Brom

утро: 9:30 (outdoor - серебрянный бор; t +24 )
бег - 10 км - 50 мин. 15 сек (темп - 5:02/км ; срЧСС - 131/мин.)
разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
прыжки на одной вверх - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 15
отжимания на брусьях -15
приседание - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 6 км

+10=387

утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 9:00 (outdoor - Серебярнный бор ; t +26 )
бег - 22 км - 1 ч. 48 мин. 15 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
заминка
речка, гроза...,прощай телефон (((

+22=363

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады в сторону по 15 на каждую н.
4 серии //
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи назад из упора лежа ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

речь о том, что с таким ярко выраженным кифозом в грудном отделе, человеку надо приседать со штангой на плечах; а он приседом со штангой на груди еще больше свой "горбик" разрабатывает

это членовредительство

+10=328

утро: 7:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
прыжки вверх из низкого приседа 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)

мостик - 3х30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую н.
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.52 сек (темп 4:35/мин., ЧСС 138 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, трапецевидн., двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))

"т" (трест)
ну да, зубы есть, руки есть, аппетит есть - оприходуем без сервировки и приборов, было бы чо )))))

утро: 6:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +28 )
бег - 18 км - 1 ч. 28 мин. 28 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 136 )
заминка
ходьба - 3 км
речка (t вода +25

+18=304

+10=260

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
выпады в сторону по 15 на каждую
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)

мостик - 3х30 сек
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 47 мин.01 сек (темп 4:42/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, б.грудные, двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,2

+15=244