Brom

самое замечательное и единственно верное решение

утро: 5:45 (at home)
зарядка - 20 мин.


утро: 8:15 (outdoor - Романов пер., Воробьевы горы, МГУ ; t +17 )
бег - 35 км - 2 ч. 51 мин. 34 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
заминка, растяжка (в зале)
плавание - 10 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. дали седня жару с Саней и Серегой ( у Сереги ваще прогресс неимоверный!!!) ; у Эли в 10:00 было запланировано совещание, но она уже в 8:00 чотко крутила вел на RPM
P.S.P.S. питаха на дистанции - 4 шт. аскорбинки, 0,5 воды

+35=1928

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания -20
обычные скручивания - 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., грудные м., двуглавая б.,гиперэкстензия
заминка
плавание - 15 мин. (кроль, брасс)
хама - 10 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин. 03 сек
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 04 мин.36 сек (темп 4,18/км; ср.ЧСС 141 уд./мин., макс. 154 )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
икроножные, аддукторы бедра, трапецевидная, косые м.ж., гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; первые 3 км - в темпе 4:30)

+15=1873

это ложный стыд - никому нет дела кто что пьёт? это личное дело каждого;
с "порошком" ли , без, но без регулярных тренировок абсолютно все будет "надеждой"

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

утро: 10:10 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +22 )
бег - 25 км - 2 ч. 02 мин. 06 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 3 км
заминка
ходьба - 3 км

P.S.ровно никогда не бывает - вчера днем неожиданно, по -предательски опухло правое колено...; запланированный на сегодня кросс на 35 км был отменен, вообще бег в ближайшее время был под вопросом
когда проснулся (выспался, ведь никуда не собирался жеж) понял, как пиздато (!!!) , больше никогда не буду бегать, зашибись!
но после первой сигареты очнулся - если не побегу сегодня, потом поздно будет догонять ушедший поезд, марафон ровно через четыре недели, если ща выпаду из "режима", нехер вообще потом переодеваться на старт;
вытащил из кладовки жосткий суппорт для колена (который использовал после операции на левой ноге), быстро перемыл посуду, которую вчера с расстройства так горой и свалил под кран, безо всяких зарядок рванул в Лужники, пока сомнения и прочие искушения не сбили с понталыку;
аккуратненько сделал 25 км!!! пока хожу и даже поплавал!



день: 15:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

+25=1832

+5=1803

утро: 8:00 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +20 )
бег - 5 км - 26 мин. 57 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 128 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания - 7
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

топикстартеру надо было изначально интересоваться не "какую обувь брать", а " как выбрать обувь для бега" (именно эту фразу можно набрать в гугле и... получить массу всевозможных вариантов ответов), а далее сделать самостоятельные выводы исходя из собственной ситуации

не надо истолковывать написанные мною тексты по своему - в них никто никого не учит
P.S. марафорум?

как страшно жить? желание бегать и любовь к бегу не купить в магазине; знаменитые бренды тратят уйму денег....)))) травму можно "схватить" и в качественной обуви; сидя на диване - геморрой