 7:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс,гибкость и пресс


день: 15:30 (indoor)
плавание - 45 мин ( кроль, брасс )
хамам - 10 мин.

утро: 7:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин. 42 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 128 )
заминка
ходьба - 5 км

+15=402