Отправлено: 30.06.2021 06:40
среда.. проходка на максимум по всей базе
на рекорды не расчитывал, так как недавно была
тяжелая развивающая треня на максимум и с добивками
разминка- подтягивани/ брусья- 5/10*2
Брусья- 37
Выходы-3
Подтягивания- 18..
Отжимания- 45
отдых везде 6-7 минут, до восстановления дыхания
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.06.2021 10:58
понедельник. день ног
5 серий через 1 мин:
20 выпрыгиваний+ 30 сек стульчик
последний подход разбивал выпрыгивания. 14+3+3
отдых 3 мин
5 серий через 1 мин
30 приседаний+ 30 сек стульчик
финиш
итого: 100 выпрыгиваний
150 приседаний
5 мин статика
В теме: TRENYA
Отправлено: 27.06.2021 17:12
тонизирующая
4 суперсета не слезая с турника:
3 выхода+ 5 дипсов+ 5 подтягиваний
отдых по самочувствию. мин 3-4

В теме: TRENYA
Отправлено: 26.06.2021 10:11
восстановительная
подтягивания/ брусья- 5/10*3
крепатура только начинает доганять)
вчера заснул примерно через час после тренировки.
В теме: TRENYA
Отправлено: 25.06.2021 23:06
пятница. ночная тренировка)
вместо завтрашнего утра. работу на завтра отменили. знач треня сегодня😃
Развивающяя тяжелая. надо отработать за все дни
пропуска) К тому же ночью не так жарко. хотя потел и грызли комары
начал с 50/50 зарубы с ютуба. подтягивания/брусья. сделал за 6:29
отдых 6 мин
выходы 3-4-3 (10) 3 мин
развивающая подтягивания. у Трухановца была похожая схема.
3* (4макс- 1 мин) 5 мин
7 мин отдых
брусья. лесенка патриотов.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 (250)
отдых по самочувствию. добивки пошли уже после 20ки. добивки- добивки... сек 5-10.. и добивки
убился в хлам.
пожру бананы с творогом и спать) если получится😃
итого
подтягивания- 153
выходы- 10
брусья- 300
В теме: TRENYA
Отправлено: 24.06.2021 11:24
после вчерашней ночной трени заснул через полчаса. спал хорошо) как вариант- можно тренить по ночам после 2й смены
наутро даже была небольшая крепатурка)
сегодня восстановительная и немного выходов
подтягивания/брусья- 5/10*2
выходы- 2-3-3-2 (10)
выходы не пошли. делал еще хуже чем обычно)
жара адовая + 33
В теме: TRENYA
Отправлено: 23.06.2021 23:53
ночная тренировка.
проходки на максимум.
суставная разминка. без разминочных кругов
подтягивания- 20-16-10-10 (56). 3 мин
6 мин отдых
брусья- 30-21-16-13 (80) 3 мин
старался делать максимально чисто. техника важнее количества🙂
Заодно проверю как скоро смогу заснуть. Раньше после менее интенсивных тренировок засыпал довольно таки быстро
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.06.2021 11:48
самочувствие норм. спина прошла. вроде
на работе не был 3 дня. выходные. так спина и болеть перестала). силу чувствую, надо тренить
сегодня тонизирующая общая
жара . +32...и времени было немного
лесенка: подтягивания/брусья*2
1/2-2/4-3/6-4/8
выходы- 3-4-3-2 (12)
корявенько... ну как есть...
продолжение лесенки: 5/10-6/12-7/14-8/16-9/18- 10/20...
самые высокие подходы в брусьях разбивал...
16+2....и 15+3+2
делал это все быстро. отдыхал мало...
позабивал мышцы...вниз пошло тяжелее. и + дыхалка на жаре неоч держит
8/16- 7/14- 5/10
итого: 75/150. и 12 выходов
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.06.2021 08:03
Diletantka
К массажисту бы вам показаться. Хорошему.
уже было такое. пройдет за дней 5-7. ничего серьезного. если не пройдет- схожу к массажисту
В теме: TRENYA
Отправлено: 17.06.2021 07:06
болит поясница. сильнее - когда долго сидишь
все как полгода назад. такая же хрень.
и тоже после приседаний. ппц дичь неприкольная)
отдохну от тренировок недельку, по самочувствию кароч....
В теме: TRENYA
Отправлено: 16.06.2021 06:44
среда. проходка на макс
после позавчерашних приседаний болит поясница.
наверное с такой многоповторкой партачил технику. спину держал ровно, но походу наклонялся вперед и скидывал часть нагрузки на поясницу. вывод- нафиг многоповторки.. без них лучше
1й день болела сильно, вчера уже слабее и под конец рабочего дня. сегодня утром не болит.
можно тренить)
разминка: подтягивания/ брусья- 5/10* 3
отдых 5 мин
выходы- 2-1-3 ... не пошли выходы...
отдых 4 мин
подтягивания- 19-15-14 (48) 3 мин
в последнем подходе попробовал обратный отсчет) видел на ютуб видео Антона об этом. вроде действительно легче психологически))
отдых 4 мин
брусья- 30-20...( 50) 3 мин
на этом закончл. устал и времени не хватило на последний подход
В теме: TRENYA
Отправлено: 15.06.2021 06:30
Zhev
50 подтягиваний за 6:32 мин.
Я первый с конца списка! 😁💪

я первый раз тоже за 6:32 сделал)) но то после 100 брусьев
Отправлено: 14.06.2021 07:19
Native_2
Yevhen
к улучшению своей физической формы)
А есть еще куда улучшать?))) Вы на себя в зеркало смотрите? Это все еще недостаточно хорошо? А лучшее - враг хорошего, знаете?))) И почему мне сейчас вспомнились ужасающего вида качки, чья мышечная масса уже трижды критическая, а им все мало?... Не, все равно нипанимаю))))
улучшать есть куда. Знать меру конечно нужно, но перекачаться на турнике не получится. тем более случайно и не употребляя химию всякую.
Хочу быть сильным, стройным и здоровым)
Отправлено: 14.06.2021 06:34
Native_2
Yevhen
значит движемся в правильном направлении)
что за направление? куда?)))
к улучшению своей физической формы).спортом и физкультурой занимаются для этого)))
Отправлено: 14.06.2021 06:30
Native_2
Vyxodnadve
Да ужжж, мечтал 15 чисто сделать
Vyxodnadve
Вот и хрен его знает как увеличить количество)

А зачем? Ну, в смысле, у мальчиков прямо пунктик какой-то на этом. Больше - круче штоле? ))) И что вот изменится, если ты не 10 раз подтянешься чисто, а 15? Типа, вот какая у меня выносливость, могу смело рабом на галерах грести?)) А то, что ты и так крутой и сильный, не очевидно ни разу, да?))) Нипанимаю...
по количеству мы отслеживаем прогресс. если растет количество и при этом качество остается приемлемым- значит движемся в правильном направлении))).