GJB

+60=2200

09.02.2014
Эллиптический тренажер 14 мин. Разминка.
Подтягивания: 6*10=60
Отжимания для заминки: 25.
Еще для заминки 30 приседаний.

После тренировки будет тяжеловато. Особенно в конце программы.
Мне бы тяжело было.
Но если силы и желание есть, то, наверное, можно. Главное не перетренироваться и не сойти с дистанции от чрезмерной нагрузки.

+45=145

Оставь бег в качестве разогрева. Дистанции можно меньше, чем ты хочешь.
Пресс пока вообще убери.
Брусья добавь ближе к концу программы в конце продвинутого блока.
Тогда реально закончить программу и сбросить вес.
Также надо иметь в виду, что вес сгонишь только вкупе с упорядоченным питанием. Если только упражнения, то это 50%, не больше.
Как-то так.

Я, GJB, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 11
Отжимания от пола - 45
Приседания - 150
Вес - 85
Рост - 177
Возраст - 30

08.02.2014
Эллиптический тренажер 13 мин. Разминка.
Разминочный круг: 6/5/15/15/10+10.
Подтягивания: 11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1=66. Итого: 71 (с учетом разминки).
Отжимания для заминки: 30. Итого 45 (с разминкой).
Еще для заминки 30 приседаний. Итого по 45 (с разминкой).

03-07.02.2014
Устроил себе спортивные каникулы.
Позволил себе полениться, поесть, поспать, расслабиться.
Видимо, впал в "зимнюю спячку".

+71=2 051

02.02.2013
Эллиптический тренажер 15 мин. Разминка.
Разминочный круг: 5/5/15/10/10+10.
Сегодня делал упражнения из четвертого турбоблока (медленные). Немного их скорректировал (убрал медленные приседы) и добавил отдых между подходами.
Подтягивания: 5*5.
Отжимания: 10*5. Итого по 60 (с разминкой).
7 обычных подтягиваний для заминки. Итого: 37.
Еще для заминки 30 приседаний. Итого по 45 (с разминкой).

01.02.2014
Отдых

31.01.2013
Эллиптический тренажер 15 мин. Разминка.
Разминочный круг: 5/5/15/15/10+10.
Подтягивания: 10. Итого: 15.
Сегодня упор сделал на отжиманиях:
10 обычных; 10 с руками на диване*2; 10 с ногами на диване*2; 10 на кулаках*2; 10 широкой постановкой; 5+5 узкой постановкой; 10 индийских.
Итого: 115 (с разминкой).
Для заминки 15 приседаний.
Итого по 30 (с разминкой).

30.01.2013
Эллиптический тренажер 15 мин. Разминка.
Разминочный круг: 5/5/10/10/10+10.
Подтягивания:
Пирамида: 1+2+3+4+5+4+3+2+1=25 +10+5
Перерывы в пирамиде минимальные, потом отдых несколько минут и заход на максимум, потом перерыв около минуты и еще 5.
Итого: 45 (с разминкой).
Для заминки 30 отжиманий и 30 приседаний.
Итого по 40 (с разминкой).

27-29.01.2014
Отдых.
Завтра с новыми силами на тренировку!

26.01.2014
Эллиптический тренажер 14 мин. Разминка.
Разминочный круг: 5/15/15/10+10.
Подтягивания: 11+10.
Отжимания: 30.
Для заминки сделал еще 15 приседов.
Немного сумбурно сегодня. Убирались пол-дня. Сил больше не было.