Решил записывать тут схемы тренировок, и свои мысли по поводу их составления и прохождения .
Может кому интересно и полезно будет, может более опытные камрады подскажут что.
Погнали)
Так как схемы должны составлятся учитывая распорядок и режим жизни, то учту и я тут свой распорядок. Треню я чаще всего перед работой.
А работаю я в 2 смены, неделя через неделю.
1я смена- с 8 до 17. Пн-пт
2я смена с 13 до 22. Пн- сб
Получается 2х недельный цикл. Почитав немного
Селуянова, сделал некоторые выводы. Нужна Периодизация нагрузок, тренировки должны быть развивающими и поддерживающими.После интенсивных нагрузок мышцы восстанавливаются примерно за 7-8 дней, связки за 10-11 дней.
Эксперементальным путем все это проверено, на 11-13й день может наступать суперкомпенсация, если делать все правильно и не будет никаких факторов, которые этому помешают.
Вот составил 14 ти дневный цикл, который подходит мне, и который может, вроде как, тащить всю базу вверх
1я смена
Пн- Ганибал 80%. Обьемная
Вт- ноги
Ср-отдых
Чт- выходы.
Пт- Развивающая 100%Подходы на макс. Трисэты на макс
Сб- восстановительная.
Вс- отдых
2я смена
Пн- Выходы
Вт- ноги
Ср- брусья 80%
Чт-отдых
Пт- подтягивания. 80%
Сб.- Восстановительная.
Вс- отдых
На 1й смене тренировки более тяжелые и длинные. Около 1 часа. Или больше. На 2й- легче и менее энергозатратные.Около 40 мин.
1я неделя- тяговые и жимовые упражнения делаю вместе, 2я- раздельно. Вроде и времени на восстановление разных групп мышц вполне достаточно
Я юзаю эту схемку с середины декабря, вроде норм. Тут возможны сдвиги на 1-2 дня... можно менять упражнения и интенсивность по самочувствию. Это как бы костяк схемы)
Такие мысли....
