Brom

я так одеваюсь при -5 и ниже )))) одевать термобелье при более высокой температуре это только если пешком ходить по парку часа 2-3

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. силы есть, дыхание полное, завтра можно побегать и сделать растяжку
P.S.P.S. вес - 71,0 ))) мозг не хочет расставаться с привыкшим ему весом, даже на марафоне, он просто блокирует остальные системы, всё всё всё для поддержания веса

сначала не по "шапке"
выносливость - это замечательная и самая жизненнонеобходимая функция (у 90% , даже присутствующих на этом сайте, она отсутствует)
и это отличная цель, независимо от никаких "временных" результатов на 5-ке, 10-ке, 20-ке...

по теме:
да, просто экипировка не правильно подобранна (бегая круглый год на улице я имею практический опыт в этом)
пробуйте различные варианты, ибо терморегуляция и потообмен у каждого из нас индивидуальны; имейте при себе зимой сменную шапочку, запасные перчатки
P.S. Вы просто перегреваете тело не подходящей конкретно вам одеждой. Спите спокойно!

да я балбес (надо было тебя слушать!), последние три дня почти не жрал...; печень взбунтовалась...
P.S. "перекуров" было 5-6 когда останавливался, двигаться не позволяли спазмы в печени

спасибо!
байки-небайки, пищеварительная и мочеиспускательная функции у каждого индивидауально реагируют на запредельные нагрузки (марафон, если он не шагом, запредельная нагрузка); бывает всякое (навалить в штаны можно, но обоссаться на бегу не получиться, поэксперементируй )

спасибо, Марин! старался, чесслово, хоть и тяжело это, особенно последние 2 км !

утро: 6:00 ( at home)
зарядка - 30 мин


утро: 9:10 (outdoor - Лужники, t + 8 )
бег - <url="http://moscowmarathon.org/ru/moscowmarathon/participants/general/#route">42 км 198 м</url> - 3 ч. 19. мин. 31 сек это официальные секунды ; темп 4:43 ( по моему гадджету я пробежал 42 км 920 м за 3 ч. 19 мин. 33 сек ; темп 4:39/км, ср.ЧСС 148 ^ в прошлый марафон было 156 )
заминка
туалет
ходьба 3 км

P.S. задача минимум - преодолеть дистанцию выполнена
задача максимум - улучшить предидущий результат выполнена ( на 8 мин.; хотелось лучше, но надо было больше тренироваться...
было тяжело на 24-м километре, запротестовала печень, не мог даже дышать, пришлось останвиться; такие вот фокусы выдает система, хотя раньше никогда такого не случалось
P.S.P.S. на 30-м км меня пришла поддержать моя гениальная пианистка; протянула руку помощи с водой...; это так приятно, что даже остановился расцеловать ее!!!

+42`2=2652

мне становится неловко..., когда на шестом десятке меня так, как годовалого бутуза...
Спасибо, Серега! буду стараться!

мышцы кора выключаются если только ты делаешь леж лежа ) во всех остальных случаях они в теме

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 11:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +8 )
бег - 5 км - 23 мин. 31 сек ( темп 4:42 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

+5=2508

есть "точки", где не хочется терять темп, есть моменты когда попить надо "сейчас"...) пусть будет!

это роскошь, Серега! могу позволить взять на себе только тот гликоген в мышцах, который натренил, да жир какой есть у меня,аскорбинку, воду про запас, и трохи углеводного питания для усиления окисления жиров; а тащить на кишке ненужный груз нееее, он только интоксикацию будет обострять и последующее за ней преждевременное утомление! только натощак! + сладкий компот!!!

эээ, у меня и так будет балласт - вода, питание..., чо мне лишнее тащить полдистанции??? нерационально!!!