Отправлено: 06.08.2021 18:45
у меня именно такие выходы и получаются чаще всего😃
https://youtube.com/shorts/mtUyHyFp5kA?feature=share
Отправлено: 06.08.2021 12:21
пятница. день ног. не по графику)
планировал рано утром день подтягиваний
замутить, но всю ночь валил ливень, какие тут
подтягивания на мокрых турниках. перенес на завтра.
5 подходов без отдыха:
20 приседаний+ 30 сек стульчик
3 мин отдых
5 подходов без отдыха:
20 приседаний+ 20 сек стульчик
3 мин отдых
20 приседаний* 5 . 30 сек отдых
Итого:
300 приседаний и немного статики)
потом на прогулке с сыном замерил подтягивания.
22 раза. как и в пн. не восстановился значит
В теме: TRENYA
Отправлено: 05.08.2021 11:28
Lawnmover
На вакцину наоборот не грузись, надо чтоб иммунитет был крепким, после убийственных трень он просаживается и организму труднее бороться с хренью.
потерпи успеешь еще :)
после вакцины не буду. а до- почему б и нет)
ну как убийственных... не буду в хлам убиваться.
просто ощутимая нагрузка чтоб была. а потом отдых дня 3-4
В теме: TRENYA
Отправлено: 05.08.2021 07:49
четверг. восстановительная
после вчерашнего крепатурит грудак и плечи довольно таки сильно, трицепс слабее.
сделал отжимания от пола лесенку
2-4-6-8-10-8-6-4-2 (50) отдых секунд 30-40
в пн 2я доза вакцины, немного изменю план тренировок. за это время, до пн, надо хорошо нагрузить еще спину и ноги. и возможно какую нибудь круговую или лесенку, без отказов
позле вакцины отдохну несколько дней
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.08.2021 07:54
среда. день брусьев
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
отдых 4 мин
Брусья- лесенка патриотов
10-20-30-40-50-40-30-20-10
отдыхал от 1й до 5 минут. по минуте на каждую десятку отжиманий
добивать начал с 40ковки. 30ку вывез без проблем
старался делать все технично. ниже 90'. и не дергать тушкой. если не мог уже, спрыгивал, стряхивал руки и добивал
еще нормально вис на турнике помагает, грудные мышцы растягиваются немного
отдых 3 мин
комплекс: 10 брусьев+ 20 отжиманий от низкой перекладины, касаясь грудью
Я хотел таких комплексов сделать штук 10. на добивку. Но тут же сдох и осознал что я Дрыщ
сделал заминку
брусья- 8-6-4-2 (20)
и все. финиш
итого: 300 отжиманий на брусьях
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.08.2021 08:07
понедельник. подтягивания и выходы
разминка суставная. 5 подтягиваний
дальше подтягивался на максимум. хотел поставить рекорд) а хрен там)..
подтянулся с трудом 22 раза
турник был какой то скользкий вроде, хотя погода норм, сухо вроде. дождь был вчера только
Ну либо хват у меня хреновый, после пятничной трени, когда подтягивания с добивками были последние подходы
вобщем рекорд не поставил)
Дальше были выходы
лесенка- 1-2-3-4... 3-3-2-1-1..(20). 2-3 мин
хотел лесенку до 5 и вниз сделать
5 раз не вывез. потом просто добил до 20ти как мог)
отдых 5 мин
и снова подтягивания на макс. 7:подходов. с сокращением время отдыха
20-17-15-11-9-8-5 (85)
отдых-6-5-4-3-2-1 мин
итого:
подтягивания- 112
выходы- 20



В теме: TRENYA
Отправлено: 31.07.2021 09:26
суббота. день ног
в 7 утра уже была адовая жара
по такой жаре тренить как то неоч, но заставил себя как то.
приседания ЕМОМ. 5 мин по 26 (130)
отдых 3 мин
приседания ЕМОМ. 5 мин по 25 (125)
Приседал дома, на кухне, пока жена завтрак готовила. Выйти на площадку, как обычно, по такой жаре не захотел) в комнате малой спал
Жена с меня прикол тянула, говорила что совсем меня запаяло... по такой жаре то)
В теме: TRENYA
Отправлено: 30.07.2021 07:51
пятница. круговая. время- 51 мин
после дня брусьев крепатурит грудак и плечи,
поэтому сегодня вместо круговой Ганибала тренировочка полегче. типо тонизирующей общей
1й круг разминочный. типо лесенки
подтягивания/брусья/ отжимания ( 15/30/30)
3/6/6
5/10/10
7/14/14
отдых 3 мин
5 кругов.
между кругами- 2-3 мин. между упражнениями 30 секунд
подтягивания- 10
брусья- 15
подтягивания- 10
отжимания - 20
хотел 6 кругов сделать, но аццкая жара в 6 утра немного помешала моим планам)
подтягивания на 4-5 круге тяжело пошли. на 5м -последний подход подтягиваний делал паралельным хватом, иначе б не сделал
До этого - все подтягивания на змейке широким хватом
итого:
подтягивания- 115
брусья- 105
отжимания- 130
Негусто))) лучше б лесенки делал, больше толку было б, хотя и времени больше б заняло

В теме: TRENYA
Отправлено: 29.07.2021 04:45
Lawnmover
Yevhen
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215
Прикольная треня, надо будет тоже повторить. 👍
на максимум нонстоп или стоял в упоре еще?
стоял в упоре. после этого я могу еще 4-5 раз затащить) в подтягиваниях - и то больше могу после нон стопа)
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.07.2021 14:52
среда. день брусьев.
сегодня утром возил малого на прививку, так как потом не будет возможности сделать, до конца августа.
Тренить пришлось в 13 дня, по адовой жаре
в 6 утра был ливень, влом было мокнуть.
в итоге все равно мок, потел жутко. +31 и духота аццкая
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215

В теме: TRENYA
Отправлено: 26.07.2021 11:49
ну, вообще то, можно иногда позволить себе сладкое и мучное. но не часто.
Каждый день можно фрукты. раз в неделю пиццу и шоколадку.
Но... это все должно компенсироваться тренировками. там все лишнее сгорит😂
Отправлено: 26.07.2021 07:08
понедельник. выходы+ подтягивания
разминка- подтягивания- 5-5-5 (15)
выходы- 3-4-3-4-4-3 (21) 3 мин
отдых 5 мин
подтягивания- 20-15-15-10-10-10-9 (89) 2-3 мин
3й подход добивал (12+2+1). остальные без добивок.
нормальная треня. будем считать что вакцина отпустила)

В теме: TRENYA
Отправлено: 23.07.2021 23:47
ночная тренировка.
круговая Ганибала
схему не вывез. не осилил
сделал 9 кругов за 47 минут
потом ногу схватила судорга, потом не вывез 12 отжиманий на брусьях. руки вообще гнуться перестали😂
причин может быть несколько:
- вакцина. вроде отходняка не было. но слабость была дня 2.
- ночь. день активно прожил. отработал 2ю смену
с 13:00 до 21:00
- утром замерял подтягивания на максимум. вышло 24 раза
Сначала сил было много. первый круг сделал за 3:40. 6 кругов за 31 минуту, а потом организм начал меня посылать потихоньку. Мол не надо так чудить после вакцины, еще и ночью😂
В теме: TRENYA
Отправлено: 23.07.2021 11:28
утром замерял подтягивания- 24

отдых явно пошел на пользу.
вечером планирую круговую Ганибала
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.07.2021 19:29
красиво у вас там. почти как в Карпатах)
да. заканчивайте болеть. не дело это😄