Brom

+12=2362

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания в мостик -12
наклоны на одной н. - по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка


день: 15:45 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

махи гирей из какого исходного положения и в каком направлении???
P.S. ничо так, норм треня!

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.05 сек
бег - 28 км - 1 ч. 56 мин.39 сек (темп 4,09/км; ср.ЧСС 145 уд./мин., макс. 150:)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. "специальный" продолжительный бег; контрольная треня; через 10 дн. старт; все по плану

+28=2342

+10=2297

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседаня - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 1 км - 5:50
рвзминка
бег - 10 км - 42 мин.23 сек (темп 4:14/мин., ср. ЧСС 146 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м.,, дельтовидные,трапецевидн, двуглавая б., абдукторы б., м. пресса
заминка
P.S. вес - 71,4

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +16 )
бег - 30 км - 2 ч. 38 мин. 19 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 134 )
заминка
ходьба - 2 км
P.S. лучше бега может быть только бег с Элей


день: 17:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

дистанция пройдена, финишировал, это главное! поздравляю!

+30=2275

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания в мостик -12
обычные скручивания - 20
выпады в сторону - по 15 на каждую н.
4 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 15:45 (indoor)
велоэргометр - 30 мин.
прыжки на скакалке - 2 х 5 мин
отжимания (ноги на высоте 50 см) - 3 х 20
пресс - 15 мин
заминка

как пробежал? чот без эмоций

это грубо, но да :star:
эволюция в добавлении, а не в замене ("добавление" - это подразумевается или количественное или качественное или и то и другое одновременно; "эволюция" - в смысле прогресс; средства для каждого вида спорта будут у каждого специфические)

для того чтоб не убавлять и существуют восстановительные и поддерживающие тренировки (которые то-же возможно варьировать и комбинировать);
яж те уже грил - тренить раз в неделю одну группу мышц по максимуму бесперспективно

P.S. ну и хочешь совсем тебя расстрою?
разные виды физических нагрузок по разному действуют и на мозг человека )))

+14=2216