GJB

25.01.2014
Эллиптический тренажер 13,5 мин. Разминка.
Сегодня поделал разновидность турбоблока #1.
Всадник: 1 мин.
Разница была в увеличении параметров тренировки. Время увеличил с 15 до 20 мин.
Темп выбрал средний или чуть ниже среднего. Отдыха не было.
Всего получилось 19 кругов.
Отжимания: увеличил с 3 до 5 раз. Итого: 95.
Выпады: с 2 до 3 на каждую ногу. Как раз давно не делал их. Итого: 57+57.
Подтягивания: с 1 до 2. Итого: 38.
Заминка/растяжка.
PS. Как всегда из-за особенностей расположения турника в коридоре приходилось тратить время на хождение туда-сюда + ставил черточки на бумажки, чтобы не сбиться с кругами. Иногда смотрел на время. К концу попросил жену принести полкружки воды. Начал отпивать по пол-глотка периодически, когда горло сильно пересыхало.
В целом, тренировкой доволен. Если увеличить темп, то можно еще лучше выложиться и попотеть.

23-24.01.2014
Отдых.

22.01.2013
Эллиптический тренажер 15 мин. Разминка.
Сегодняшнюю тренировку подсмотрел у одного из участников осенней 100-ки.
Подтягивания:
Подтягивания обычным средним хватом 3*5
Подтягивания обычным широким хватом 3*5 *
Подтягивания обратным узким хватом 3*5
* последний подход широким вытянул 4 чисто и 5-й коряво.

35 отжиманий, 50 приседаний.
Заминка.

21.01.2013
Сегодня, как и обещал, отдых. Сегодня, наконец, привезли перчатки F2.
Не удержался и подтянулся несколько раз разными хватами.
Не пойму ощущения. Вроде держаться за турник неплохо, но вроде тонкие и не сильно-то и защищают руки. Практика покажет.

На выбор:
Либо йогурт без добавок (активиа творожная, как правило);
Либо 1 банан (либо 1 груша);
Либо творог 5,5% (понравился в последнее время; тот, который чуть погуще йогурта);
Либо каши (ем только на молоке): манная, пшенная, рисовая, гречневая (ем их редко, но бывает).
По выходным яичница (калорийная с колбасой, сыром и прочими безобразиями); либо сырники творожные со сметаной. Бывает и блинчики с начинками (мясо, творог, вишня и др).

20.12.2013
Эллиптический тренажер 15 мин. Разминка.
Подтягивания: 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1=36
Отдых между подтягиваниями 20с (счет до 20). Хотя и видоизменил немного упражнение из турбоблоков мне не показалось, что делать их было легко.
В качестве заминки сделал 35 отжиманий и по 10 болгарских сплит-приседов на каждую ногу, чтобы не расслабляться.
Завтра отдых.

19.01.2014
Эллиптический тренажер 14 мин. Разминка.
1 разминочный круг 6/6/10/10/10+10.
Отжимания: 30/30/30. Итого: 100.
Приседания: 30/30/30. Итого: 100.
Заминка.
Сегодня без подтягиваний (кроме 1 разминочного круга).
Завтра поделаю что-нибудь из турбоблоков. Либо объединю в один то, что понравилось больше всего. Преимущества отдам подтягиваниям.
Либо сделаю перерыв (по настроению).
Весы в эти выходные очень порадовали (83,9-84,6). Праздники прошли (их нагнали будни (с)), а форма не утеряна! Это очень приятно и внушает некоторый оптимизм.

Немного занимательной статистики.
Вот то, что сделал в рамках осенней стодневки с 23 сентября 2013 по 12 января 2014.
Подтягивания:
- классические: 2483;
- австралийские: 417.
Отжимания: 5930.
Приседания: 7194.
Выпады:3532.
Упор присев, упор лёжа: 1283.
Отдых:
29.09; 09.10; 17.10; 25.10; 05.11; 19.11; 26.11; 29.11; 01.01.14 - 9 дней.
Простуда: 08.12-17.12 - 10 дней.
Восстановление после болезни: 5 дней (18.12-22.12).
Занятия после официального окончания программы (31.12.2013):
со 02.01.2014 по 12.01.2014 (включительно).

18.01.2014
Эллиптический тренажер 13,5 мин. Разминка.
1 разминочный круг 6/5/15/15/10+10.
Подтягивания: 11+9+7+7+6+5+4+3+2+1=55
Отдых между подходами 1-1,5 мин. В последних (от 3 к 1) делал 15-20с.
Отжимания и приседания для заминки (по 15). Заминка.
Отдельно других упражнений не делал. Пытался сегодня делать лесенку на максимум (вниз). Каждый раз был на максимум кроме тех, что меньше 6. В сумме получилось больше, чем в 100-ке.
Завтра поделаю приседы и отжимания.

17.01.2014
Отдых.

Ну скорее это не совсем уж прям боль нестерпимая... Это я для краткости так пишу. Скорее больше похоже на ощущение при не очень серьезных растяжениях.
Не знаю от чего эти ощущения: от подтягиваний или отжиманий. Появилось это после второй половины, когда количество кругов, повторов и упражнений стало нарастать. В принципе делать особо не мешает. Но без этого ощущения было бы лучше.

По мышцам: не прошло. Давал 2 дня полного отдыха после программы. Не прошло полностью и за период простуды в декабре. Ощущения такой совсем легкой крепатуры. После хорошей разминки и разогрева вроде это уходит. Может тем самым организм нпмекает, что пора бы размяться, не знаю. Не могу сказать, что ощущения прям неприятные. Скорее я стал чувствовать, что у меня есть мышцы.

16.01.2014
Эллиптический тренажер 16 мин. Разминка.
1 разминочный круг 6/5/15/15/10+10.
Подтягивания: 9/8/8
Отжимания: 40/35/15
Приседания сегодня не стал делать.
Заминка.
Понял сегодня, что нужна все-таки какая-нибудь схема тренировок.
Иначе тяжело себя настроить, тк непонятно сколько еще и чего делать.
В целом доволен, что день прошел не зря, но надо подумать.

15.01.2014
Эллиптический тренажер 8 мин. Разминка.
1 разминочный круг 6/5/15/15/10*2.
11 подтягиваний (чисто)!!!
Отдых от турбоблоков дал свои плоды.
12-й не вытянул уже.
Отжимания и приседы больше не делал.
Заминка в виде подкачки колес у коляски ребенка + ремонт камеры.)))
Сегодня лайт-треня.
Завтра тоже поделаю на максимум. Попробую также отжимания.
По поводу схемы еще не определился.
Антон немного расстроил комментарием, что пресс с такими показателями, как у меня делать рано. И лучше делать базу.
Будем прислушиваться.

Всем привет!
Закончил 100-ку 12.01.2014. Пора подводить итоги.

1. Максимумы (начало/середина/конец):

- Подтягивания 4 -> 9 -> 11 (+7)
- Отжимания от пола 30 -> 30 -> 45 (+15)
- Приседания 30 -> 100 -> 150 (+120)

- Вес 90 -> 87.3 -> 85 (-5)

Комментарии:
Подтягивания в самом начале были на очень плохом и некачественном уровне. 4 было с большой натяжкой, криво и не всегда дотягивая подбородок до перекладины. В начале тренировок были дни, когда и 4 не мог вытянуть и делал австралийские. В середине 9 тоже были не чистыми (чистыми были 7, 8 и 9 криво). В конце 10 чисто (11 так себе).

Отжимания были всю программу ровно, но после базового блока нарастить количество почему-то не получилось. Может быть надо было увеличивать постепенно количество. Конечным результатом, в принципе доволен, хотя думал, что смогу и 50 раз.

Приседания: тут вопросов нет. Явное улучшение. Единственно, наверное, авторам курса надо как-то ограничивать это дело по времени, т.к. в принципе можно достаточно долго и медленно их делать не прерываясь. По таймеру сделаешь только на время.
Могу еще добавить, что ноги более-менее натренировались (стало легче вставать с пола, с корточек и т.д.).

Вес: достиг своей цели по плану минимум. В лучшие дни доходил даже до 84 кг с копейками.

2. Положительные изменения:

- Статистика:
Вот то, что сделал в рамках осенней стодневки с 23 сентября 2013 по 12 января 2014.
Подтягивания:
- классические: 2483;
- австралийские: 417.
Отжимания: 5930.
Приседания: 7194.
Выпады:3532.
Упор присев, упор лёжа: 1283.
Отдых:
29.09; 09.10; 17.10; 25.10; 05.11; 19.11; 26.11; 29.11; 01.01.14 - 9 дней.
Простуда: 08.12-17.12 - 10 дней.
Восстановление после болезни: 5 дней (18.12-22.12).
Занятия после официального окончания программы (31.12.2013):
со 02.01.2014 по 12.01.2014 (включительно).
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела (, допишу здесь позже)
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия - думаю работать все системы стали лучше, усилился метаболизм, уменьшилось содержание жира в организме.
Стал больше заботиться о питании, обращать внимание на то, что ем и т.д. В планах еще больше упорядочить питание (возможно даже попробовать все-таки пятнашки или что-то подобное).

3. Отрицательное:

- болели запястья;
- ноют мышцы (и напоминают, что надо бы потренироваться даже на отдыхе... раньше-то были атрофированными);
- стал больше потеть (не знаю связано ли это с тренировками), особенно ночью.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе?

Так и не было инфо-поста про соль (а мы так ждали и многие просили)!
Было много постов типа "ответы на вопросы" и без вопросов и без ответов. Можно сделать подробный faq из последних стодневок, давать каждый раз на него ссылку. Ответы на вопросы давать, например, раз в 2 недели, а пустое пространство заполнить полезными инфо-постами. А темы мы накидаем .
А так, в целом, было здорово!

5. Особая благодарность эльфу-торговцу (с) Антону и Олегу за проделанную работу. Ребята, вы молодцы! Крутой проект! И хорошая подача идеи, информации и способов реализации себя. Вы - крутые!

P.S. Позже здесь же допишу еще немного статистики. Ну и если еще что вспомню, тоже добавлю.

14.01.2014
Сегодня опять отдых.