Brom

делай, Марин, норм, лучше стоя (береги колени) ! и утяжеляй, и комбинируй...

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады в сторону по 20 на каждую н.
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка



Эля преодолела свой первый марафон в Амстердаме за 3 ч. 41 мин. 15 сек.!!! Необыкновенная девушка!
P.S. по "евроспорту" шла пряма трансляция ))))

да вас запутали;
подгоняют не величину нагрузки под интервал отдыха (ппц,какие-то мифические 60 сек), а интервал отдыха под определенную нагрузку;
величина нагрузки первична
P.S. а то что демонстрирует Антон в ежедневных роликах, это вообще не нагрузка для него, максимум зарядка, там он может нон-стопом все 5 кругов делать в таком лайтовом режиме для себя

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
гребной тренажер - 40 мин.
разминка
дельтовидные, грудные, ягодичные., двуглавая б.,абдукторы б., икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.

народ, судя по динамике просмотров "тем" по 100-дневке, сливается на глазах :zzz:
грю те, Антон, никому не интересно как ты мимоходом легко так делаешь 5 подтягиваний в круге
все должны и хотят видеть труд и пот, ибо за этим они сюда и пришли, и пример надо показывать именно этим "преодолением"

and

если "это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму", знакомь по максимуму

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы между упражнениями 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день: 16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
гребной тренажер - 30 мин.
разминка
широчайшая, трапецевидн., бицепс, икроножные,гиперэкстензия, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. вес - 72,0

не, ну Вы серьезно? сами себе свои грабли? эффект, эффективно, эффективность...

кардио?

натощак - это как? если я перед сном 1 кг пищи съел, а через 9 часов бегу..., это натощак?

который гликоген за ночь истощился? из мышц, печени? в результате чего наступило такое тотальное истощение???

вощем давайте остановимся на одном очевидном
то эффективно , что регулярно

гмм ))) я вот второй год делаю это упр-ие без отягащений, и щаслив по уши ) доставляет и хватает!

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, ЦПКиО ; t +8 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 22 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 131 )
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. последняя "длинная" с Элей перед Амстердамским марафоном (побежит одна, я не бегу)

+18=2943

это хорошо, что волнуешься;
а отвлекаться на "пятерке" нельзя, дистанция не длинная и требует концентрации и внимания и сил;
завтра тебе нельзя себе этого позволять, только бег и финиш в голове

беги сама по себе! поверь, это самая лучшая стратегия! успехов!!!