worXx

Сегодня утром.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/9 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 3х10.
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг, скручивания провороты, и на бицепс.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +17,5кг - 10/9
с 12,5кг -10.
Отжимания в стойке от стены 4, тяжело.

все дома, на уличную часть не хватило времени.

Есть четкая формулировка веганства, согласно которой (см.цитату из англоязычной wiki) веганы как наиболее строгие последователи вегетарианства, не употребляют продукты, полученные при эксплуатации животных.
Медрано озвучивал применение белковых и аминокислотных добавок, но он не уточняет их состав или происхождение. Следовательно, его высказывания о себе как о вегане носят чисто декларативный характер и пока не подтверждаются.


Veganism /ˈviːɡənɪzəm/ is the practice of abstaining from the use of animal products, particularly in one's diet, as well as following an associated philosophy that rejects the commodity status of sentient animals. A follower of veganism is known as a vegan.

Distinctions are sometimes made between different categories of veganism. Dietary vegans (or strict vegetarians) refrain from consuming animal products, not only meat but also eggs, dairy products and other animal-derived substances.

Все основные спорт.добавки производятся из побочных продуктов молочного производства, а значит их употребление не противоречит принципам вегетарианства.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Отжимания от пола 20.

Упражнения на кисти и предплечья гантель 24кг - проворачивания кисти и скручивания в разные стороны.

Отжимания от упоров с допвесом +17.5кг, ноги на возвышении 10/10.

С допвесом +12,5кг
Подтягивания обычным хватом 7
брусья 10/10

Подтягивания обратным хватом без допвеса 11, прямым широким 11.

Уголок, висы на одной, подъем ног к перекладние 12.
Подъем переворотом и 10 верхних отжиманий.

Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8 на каждую ногу.

NB!
Для первого разряда не хватает капитанского выхода, который у меня стабильно не получается. И к тому же я его давно не пробовал(

8 отжиманий на брусьях
11 подтягиваний широким хватом
15 брусья
11 подтягиваний обратным
15 брусья
11 подтягиваний обратным
14 брусья
11 подтягиваний обратным
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола, ноги на возвышении
Уголок +уголок на перекладине.

Спринт на 25 шагов 3 раза.

Вчера утром.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/9 на каждую ногу.
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +12,5кг - 10/15.

Подтягивания обычные 12/11, обратным 9
Брусья 15/13/11.

Подъем ног к перекладине 2х12.
Уголок и висы поочередно на одной.

Тупо долбить - это ты про постоянные подтягивания на максимум с постоянным весом?

Допустим я хочу подтягиваться 20раз, а сейчас подтягиваюсь 15.
Тогда, исходя из предложенной схемы, мне следует начинать подтягиваться с резиновым жгутом, позволяющим сделать 20повторений, и дальше постепенно добавлять нагрузку(использовать все более тонкий жгут), оставаясь в пределах тех же 20ти повторений? И эта схема гарантированно сработает?

Возможно

Так надо!

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Отжимания от пола 20.

С допвесом +11кг
турник-брусья-турник-брусья и т.д.):
Подтягивания обычным 8, обратным 7, без допвеса обычным 8 и обратным 8(турник хоть и вытирал, а все одно скользко, ибо дождь)
Брусья 12/10/10.

Уголок 2 подхода.

Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8 на каждую ногу.
Махи в стороны с 10кг 10, полумахи перед собой 24кг двумя - 10.
Упражнения на кисти и предплечья с 24кг.
Отжимания от упоров, ноги на возвышении, с +12,5кг - 10/10/10.

Собственно, на этом можно закончить любые разговоры про мышцы и рельеф.

Зерновые и бобовые - вместе в составе одного блюда, например часто упоминаемые рис с фасолью или с зеленым горошком.

Итого: тренировка натощак, после тренировки фрукты, в течение дня белковой еды грамм 100 или чуть более, итого белка за день порядка 0,5гр на килограмм тела, а то и меньше.
И где тут ресурс для роста мышечной массы?