/forums/comment/14539-day-1-sel-bananchik-razminka-5-krugov-10-prisedanij-9
Day 1.
Съел бананчик)
Разминка.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Прокачка пресса из видео ABS Absolutely Antagonizing The Abdominal Area : 100 раз подъём колен к груди сидя на скамейке, 15 раз поднятие ног на наклонной скамейке, 10 раз поднятие ног на 1/2 на наклонной скамейке, 100 раз подъём тела опускаясь на 135 градусов сидя на скамейке, 20 раз сводка и разводка ног на скамейке, 10 раз поджимание ног к груди в упоре на брусьях, 20 раз поджимание ног к груди в висе на турнике.
Растяжечка: потянул шпагат 10 минут методом убирания книжек из под задницы, потянул складку 10 минут (положил доску от старого стола, сел на неё, взялся за другой край и сам себя тянул грудью к ногам).
Вывод: В принципе, нужно просто привыкнуть заниматься каждый день, всё остальное фигня и само пойдёт.
Отдыхаю.
P.S. Те, кто ставят в свой план приседания раз 20 в подходе и раньше особо не приседал - не лезьте вперёд батьки, с 10-кой и то тяжело как-то будет
/forums/comment/14662-day-2-kak-i-sledovalo-ozhidat-nogi-boljat-ne-slabo
Day 2.
Как и следовало ожидать, ноги болят не слабо. Знал бы - всё время в своих тренировках приседал. Но ничего, прорвался.
Разминка.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
4 подхода просто повисел на турнике по 1.5 мин.
Отдыхаю.
/forums/comment/14746-day-3-sezdil-na-trenirovku-po-sg-podelal-tam-mnogo
Day 3.
Съездил на тренировку по СГ. Поделал там много разных вкусняшек. В конце занятия выполнил тренировку 100 дневного воркаута.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Ногам жара конечно.
Отдыхаю.
/forums/comment/14748-chto-za-sg
что за СГ?
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/14778-sportivnaja-gimnastika
/forums/comment/14824-day-4-day-off
/forums/comment/14881-day-5-nogi-uzhe-ne-boljat-telo-privykaet-k-programme
Day 5.
Ноги уже не болят, тело привыкает к программе, выполнять подходы стало немного легче.
Разминка.
Позанимался опять в зале, порастягивался как следует.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Отдыхаю.
/forums/comment/14959-day-6-razminka-5-krugov-10-prisedanij-9-podtjagivanij
Day 6.
Разминка.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Растяжка.
Отдыхаю.
/forums/comment/15058-day-7-poslednij-den-1-oj-nedeli-zavtra-s-udovolstviem
Day 7.
Последний день 1-ой недели, завтра с удовольствием добавлю круг. Будет веселей.
Разминка.
Тренировка на пресс ABS.
5 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Отдыхаю.
/forums/comment/15123-day-8-pogorjachilsja-ja-s-udovolstviem-delal-6-oj-krug
Day 8.
Погорячился я с "удовольствием". Делал 6-ой круг и думал, что ещё дней 5 к нему привыкать придётся!!! Круги из-за 6-ого стали тяжелее.
Разминка.
6 кругов: 10 приседаний, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Заминка.
Повисел на турнике потянулся.
Отдыхаю.
/forums/comment/15204-day-9-razminka-6-krugov-10-prisedanij-10-podtjagivanij
Day 9.
Разминка.
6 кругов: 10 приседаний, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Заминка.
Отдыхаю.
/forums/comment/15259-day-10-sezdil-na-trenirovku-po-sg-v-konce-zanjatija
Day 10.
Съездил на тренировку по СГ. В конце занятия выполнил тренировку 100 дневного воркаута.
6 кругов: 10 приседаний, 9 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Отдыхаю.
/forums/comment/15366-day-11-razminka-6-krugov-10-prisedanij-10
Day 11.
Разминка.
6 кругов: 10 приседаний, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Заминка.
Отдыхаю.
/forums/comment/15367-day-12-razminka-6-krugov-10-prisedanij-10
Day 12.
Разминка.
6 кругов: 10 приседаний, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 15 отжиманий.
Заминка.
Отдыхаю.
