worXx

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/9/8 на каждую ногу.

С допвесом +11кг
подтягивания обычные 8/7
параллельным 6
без допвеса обратным 8.
Брусья 11/10/10.
Отжимания над перекладиной 8.

Махи в стороны с 10кг 10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10 и 8 с допвесом +12кг
Упражнения на предплечья с 24кг

Интересно. А сейчас по сколько чего делаете?

Это кажется Вейдовский перечень упражнений высшей группы сложности? В чем причина популярности его системы, никак не пойму..

Да!
и сова тоже!

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 8/8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 8/7
Махи в стороны с 10кг 10/10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10
Упражнения на предплечья и бицепс с 24кг

С допвесом +11кг
подтягивания обычные 8, обратным 8
Брусья 10/10/9
Уголок в висе.

Спринт на 25шагов х3.

Морнинг!

Только разминка.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +24кг по 6/7/8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 5/6
Махи перед собой двумя с 16кг 10/10/10
Махи в стороны с 10кг 10/10/10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/10
Упражнения на предплечья и бицепс с 24кг

С допвесом +11кг
подтягивания обычные 8, обратным 6
Параллельным 6
Брусья 10/10/8

Удержание уголка
Подъем переворотом и 7 верхних отжиманий.
Висы на одной.

Типа отжиманий от пола субботним утром пока никто не видит?

Всегда было интересно что означает загадочная формулировка - тренируюсь для себя?

Первое время и нагрузка будет нормальная и гормоны, дальше по мере привыкания организма эффект снизится вплоть до обратного.

Я помню как поначалу болели ноги после приседаний с 24кг, а сейчас с тем же грузом приседаю на одну.

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении
с +24кг по 6/7/7 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/6
Махи перед собой двумя с 16кг 10/10/11
Махи в стороны с 10кг 8/10/10
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/10/12
Подъем на бицепс 24кг 3х8-9

Подтягивания обычные 12, обратным 10
Параллельным 9
Брусья 16/13
Удержание уголка
Подъем переворотом и 11 верхних отжиманий.
Висы на одной с подъемом коленей.

Все наоборот. Вероятность воспаления аппендикса увеличивается именно при недостатке клетчатки в питании. Почитай вики хотя бы, основные причины аппендицита.

Как готовятся твои котлеты? если жареные на масле и румяные, возможно это печень протестует.
Это как?

А я никак не пойму смысл этой формулы. Например, делая не больше 10 повторений, ты хочешь тренироваться "на массу", но тренировка на массу предполагает уровень нагрузки порядка 0,7-0,8 от одноповторного максимума(1пм). А если ты делаешь 6х10 подъемов на бицепс с 10кг, то можно предположить, что твой 1пм находится в районе 20-25кг.
Следовательно, рабочий вес на бицепс должен быть 0,7*(20..25)=15..20кг, и с таким весом ты уже не сделаешь 6 подходов, а сделаешь 3-4 по 7-8повторений, что опять же хорошо вписывается в типичную схему тренировок "на массу".

Разогрев и растяжка мышц спины и ног.
Приседания на одну на возвышении с +16кг по 3
с +24кг по 6/7/7 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3/7/7.
Махи перед собой двумя с 16кг 3х10.
Махи в стороны с 10кг 3х8
Отжимания от упоров с доп весом +11кг 10/11/11
Подъем на бицепс 24кг 3х6-7.

с допвесом +11кг
Подтягивания обычные 7, обратным 6
без доп.веса 9.
Удержание уголка.
Подъем ног к перекладине 10.
Подъем переворотом 2 и 2х12 верхних отжиманий.

Лучи выздоровления для Малины

и немного позитива

А теперь внимание, вопрос.
Чем отличается реакция организма на силовые тренировки в 20 и в 25 лет?