Brom

Антон, ну у тебя же будет инфо-пост про ЭТО? про время и т.д. (вроде был всегда)
P.S. по будням она уже в 8 утра идли на улице или в зале (бассейне), а в 10-10:30 на работе ; по выходным варианты

ну это дитя, ваш ровесник, а выглядит лучше любой 20-летней фитоняшки )) это минус? про кондиции и уровень даж говорить не буду, чтоб стыдно самому не стало

вощим такая вот у меня "жопа"
вертельный тенденит, это уже следствие; причина - гиперпрессионный синдром тазобедренного сустава


во всем виновата подвздошно-поясничная м. , одна из самых глубоких мышц человека (2-я это диафрагма) и по силе ( являясь ее антоганистом) сопоставимая ягодичной! это единственная мышца, соединяющая туловище и нижние конечности ;
п-п м. является основным сгибателем бедра (сгибает и ротирует бедро наружу)
причиной контрактурного сокращения, укорочения и воспаления мышцы являются патология на уровне грудопоянисчного перехода позвоночника, а так-же заболевание тазобедренного сустава (слава Богу, артрита у меня нет); патология этой мышцы приводит к перекосу таза “в больную сторону”, давлению на область тазобедренного сустава, вызывая вторичное его воспаление и ротационносгибательную и приводящую контрактуру (разновидность гиперпрессионного синдрома тазобедренного сустава);
характерен прекос таза на стороне поражения, что приводит к функциональному укорочению нижней конечности и гиперлордозу поясничного отдела позвоночника ((((

вот жеж Ж
будем исправлять искривления, выравнивать ассиметрию, будем здоровы!
есть несколько упражнений, растяжек, которые в состоянии минимализировать обострения!

это не "чушь глаголить", это чванство называется; сам страдаю таким грехом (((
а вот когда знакомишься с недельными тренями др человека, наблюдаешь их ( 2 р кросс-фит, 2 р плавание, 3 р бег, 1 р велик, и прочие турники и йоги, бла бла бла), понимаешь, что ты просто лодырь, вялое чмо, овощь... ( это кстати девушка, которая еще херачить на работе по 10-12 часове 5 раз в неделю и семья у которой)
чтоб был эффект, надо пахать пахать пахать пахать, и желательно во всех направлениях

+5=3483

утро: 9:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 5 км - 31 мин. 09 сек ( темп 6:13 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
приседания - 25
махи назад правой-левой - 30
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (в.х.) - 6
4 серий


заминка
ходьба - 3 км


ВЕСНА!!! Я ТЕБЯ ВИЖУ!!! ПРИХОДИ СКОРЕЕ

это прийдет с опытом, с педагогическим , у вас получится
P.S. некоторые "вещи" люди пробуют и делают интуитивно, и очень часто очень правильные, надо просто помочь раскрыть потенциал возможностей этих напрвлений

ребя, да тут не в "приговоре" дело ))
по сути - Роман в правильном направлении двигается меняя постановку ног;
тут небходимо знать и понимать , какие функции анатомически несут сгибатели бедра и какие это, собственно мышцы и помнить о том, что они играют роль не только в сагиттальной плоскости, в которой происходит разгибание и сгибание, но и во фронтальной и горизонтальной плоскостях;
разные плоскости влияют друг на друга и улучшение подвижности в горизонтальной и фронтальной плоскостях позитивно влияет на разгибание ТБС (тазо-бедренный сустав);
если мы говорим непосредственно о сагиттальной плоскости, то функцией сгибателей бедра является КОНТРОЛЬ РАЗГИБАНИЯ в эксцентрическом режиме, т.е. сгибатели бедра должны уметь эффективно контролировать амплитуду разгибания, что является необходимой способностью для безопасного и эффективного функционирования этих групп мышц
P.S. со сменой ширины и разновидности хватов всё в том же ключе ))))

підтримую
вернись к круговой схеме
отжимания делай с колен
и верни бег (ну хоть до площадки)

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 25
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на шведск.стенке(вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3 х45 сек
заминка

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 5 км - 26 мин.25 сек (темп 5,17/км* срЧСС 137/мин )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
широчайшая, дельтовидные, б.грудные ,двуглавая бедра, икроножные, total пресс
заминка

+5=3474

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

так понятно, что реагирует, только как на кислое или на сладкое, по-разному (у кого-то от лимона скулы сводит, а кто-то жрет их не морщась)

надо авторам учебника написать чтоб исправили "ягодици" на "ягодицы" )
P.S. "тренировАчные рекомендации"...- они издеваются?