Отправлено: 18.05.2021 07:09
неделя 3.день 4
общая тонизирующая
недовосстановление. крепатура еще не прошла. и
вроде как тянет мышцы. ценр груди и плечи
но треня проведена по плану
лесенка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-..8/16-....1/2
по времени около 30 мин
планировал еще выходов немного сделать, но не
стал. так как у нас тут туман сильный, влажно
и турники мокрые
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.05.2021 11:33
я тоже заметил что крепатура слабее вроде чем в начале программы. но у меня максимумы упали в первых подходах, а общее количество увеличилось)
Отправлено: 17.05.2021 07:43
Denchick98
Может стоит тогда больше сконцентрироваться на чем-нибудь одном и не гнаться за 2 зайцами?
Возможно стоит немного сократить бег и больше времени уделять силовым тренировкам в зале или на площадке?
у тебя цель мышцы подкачать или марафоны бегать? это абсолютно разные вещи. тренируйся соответственно целям)
Отправлено: 17.05.2021 06:28
неделя 3. день 3
восстановительная
крепатурит грудак, трицепс и ноги еще не отпустило
после развивающей позавчера крепатура начала
проявлятся через часов 7
3 разминочных круга:
5/10/10/10
подтягивания
брусья
отжимания от низкой перекладины
выпрыгивания
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.05.2021 06:26
неделя 3. день 3
восстановительная
крепатурит грудак, трицепс и ноги еще не отпустило
после развивающей позавчера крепатура начала
проявлятся через часов 7
3 разминочных круга:
5/10/10/10
подтягивания
брусья
отжимания от низкой перекладины
выпрыгивания
Отправлено: 15.05.2021 13:59
LordGorg
Попробовал по этой схеме пройтись. Но не получилось по плану. Сначала отдых затянулся. А третью серию не стал вовсе. Чет после выходов (40 штук) уже не хотелось столько отжиматься. Зато потом поподтягивался.
Первая: 36/45-17/25-15/25-15/27-13/27
10 минут
Вторая: 33/38-13/24-11/16-9/17-9/13
171/257
Уже в середине второй серии в первом повторении мышцы еле включались.
я первый раз физически не смог сделать 3й сэт). сдох)
но то зимой еще было)
ну вообще супер схема. помагает прокачать брусья
вот только 10 мин отдых- слишком много. теряется эффект

Отправлено: 15.05.2021 07:31
сегодня убойная развивающая по брусьям
3*(5 макс- брусья/отжимания- 1 мин) 5 мин
после среды у меня лютейшая крепатура на
квадрицепсах. норм так качнул) думал это будет
мешать отжиматься, ноги ж в упоре напрягаются.
А нет, про ноги даже и не вспоминал на трене.
по сравнению с прошлой треней, 2 недели назад,
прогресс есть. времени потрачено меньше, по
количеству тоже прогресс.
походу суперкомпенсация у меня)
брусья- 212
отжимания- 300
время- 1:14
убился знатно.больше ничего делать не стал,
потому что надо ехать на работу и работать еще,
валятся отходить нет возможности)
Отправлено: 15.05.2021 07:30
сегодня убойная развивающая по брусьям
3*(5 макс- брусья/отжимания- 1 мин) 5 мин
после среды у меня лютейшая крепатура на
квадрицепсах. норм так качнул) думал это будет
мешать отжиматься, ноги ж в упоре напрягаются.
А нет, про ноги даже и не вспоминал на трене.
по сравнению с прошлой треней, 2 недели назад,
прогресс есть. времени потрачено меньше, по
количеству тоже прогресс.
походу суперкомпенсация у меня)
брусья- 212
отжимания- 300
время- 1:14
убился знатно.больше ничего делать не стал,
потому что надо ехать на работу и работать еще,
валятся отходить нет возможности)
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.05.2021 15:15
Lawnmover
Сладкое яд же :)
если провести иследования- много где яд отыщется😄

Отправлено: 14.05.2021 12:15
Lawnmover
Yevhen
норм. видяху подписал- 16.05. послезавтра)
у бл.. сначала поставил 16.04.21, потом поправил на 16.05.21. Походу сегодня можно конфетку съесть :)
и вообще это не первый подход, а второй :)
30+5.
конфету нужно даже. а что, не ешь их? низкоуглеводка типо?) с твоим обьемом тренирвок можно себе позволить)
Отправлено: 14.05.2021 11:38
по программе сегодня отдых
утром гулял с сыном, подходил пару раз к турнику
выходы- 3-2... чисто для отработки навыка
подтягивания на макс- 22
просели чуток. не треню их полноценно
или то после выходов немного устал..
может прокачаю их позже по этой же программе что и брусья
В теме: TRENYA
Отправлено: 14.05.2021 11:26
норм. видяху подписал- 16.05. послезавтра)
Отправлено: 13.05.2021 12:52
Lawnmover
Волна у тебя пипец, надо гасить. Для трини пойдет.
Ничего окрепнешь попрешь неподетски :)
да. техника неоч. исправлять будем
Отправлено: 13.05.2021 12:26
видео было таким
ну не совсем я конь, до тебя мне далеко😄
Отправлено: 13.05.2021 11:28
неделя 2. день 6
брусья. проходка на максимум. через 7 мин
40(!)- 27- 25- 22 (114)
было 106. +7 по сравнению с прошлой неделей
дальше не по программе
отработка выходов.
4+8 подтягиваний- 2-2-2
поставил рекорд по брусьям). 40 я еще не делал.
через 2 недели, я думаю, будет 42-43
видео первого подхода

В теме: TRENYA