Brom

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +26 )
бег - 20 км - 1 ч. 38 мин. 49 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 3 км
речка
P.S. удивительно легко, и морально и физиологически, после "сорокета" в воскресенье

+20=1296

вам поболтать охота? работа четко называется - теория и методика; остальное ваши заботы и труды; никто за вас тут этого не слелает

утро: 8:00 (at home)
бодибар, турник, фитбол, растяжка... - 60 мин.

рекомендации бывают методическими, а с пользой вы их используете на практике или нет, зависит лишь от вас

+40=1256

утро: 5:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:00 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +29 )
бег - 40 км - 3 ч. 42 мин. 53 сек ( темп 5:34 /км ; ср.ЧСС 141 ; макс 162 )
ходьба - 0,5 км
заминка
растягиваться пока нет сил
P.S. 30 км норм (с Элей), потом "десятку" тупо доскребал в одинчку (вода кончилась, испарение сегодня заоблачное...)
P.S.P.S. Эле аплодировали сегодня редкие бегуны (все нормальные сегодня на пляже ! но план есть план - у Эли 30 км, у меня 40 ; психи


преданно дождалась меня! мало ли чо с дедом случится ))))))))) красотка!

+12=1139

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
опускание прямых ног из положения лежа вправо-влево - по 10 в каждую ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка


день - 14:45 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.12 сек (темп 4:31/мин., ЧСС 145 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая,трапецевидн., дельтвидные, двуххглавая б., аддукторы б.,мышцы пресса
заминка
P.S. короткие интервалы 5х 400 м в темпе 3:50-3:55 через 600 м в темпе 4:25-4:30; после 7-го км
P.S.P.S. вес - 70,7

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +22 )
бег - 15 км - 1 ч. 12 мин. 29 сек ( темп 4:50 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 3 км
растяжка

+15=1104

открою вам секрет - количество персональных тренировок очень незначительно влияет на профит клуба; главное - total контрактов; от персональных тренировок в плюсе в основном только тренер )))) и он будет из кожи лезть...
P.S. 80% тренерского персонала в Luxory вообще необразованные, но где-то кем-то как-то сертифицированные

нормальный тренер никогда не окажется в фитнес-клубе ) это сфера услуг ; швейцар никогда не скажет "посетителю", что у него рожа кирпичом, ну сами понимаете почему

недостаточно - нужно как минимум еще две тренировки, поддерживающие полученный результат

+10=1076