Brom

тогда это надо делать пренепременно с утра

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.07 сек
разминка
бег - 10 км - 43 мин.26 сек (темп 4,20/км; ср.ЧСС 134 уд./мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,дельты, грудные,четырехглавая б.,аддукторы б., икроножные, гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. вес - 71,0 (еще б полкило к воскресенью скинуть!)

+10=2442

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.04 сек
разминка
бег - 15 км - 1 ч. 00 мин.29 сек (темп 4,02/км; ср.ЧСС 143 уд./мин. )
бег - 2 км - 10 мин. 46 сек (темп 5:23/км)
ходьба в гору - 1 км
широчайшая,бицепс,абдукторы б., икроножные, пресс
заминка, растяжка - 15 мин.

+17=2432

боюсь, Серега, что...споткнусь, упаду, а сил встать не будет
поэтому конечно турник-брусья и т.д. надо делать хотя б в том обьеме насколько еще остается сил; чтоб смочь ползком до заветной табакерки )))

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +8 )
бег - 22 км - 1 ч. 46 мин. 09 сек ( темп 4:48 /км ; ср.ЧСС 134 )
заминка
ходьба - 2 км
P.S. бег с Элей


день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

+22=2400

куда?!
разорваться не получится

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
бег - 3 км - 14 мин.45 сек
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

+3=2378

не, в основном так делают - из полуприседа и гирю перед собой

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
бег - 1 км - 6:03
рвзминка
бег - 12 км - 51 мин.16 сек (темп 4:16/мин., ср. ЧСС 142 уд/мин)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные,трапецевидн, двуглавая б.,икроножные, гиперэкстензия, м. пресса
заминка