GJB

13.01.2014
Сегодня перерыв.
Всех со старым Новым годом!

12.01.2014
День 112 (последний из 100-ки).
Максимумы (можно с полным правом сказать, что это ТБ№8, т.к. пот лил ручьем!).
Эллиптический тренажер 13 минут. Разминка.
Разминочный круг 100-ки: 6/5/15/15/10+10*1.
Подтягивания: 11
Отжимания: 45
Приседания: 150
В подтягиваниях последний раз получился кривоват . В любом случае подходы стали намного чище, чем в 50-й день (особенно 8-10). Обязательно сделаю еще максимумы независимо уже от 100-ки через пару-тройку дней. Надо реально отдохнуть от турбоблоков и перетрена. Сегодня прям пальцы разжимались на 11-м разе. М.б. после отдыха еще разок добавится (больше пока не загадываю).
В отжиманиях в целом все прошло неплохо, но хотелось хотя бы 50 раз. Это больше, чем в 50-м дне и больше, чем в начале.
Приседы меня сегодня удивили просто капитально! Я не стал ограничивать себя во времени, правда, вчера сделал 70 и сдался. Сегодня не хотел даже делать, т.к. мышцы болели от крепатуры после болгарских сплит-приседов и вчерашних 70 подряд... Возможности собственного организма (я бы сказал) непредсказуемы! Я сделал это! На самом деле я заметил, что первые 50-70 - это самое сложное. А после 100 все идет уже само собой. Возможно, я и 200 бы сделал, если бы еще сбавил скорость и добавил бы еще больше времени (но, наверное, это было бы уже совсем не спортивно).
За мной обязательно отчет в 99 дне со статистикой, легким анализом и предложениями. Т.к. сейчас уже поздно, то отложу это на завтра.
Жаль, что не успел дать свои данные до того, как сегодня обновили пост по осенней 100-ке. Попасть в список зарегистрированных участников, прошедших программу, это для меня достаточно принципиально, т.к. это для меня реальное достижение в той сфере жизни, которой я не занимался уже в районе 10 лет.

11.01.2014
Турбоблок №7: http://workout.su/forum_thread/2436?page=2&new_post=0

11.01.2014
День 111.
Турбоблок №7.
Эллиптический тренажер 8 минут. Разминка.
Подтягивания: 1+2+3+4+4+3+2+1=20
Отжимания: 2+4+6+8+10+12+10+8+6+4+2=62
Приседания: 70 (больше 3 минут).
Заминка/растяжка.
Хотя по времени это все заняло не так много и были достаточно комфортные перерывы между упражнениями мне не показалось, что этот ТБ был лёгким.
Тяжело дались подтягивания (настраивался на гораздо большее количество, но без отдыха это малореально). Надо делать это хотя бы с кем-то еще одним, чтобы было время отдохнуть, пока делает твой напарник.
Приседы сегодня тоже пошли не очень хорошо. Видимо, после вчерашних болгарских сплит-приседов (сегодня крепатурят мышцы ног, которые раньше не беспокоили - не знаю как называются). Это, конечно, не максимум в приседах. Это максимум на сегодня и для сегодняшнего турбоблока.
Т.к. турбоблоки я закончил, осталось сделать максимумы и отчитаться в 99 дне.
Планировал это сделать завтра, но после последних 2 тренировок и, учитывая, что последний раз отдыхал 01.01.14 (а привык за 100-ку делать перерывы) буду смотреть по самочувствию. Либо сделаю завтра либо в понедельник 13.01.14.

http://www.volgogradsky.ru/forum/

http://cx-5.ru/

Многие другие.
Есть идеи по поводу того, чего не хватает здесь.
Если интересно, могу набросать в личку. Либо даже сюда. Не хочется флудить просто )))

свой дневник вроде нашел со второго раза. С первого забыл раздел поменять...

10.01.2014
Турбоблок №6: http://workout.su/forum_thread/2436?page=2&new_post=1

10.01.2014
День 110.
Турбоблок №6.
Сегодня без бега и тренажера. Разминка.
Бег в упоре лежа 3*30с. Хорошее (почти забытое) упражнение еще с ОФП. Пот градом.
Отжимания 5*12/12/10/12/12. Т.к. упражнение совпал с уже пройденным ТБ, я решил немного его усложнить и к подниманию руки добавил поднятие противоположной ноги (по диагонали). Например, левая рука-правая нога и наоборот. Поднимал не слишком уж высоко, но достаточно.
Болгарские сплит-приседы: 5*10+10. Понравились. Что-то среднее между выпадами (которые уже неделю не делал ) и усложненными приседаниями. Не тяжелые и не легкие. Справился легко, но напрягался сильно. Приседы Яшанькина с опорой показались намного тяжелей.
Подтягивания: 5*6. Показалось полегче, чем вчера с висом и недавно с поднятием обоих ног, но сложнее простых.
С небольшими перерывами и физически и психологически полегче. И 5 кругов не так нудно, как 8.
Заминка/растяжка.

09.01.2014
Турбоблок #5: http://workout.su/forum_thread/2436?page=2&new_post=1

09.01.2014
День 109.
Турбоблок #5.
Эллиптический тренажер 9 минут. Разминка.
Планка 3*1 мин. Прикольная штука. Делал рядом с зеркалом. Картина как выглядит передняя часть меня даже под таким напрягом меня не порадовала. Есть еще многое над чем поработать.
5 кругов:
Отжимания 15
Приседы 20
Подтягивания 6/6/5/6/6.
. Заминка/растяжка.
Очень тяжело у меня идут отжимания с узкой постановкой рук. Широкие как-то наоборот кажутся даже легче обычных (ну или примерно также). Может поработать над амплитудой широких можно, чтобы было посложней. С узкими явно надо как-то работать больше. Включу их обязательно в тренировки. Или буду их делать в следующей 100-ке. Сегодня делал, чтобы было посложнее так: у/ш/у/ш/у.
Приседания не показались очень сложными. Можно наверное тоже поработать с амплитудой, чтобы было посложней. Видео не очень информативное. Раз 10 или больше посмотрел, но больно уж быстро он их делает и меняет упражнения... Надо записать свое к следующему запуску.
Подтягиваний хотел сделать больше, но правильно, что не стал. В результате, когда поменял хват на обратный, получилось криво - не вытянул больше 5, пальцы прям сами разжимались. Пришлось отпустить турник и сразу же на него залезть для виса 10с (провисел столько в каждом круге, кроме одного - около 5с).
Без небольшого отдыха не обошлось. Не могу я себя заставить совсем не переводить дух. К тому же есть небольшое расстояние от турника до места занятий. Это тоже время. Пить еще хотелось очень. Бегал 2 раза на кухню.

08.01.2013.
Турбоблок № 4: http://workout.su/forum_thread/2436?page=2&new_post=0

08.01.2014
День 108.
Турбоблок №4.
Эллиптический тренажер 7 минут в активном темпе. Разминка. Всадник 60с.
10/10/5*5. Заминка/растяжка.
Не могу сказать, что этот турбоблок - это отдых. Меня медленные повторения тоже напрягли. Пот также лился ручьем. Без небольшого отдыха опять же не обошлось.
Не знаю буду ли использовать их дальше в тренировках, но эти упражнения, как минимум, занятны. Вспомнилось, что делал что-то подобное раньше на физ-ре либо в военно-партриотическом клубе, куда также занесла нелегкая в "лихие" 90-е . Как нас там только не мучили.

07.01.2014
Турбоблок № 3: http://workout.su/forum_thread/2436?page=2

07.01.2014
День 107.
Турбоблок №3.
Эллиптический тренажер 11 минут в активном темпе (когда слез - пот лился градом, пульс ок. 90). Разминка. Всадник 60с.
Индийские отжимания: 7/7/7/7/10.
Приседы Яшанькина: 5/5/5/5/5 на каждую ногу.
Подтягивания с поднятыми коленями: 5/5/4/5/5.

Показалось самым сложным упражнением в блоке. Так и не понял правильно ли я делал все по технике... К следующей стодневке лучше сделать видео этого упражнения, чтобы сомнений и допущений не возникало.
По личным ощущениям я немного "побаиваюсь" подобных упражений, как это, а также "пистолетики", "гусиный шаг" подолгу и т.д. Думаю, надо раскрывать тему по поводу нагрузок на сустав, когда всем телом по нескольку раз наваливаешься на него.
Профи не берем. Берем только любителей и тем более новичков.
Еще раз повторюсь, что это не какие-то мои "глубинные знания", а чисто интуитивные рассуждения и ощущения.
Боли не было, но от подобных упржажнений не в восторге еще с физкультуры в школе и институте (ходил там на секцию ОФП).

Остальные упражнения понравились.

Подтягивания такие непроизвольно делал еще в самом начале стодневки, когда не хватало сил дотянуть свой подбородок до турника.

Отжимания клёвые. Буду использовать в будущем.

Турбоблок № 2.
http://workout.su/forum_thread/2436?page=2&new_post=1