Brom

каденс POLAR фиксит на одну ногу?

+10=992

утро: 8:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 46 мин.40 сек (темп 4:40/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 2 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., б.грудные, двухглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,5 кг

давайте вашу зачетку, Олег )))))

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 22 км - 1 ч. 49 мин. 09 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 146 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 4 км
речка
P.S. опять жарко; опять трудно...хоть и побыстрее

да не; как с июня на новый недельный беговой обьем (70-75 км) вышел, не хватает уже ни времени ни сил на "несколько" раз; не хватает времени на восстановление, в основном энергетических ресурсов ; хотя лопаю, как всегда, за обе щеки

+22=973

утро: 8:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 6
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -20
приседания - 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

нет такого понятия "неправильная биомеханика"
можно оценить биомеханические характеристики занимающегося - кинематические, динамические и энергетические ;
но и они будут каждая о своем - кинематические характеризуют внешнюю картину двигательной деятельности, динамические несут информацию о причинах изменения движений, энергетические дают представление о механической производительности и экономичности ...
динамические характеристики, в отличии от кинематических вообще невозможно оценить на глаз, не говоря уж об энергетических

вощим ребя, живите дружно, и тихонько учитесь каждый у каждого чему-то хорошему и полезному

утро: 6:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:45 (outdoor - серебрянный бор ; t +20 )
бег - 18 км - 1 ч. 34 мин. 12 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 2 км
заминка
ходьба - 3 км
речка
P.S. очень влажно; очень трудно...

+18=937

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 16 км - 1 ч. 11 мин.36 сек (темп 4,28/км; ср.ЧСС 138 уд./мин., макс. 157 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 2 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 3 км - разминка, 1 км - заминка)

+16=894

+8=872