GJB

День 51.
Сегодня сухо и прохладно на улице. Подумывал о перерыве уже, т.к. устал и был вечером довольно вялым, но переборол себя (хотел опробывать в т.ч. новое упражнение). Пробежка 1,20 км. Разминка.
5/5/10/10/10*6.
Сначала немного увлекся и забыл на первом подходе упоров возвращаться в исходное положение, т.е. вставать. Со второго круга исправил это. Упражнение в целом понравилось, т.к. на улице уже достаточно прохладно - хорошо разогревает и не дает замерзнуть. В совокупности с бегом - хватило тепла на всю тренировку.
В итоге не только окончательно "проснулся" (занимаюсь вечером после 10), но и зарядился энергией после сидячей офисной жизни и московской пробки в машине. Порадовался за себя, что не стал отдыхать и поработал над собой в очередной раз.
На этаже подтянулся 2 раза максимально широким хватом. Заминка/растяжка.

День 50.
Погода сегодня сырая - занимался дома.
Рекомендованный отдых после вчерашних максимумов решил сегодня себе не устраивать. Облегчил себе тренировку отсутствием бега. Также не стал пока делать новое упражнение (начну завтра). Весь день думал о том, чтобы убрать сегодня упражнения на ноги, т.к. вчера сделал сильно много приседаний и опасался за колени, но вроде обошлось, хотя ноги и забиты немного до сих пор.
Тренировка была еще осложнена тем, что, во-первых, с утра пытался переделать максимумы по отжиманиям (хотя должен был восстановиться к вечеру по идее), во-вторых, был на прощальном вечере коллег и поел часа за 2,5 до тренировки (достаточно плотно по сравнению с обычным своим ужином), в-третьих, сегодня начал тренировку в 23.50, т.е. это поздновато даже для меня, ну и в-четвертых, это то, за что нас "журит" Антон - поздно лег накануне, мало спал.
В итоге заниматься было сложновато и проще было тренировку отменить, но пока я пришел к выводу, что брать отдых нужно, когда организм сам просит и, как правило, не раньше, чем раз в неделю, лучше раз в 10 дней (больше без перерыва пока не получалось).
Тренировка.
Разминка. Подтягивания: 5/5/5/4/4/5. Тяжеловато дались 4-й и 5-й подходы. Особенно пятый, т.к. пытался разнообразить упражнение и сделать более широким хватом "за спину" в итоге не мог это нормально вытянуть и приходилось менять ширину хвата.
Остальное 10/10/10*6. Сегодня тоже было трудно. Особенно, пожалуй, обращали на себя внимание ноги. Верх скорее испытывал недостаток силы. А мышцы ног с трудом сокращались после вчерашних 100 приседов.

День 49.
Всех с окончанием базового блока и экватором!
Погода сегодня тёплая.
Пробежка: 1,21 км в быстром (для меня) темпе. Тоже установил небольшой рекорд для себя - 5,14/км.
Вес был 90 стал 87,3 (-2,7).
Разминка. Тренировочный круг: 3/10/10/10.
Максимумы:
Подтягивания: было 4 стало 9 (+5).
Отжимания: было 30 стало 30. Завтра с утра попробую еще разок. Повторный подход на максимум также ничего полезного не принес (в итоге сделал за тренировку 60, как и обычно).
Приседания было 30 стало 100 (+70). Хотел сначала сделать максимум 50. По мере выполнения упражнения думал, что не сделаю и 30 раз... Делал, конечно, долго (не за 1 минуту). Мышцы забились.
Круги делать не стал, т.к. напрягся достаточно.
UPD. Сегодня утром, 11.11.2013г. опять попытал счастья в отжиманиях. К сожалению, не достиг особых результатов - 35 с трудом. Вчера думал, что может быть подустал после подтягиваний и разминки (обычно 10 в круге делаю спокойно, без каких-либо напрягов). Оказалось нет. Потом уже вспомнил, что никогда намного больше и не отжимался. 30-35 раз считал всегда достаточным количеством (типа: зачем больше делать?). Оказывается есть над чем поработать мне, кроме подтягиваний. Хотя я до сих пор не особо понимаю зачем нужно отжиматься, к примеру 100 раз? До 50, думаю, довести не сложно, а больше не знаю надо ли?

День 48.
Погода сегодня прохладная,но неплохая.
Вместо отдыха, как и хотел, устроил ligth style тренировку.
Сегодня без бега. Разминка.
4/10/10/10*5. Заминка.

Мне немного стыдно, но... Сегодня у меня случился сильнейший приступ мотивации!
Был явный подъём сил и делать все было легко и непринужденно. Успевал получать удовольствие от тренировки и следить за каждым упражнением (в т.ч. напрягать пресс, например, что всегда почти забываю делать). Психологически было намного легче от ощущения, что подтягиваний меньше, а от того, что еще и одного круга сегодня не будет - воспринималось вообще, как прогулка.
Ушел с тренировки с полным ощущением, что явно стал сильнее, чем еще 2-3 недели назад (пока не добавили 6-й круг). Антон оказался прав. Круги постепенно делают нас сильнее, выносливее, меняют нас явно в лучшую сторону.
Кстати еще одно наблюдение: меньше стало хотеться потребить алкоголь, даже пиво. Во-первых, тренировки поздно и уже пить как-то совсем времени не остается, да и чисто психологически не "тянет расслабиться", а наоборот тянет "напрячься" (мускулами) и развеять груз проблем, накопившихся за рабочий день.
P.S. Думаю вот надо ли сделать пробежку (хотя бы 1 км) перед максимумами завтра?

День 47.
Погода so-so. Моросил небольшой дождь вначале, но недолго.
Пробежка 2,4 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 3 раза широким хватом на этаже. Бежалось в самом начале тяжело (первый км, потом намного лучше). Тренировка прошла легко. Сегодня прям ажиотаж на моей площадке во дворе. Сначала отец с сыном разминались (я пару кругов успел сделать), видимо, после пробежки. Потом пришла молодежь (к. Школы-нач. Вуза). Играли в лесенку на брусьях. На турнике кроме меня никто не висел. Сколько ж я похабщины услышал .
По поводу завтра.
Перерыв делал уже во вт, поэтому смысла нет и не рекомендуется условиями стодневки, а такие рекомендации я стараюсь соблюдать.
Пока мысли такие: хочу сделать 5 кругов и убавить как минимум 1 подтягивание в круге. Если будет тяжело, то буду убавлять еще по ходу усталости. Остальные упражнения скорее всего оставлю в стандарте, тк не напрягают. Опять же, если начнут выматывать сбавлю, но не сразу.
Думаю, такой подход сильно замотивирует мой ленивый организм, тк все кончится немного быстрее. К тому же в вс будут только максимумы (или круги тоже надо будет сделать хотя бы 5?)? Вообще шестой круг напрягает больше именно очередным повтором одинаковых упражнений, а не нагрузкой. С нагрузкой вроде уже привык справляться.

День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
По совету Антона пресс и другие доп упражнения пока не делаю. Принципиально. Да и лень. Но, если получится достигнуть одной из целей и скинуть "вросшие утяжелители" в виде лишних кг жира (а пока все к этому идет), то обязательно начну делать.
Задача минимум - плоский живот (без закруглений). А кубики - это уж если совсем все хорошо пойдет.
Признаюсь честно: сколько не качал пресс до этого (в школе, институте) - кубиков не добивался. Пресс был сильный, можно было выдержать неплохой удар. Но не более.
Что ж. В наш век инета и технологий любые техники в открытом доступе - занимайся - не хочу. Было бы желание.
На данном этапе: сила, выносливость, приведение себя в более менее нормальную форму, снижение массы тела.
Если решусь на весеннюю стодневку, то мб добавлю для разнообразия пресс.

День 45.
Сегодня обалденная для ноября погода. Очень тепло. Правда, ветрено, но т.к ветер теплый - не напрягает.
Продолжительность тренировки - обычно меньше 1 часа. С пробежкой, разминкой, заминкой, отдыхом. Сама треня ок. 25-30 мин с перерывами по минуте, 6 подходов. Особо не тороплюсь, делаю размеренно. Так сказать: "с чувством, с толком, с расстановкой" (с).
Тренировка:
Пробежка 1,20 км. Сегодня несмотря на вчерашний отдых как-то тяжеловато и лениво все шло. Ноги еле передвигались и немного побаливали мышцы, связывающие стопу и голень (не знаю как их там...). 8 с копейками минут получилось.
5/10/10/10*6.
На этаже еще 2 подтягивания обычным (не напрягаясь, мог бы и еще)+1 широким хватом.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

День 44.
Вчера погода была дождливая весь день.
Пытался настроить себя на тренировки до сб... Но организм затребовал все же отдыха. К тому же лег накануне очень поздно и страшно хотелось спать и не было сил. Отдых.

P.S. По теме, в целом, согласен. Бросаешь, потому что надоедает однообразие. Потом думаешь, что вернешься к этому через некоторое время (несколько недель-месяц-год(ы)) или займешься каким-нибудь еще спортом (активной деятельностью), потом уже включается лень, потом начинаешь заплывать жиром, становишься неподвижным и медлительным и уже совсем не до спорта.
...Но иногда они возвращаются снова.
У меня так и произошло. Около 10 лет ничего не делал. Растерял почти все показатели по подтягиваниям практически до нуля. В качалку даже идти стыдно - сколько там с нуля сделаешь?
Так что лучше делать поменьше перерывы, чем получился у меня. Главное у человека должно прийти понимание: движение - жизнь и без спорта - никуда!
Чем раньше человек это поймет, тем лучше. Не зря в школах и институтах есть физ-ра. Тем более в армии этот вопрос первостепенный. Когда уже никто не принуждает делать упражнения, не стоит со свистком и секундомером около тебя, с одной стороны, можно делать любые упражнения в удовольствие, с другой, уже некому тебя подгонять, кроме тебя самого...
Поэтому, даже неважно чем заниматься конкретно (воркаут, бег, качалка и др.), главное заниматься. Можно даже, как справедливо, написал Антон, менять род занятий. Главное на долго не забрасывать это дело.
Хотя понятно, что цель сайта популяризация воркаута.

День 43.
Сегодня опять почти весь день дождь, но к вечеру повезло. Занимался на улице. Намного комфортнее по ощущениям, чем дома.
Тоже думаю по поводу зимней формы одежды. Термобелье прикупил уже и даже уже занимался в верхней части (штаны еще не тестил ). Интересной показалась мысль про цельное термобелье (типа термокомбеза)... Но уже купил раздельное (буду пока пробовать в нем, если будет не комфортно куплю слитное). Думаю вот покупать ли что-то типа зимнего спортивного костюма и какой он должен быть? Смогу ли бегать по сугробам и надо ли какие-то теплые кроссовки для этого или можно какие-то теплые носки и ок? Как вообще бегуны зимой тренируются? В зале и на беговых дорожках-тренажерах? Платить за зал не хочется, да и по времени вряд ли буду куда-то успевать, т.к. писал уже, что занимаюсь поздно.
Перчатки вот тоже нужно уже скоро по погоде подбирать (какие: обычные зимние, лыжные, подойдут для воркаута из замши и т.д.?), т.к. у меня с открытыми пальцами - они скорее для зала (штанга и т.д.). Прямо пост напрашивается для желающих заниматься на улице при минусовой температуре (ну или ответы на вопросы хотя бы).
Тренировка:
Пробежка 2,41 км (пробежал уже больше 50 км с августа, попал в следующую категорию в проге по бегу ). Разминка.
5/10/10/10*6. Чередовал разные виды выпадов, чтобы не заскучать (кст. вчера применил разные хваты подтягиваний).
На этаже добавил еще 2 подтягивания обычных + 1 широким хватом (готовлюсь к максимумам и продвинутому блоку ). Заминка/растяжка.
P.S. По теме поста: не знаю теперь как спланировать выходной в тренировках. Изначально (до этого поста Антона) планировал на вт-ср этой недели (один из дней). Теперь вот в раздумьях не дотянуть ли до сб и отдохнуть? Или взять день, как и хотел, а сб устроить light тренировку без бега и, скажем, сделать поменьше подтягиваний (по 4 за подход, например) и м.б. на 1 подход меньше (не 6 всего, а 5).
С одной стороны, если дотяну физически до сб, то будет небольшой личный спортивный рекорд (15 дней без перерыва). С другой, боюсь, что придет усталость и показатели начнут падать (и как следствие максимумы по подтягиваниям будут смешные совсем - например, максимум будет соответствовать обычному кругу 5-6 раз... Это меня расстроит. Хочется на разик-другой побольше ). В общем, буду слушать тело, как советуют наши предводители.
По поводу самих максимумов: пока планирую поступить так: хорошенько разомнусь (не знаю буду ли бегать до этого); после разминки буду сразу делать подтягивания на максимум. Нулевых разминочных подтягиваний делать не планирую, чтобы не портить показатели. Если не пойдет с первого раза, значит уже не пойдет и со второго скорее всего (не хочу сам у себя красть силы на силовую разминку). Не настолько еще силен, чтобы сделать разминку из подтягиваний и еще потом подтянуться гораздо больше. Как-то так пока думаю.

Спасибо за комменты. Это повод задуматься. Вчера в принципе перед тренировкой выбегал за хлебом, дождь перестал вроде, но сырость и лужи меня отпугнули.
Сам тоже стараюсь на улице все делать. Думаю, как вот, если сугробы будут и снегопад?)) прошлой зимой было снежно.

День 42.
Сегодня погода дождливая весь день. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 7 мин. в качестве разогрева.
Подтягивания: 5/5/4,5/4/5. Остальное 10/10/10*6.
Заминка/растяжка.

P.S. Дома все же жарковато. Сегодня хорошенько все проветрил, отключил радиаторы за неск. часов до тренировки. В комнате +24 (хотел довести хотя бы до 23 - не получилось). Форточки оставил на минимум в ближайшей от места тренировки комнате и открыл еще в одной (старался не устраивать сквозняк и не простудить родных). Думаю вот теперь как еще лучше этот момент оптимизировать. Холода не за горами и хорошая часть 100-дневки пройдет, видимо, дома (т.к. в зал пока не планировал ходить, да и, учитывая позднее время ежедневных тренировок (после 22.00 обычно) это вряд ли будет удобно и возможно в принципе). Один от этого плюс может и есть: пот льёт ручьями, хотя занимаюсь в одних шортах.

День 41.
Сегодня активный выдался денек. И погода порадовала. Много прошли пешком нормальным темпом, гуляя с семьей в парке (ок. 4-5 км). Порадовало, что не было ветра на тренировке.
Пробежка 1,23 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 1 раз широким хватом подтянулся на этаже.
Заминка/растяжка.
P.S. Пост весьма жизненный получился и, на мой взгляд, полезный. Почти со всем согласен. Всегда возраст это то на сколько ты себя сам чувствуешь. Часто он меняется. А к цифрам надо относиться проще.
Сегодня на турник пришла молодежь (3 парня). Толком не подтягивались. Техника тоже была не ахти. Один еще более менее технично, но мало что-то делал на турнике. Зато разговоров о различных элементах было до фига. Приятно было сознавать, что я (человек, который их старше примерно в 2 раза) могу делать подтягивания получше их. Пока не сильно большое количество, но более качественно, чем они и могу уже повторить это 6 раз (вместе с подтягиваниями и другими упражнениями, что тяжелее, чем просто подтягиваться и не делать больше ничего).
С другой стороны, в школе я тоже не умел особо подтягиваться и получал за это в лучшем случае тройки... Мотивации учиться подтягиваться особо не было (не любил физ-ру). Научился уже потом в институте. Даже понравилось, когда появилась сила и начало получаться.

Уже обсуждали это несколько недель назад. Массаж лучше делать после трени либо уже не тренироваться после массажа. Сам столкнулся с такой же проблемой. Так что баня и массаж только после или вместо.

Идея не плоха.
Правда, на мой взгляд, показалось, что сродни массажу.)))
Расслабляет и немного усыпляет.
Лучше уж после трени, если силы есть и вторая половина не против Главое самому не перетрудиться.
P.S. Пост на эту тему может носить немного "неспортивный характер", а контент сайта могут признать "клубничкой" )))
Поэтому тут лучше аккуратней. 16+ )))))))))))))))
P.P.S. А чего еще можно было ожидать от такого количества мужиков в закрытом сообществе? )))))))