worXx

Gadzila как дела, есть успехи в тренировках за последний месяц?

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10/10 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/11
Упражнения на предплечья гантель 24кг.

Подтягивания обратным хватом 10/10/9 без доп.веса.
Брусья 16/14
Удержание уголка.
Подъем переворотом и 12 верхних отжиманий.

Спринт на 25 шагов х3.

ты можешь доказать что реклама это зло?

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/7.
Махи и подъемы перед собой двумя 16кг 2х10.
Махи в стороны с 5кг 2х13
Упражнения на предплечья с гантелей 24кг, сгибания и разгибания кистей.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10

С доп.весом +11кг
подтягивания обычные 7
обратным 6/6
Брусья 10/8/7

Удержание уголка.
С допвесом висы на одной и на двух с подъемом коленей.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 10/10/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/7/6.
Махи и подъемы перед собой двумя с 7кг в каждой 2х10.
Махи в стороны с 7кг 2х13
Отжимания с доп.весом +10кг от пола, ноги на возвышении 10/10/10

С доп.весом +10кг
подтягивания обычные 7
параллельным хватом 7
обратным 7/6
Брусья 10/10/10

Два удержания уголка.
Подъем ног к перекладине 10.

Спринт на 30 шагов х 3.



Растянул почти на 2,5часа, даже пришлось подкрепляться между делом.

Hannibal supplementation schedule

TRAINING DAY

S.A.W. powder or in a shot
Serving 15 grams per portion, or shot 90 ml 0.5 h before training.

CM 3 Capsules
Serving 4 capsules upon waking (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-Glutamine Exteme)
II serving 4 capsules after training (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)

BCAA Turbo Jet
10g portion upon waking (total CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
The second portion after training (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)

L-Glutamine Powder Extreme
5g dosage upon waking (total CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
II portion 5g after training (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
5g portion just before bedtime

Whey 100
Serving 30g/portion for breakfast
II portion of 30g 0.5 h after training
One portion during the day (not always)

MaxCarb
Serving 50-70 at the end or after training (sometimes unite with CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)

Vital
Serving 15 ml after waking up (along CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
Second portion 15 ml (total CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)

NON-TRAINING DAY

CM 3 Capsules
Serving 4 capsules upon waking up (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
II serving 4 capsules before bedtime (along with L-glutamine)

BCAA Turbo Jet
Serving 10 grams upon waking (including CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
The second portion of 10 grams between meals during the day (total: BCAA Turbo Jet, L-Glutamine Extreme Stack Vital Drink)

L-Glutamine Powder Extreme
5g portion (total CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
II portion 5g between meals during the day (total: BCAA Turbo Jet, L-Glutamine Extreme Stack Vital Drink)
5g portion just before bedtime

Whey 100
portion 30g for breakfast
II portion 30g between meals during the day

Stack Vital Drink
portion of 15 ml after waking up (along CM 3, Vital Drink Stack, BCAA Turbo Jet, L-glutamine Exteme)
II portion of 15 ml between meals during the day (total: BCAA Turbo Jet, L-Glutamine Extreme Stack Vital Drink)

Шедевральная лекция Курехина из фильма "Два капитана-2".

"если, бесконечность сменить на семерку, то тогда..."

А зачем думать? когда можно потусоваться на конференции послушать видного доктора Фокса, а после возможно, посетить фуршет, и все это за неплохие командировочные.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/6.
Махи и подъемы перед собой двумя с 16кг 2х10.
Махи в стороны с 5кг 2х13
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10 /по показанию весов в нижней точке нагрузка ~60кг/

подтягивания обычные 10
параллельным хватом 9
обратным 9

Брусья 12/10/10

Подъем ног к перекладине 10.
Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем ног к перекладине 3 + подъем переворотом + 6 верхних отжиманий.


Энергии много, сил мало (((

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 8/9 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/6/6.
Махи перед собой двумя с 16кг 2х10.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 10/10.

подтягивания обычные 10
параллельным хватом 10
обратным 9

Брусья 15/12/10

Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем ног к перекладине 10.

Почему лишь попытки, разве ты не делаешь вис???

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну с допвесом 2 подхода на каждую ногу
Отжимания в стойке на руках у стены 2 подхода.
Махи перед собой 16кг один подход.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров один подход.
упр. на предплечья 2 подхода

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 9/10/10 на каждую.
Отжимания в стойке на руках у стены 4/7/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Отжимания с доп.весом +11кг от упоров, ноги на возвышении 9/9/9.

С доп.весом +11кг:
подтягивания параллельным 8
обратным 6
без доп.веса обратным 10/9.
Брусья с доп.весом +11кг 10/10/7,
без доп.веса 10/10.
Удержание уголка и висы на одной с подъемом коленей.
Подъем переворотом и верхние отжимания 6.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +14кг по 8/10 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 6/6/6.
Разводка рук в стороны(махи) с 7кг 13/13/13.
Махи перед собой с 7кг 2х13.

С доп.весом +12кг:
подтягивания обычным хватом 7
параллельным 7.
обратным 7 и еще без доп.веса 8.
Брусья с доп.весом +12кг 10/9/9.
Два захода удержания уголка и подъем ног к перекладине 10.

Спринт 3 по 60м.
отжимания над перекладиной 8 и с доп.весом +5кг - 6

Согласен, лопатки частенько уходят вперед

А у меня в последнее время все больше крепнет подозрение, что отжимания на брусьях в гораздо большей степени нагружают верхний плечевой сустав и область ключицы(все это хозяйство как раз находится в неестественном положении в нижней точке на брусьях), нежели локтевую область. Хотя, наверное вопрос в недостаточной гибкости и растяжке мышц.