Brom

утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (колени к груди ;в.х.)- 6
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
обычные скручивания - 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.30 сек (темп 4:33/мин., ЧСС 141 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,трапецевидн., бицепс, четырехглавая б., аддукторы б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.

отдых

нет, думать и рассуждать можно до бесконечности..., о том как создать красивый экстерьер тренируя одну группу мышц раз в неделю, и фантазировать о результатах )))
главное - шевелить помидорами, а потом уж и думаться будет иначе

чотт ты тормознул

+16=1059

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +25)
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 06 сек ( темп 4:53 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 2 км
заминка

P.S. проспал сегодня больше обычного; выбежал уже на жаружаружару....
P.S.p.s. пустили в душ на Малой спортивной арене! кайфкайфкайф!!!!



день: 15:45 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

вощим прикольная рубрика "посиделочки" ))) вам еще семочки бы

перестаньте метаться туда-сюда
чо за паника?!

утро: 8:00 (at home)
бодибар, турник, фитбол - 60 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 19 мин.31 сек (темп 4,25/км; ср.ЧСС 141 уд./мин., макс. 154 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 3 км - разминка, 3 км заключительных в соревновательном темпе)

чот сестра, которая эту тему замутила, где-то заблудилась надо ее подождать

+18=1039

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день: 10:30 (outdoor - Серебрянный бор; t +25 )
бег - 10 км - 51 мин. 13 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
зашагивания на тумбу (50 см) - по 15 на каждую ногу
подьем ног на шв. стенке - 15
наклоны к скр.ногам - 10
отжимания от брусьев - 15
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км

+10=1007

не, если нет "приставки" на ногу, тогда это ваще не каденс ( у POLAR датчик отдельно на ногу крепится)