Brom

фонарик, клеенка, термос? чо в дорогу собрать?

яб откорректировал даже - "по технике" привлекать к сокращению "правильные" мышцы; в большинстве случаев большая часть нужных мышечных волокон вообще не задействована; если что-т не работает, система включает для компенсации в двигательное движение массу других звеньев; "система" - она умная )))))

побегал, убери за собой

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин. 02 сек
разминка
бег - 21 км - 1 ч. 28 мин.07 сек (темп 4,11/км; ср.ЧСС 134 уд./мин., макс. 153 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
икроножные,абдукторы бедра, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10х1000 ( через 500 )

+21=2910

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 12:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, спортивный городок; t +10 )
бег - 12 км - 57 мин. 08 сек ( темп 4:45 /км ; ср.ЧСС 132 )
бег трусцой - 2 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 15 на каждую ногу
обычные скручивания - 20
отжимания от брусьев - 15
наклоны к скр.ногам - 10
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка

+12=2889

нет температуры ? на тренировку - вот и весь рецепт, до 7-го пота...

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.

ВЫХОДНОЙ (по плану был бассейН, и остеопат по пути...)

P.S. в итоге "доктор" побрил(а) мне ноги, затейпировал(а)..., плавать седня запретил(а), и приказал(а) бегать долго долго долго долго (таким как я машинам, грит, нельзя останавливаться , несмотря на две мои межпозвоночные грыжи, вырезанный мениск, и переднюю крестообразную связку на соплях.. ); единственная небольшая и поправимая проблема - плоскостопие )))

Если вы действительно хотите бегать, открывая для себя новые горизонты этого вида спорта и прекрасного способа самопознания и самопреодоления – просто бегите!

у меня на это ушло почти два года ; 2 года назад вписался в 100-дневку именно с этой целью - начинать утро с "движухи" ; пока получается

чо за халтура, Антооооон!
5 подтягиваний? серьезно????
хочу видеть хотяб по 12 в круге!
переделать

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 48 мин.11 сек (темп 4,01/км; ср.ЧСС 139 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, б.грудная, двуглавая бедра, икроножные, total abdominal
заминка, растяжка - 15 мин.

+12=2862

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания - 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
2 серии //
заминка


день: 15:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.