Brom

если коротенько - за более чем столетнюю историю силовых видов спорта до сих пор нет стройной и логичной научно-обоснованной теории мышечной гипертрофии, подтвержденной практикой
P.S. и Вы тут ни при чем, Олег

так надо то - "раз в неделю, 2-3 подхода..."
жалко времени, сил, здоровье?
вот тот и оно

я таких "прогрессирующих" по этой схеме шестой год в зале наблюдаю ; как были пельменями, так ими и остались

P.S. ну и сам Олег, насколько я понимаю, себя по этой схеме не хочет вести
P.S.P.S. не надо путать "генетический потенциал" и "гипотетический идеал"

+5=3153

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 5 км - 27 мин.26 сек (темп 5,30/км; ср.ЧСС 128 уд./мин. )
ходьба в гору - 1,5 км
широчайшая, дельтовидные, грудные, четырехглавая б.,абдукторы б., аддукторы б., икроножные, пресс
заминка

Каждая из субклеточных структур мышечной ткани требует специфических методов воздействия.
Экстремальная мышечная гипертрофия возможна только при максимальном развитии всех всех (митохондрий, миофибрилл, саркоплазмы) субклеточных структур, с сохранением физиологического соотношения между ними.
Только в этом случае ты можешь приблизиться к генетическому потенциалу.

это форум, а не филиал Ленинки ; понимаете разницу между форумом и читальным залом?

6.ять
человек просто хочет услышать конкретно про компоненты тренировочных нагрузок в workout:
характер упражнений, интенсивность упражнений, продолжительность отдельных упражнений, продолжительность и характер интервалов отдыха, число повторений (длительность) упражнений
чо вы вату катаете за "стресс"?
выполнение "работы" в различных функциональных состояниях (недовосстановление, восстановление, сверхвосстановление) приводит к различным реакциям функциональных систем организма

+5=3140

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t 0 )
бег - 5 км - 29 мин. 31 сек ( темп 5:54 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
приседания - 25
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 15
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 7
4 серий
заминка
ходьба - 3 км

это никакой не принцип, это называется эффект детринировки, который возникает если не соблюдается пожалуй самый главный принцип - систематичности и регулярности, который почмуто даже и не попал в ТОП4

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
махи прямой ногой назад ( по 30 на каждую н.)
махи согнутой ногой назад в упоре на руке ( по 30 на каждую н.)
пресс - 8 мин.
заминка


день: 16:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)

утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 10 км - 52 мин.12 сек (темп 5,13/км; ср.ЧСС 136 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельтовидные, трапецевидн., двуглавая б.,абдукторы бедра, гиперэкстензия
заминка

+10=3107

думать не надо, надо делать
пока не попробуешь, не поймешь