/forums/comment/78219-pervyj-raz-na-100-dnej-s-vozrastom-i-navykami-den
Первый раз на 100 дней
С возрастом и навыками
день первый:
Пробежка 1,5км
комплекс (8*15*15*15)*4 отжимания на брусьях
чувствую, что отжиманий можно больше
пробежка 700м
талия 88
бицепс 38
вес 79
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/78632-den-vtoroj-plavanie-2500-500-nogi-kompleks-8-20-15-20
День второй
Плавание 2500+500 ноги
комплекс (8*20*15*20) отжимания руки вдоль тела от пола
отжимания даются тяжеловато
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/78999-den-tretij-utro-naklony-prisedanija-press-prisedanija
День третий
утро
наклоны-приседания-пресс-приседания (20*20*25*20)*4
вечер
Пробежка 1500
подтягивания-приседания-отжимания на брусьях-приседания (8*20*20*20)*4
Пробежка 500
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/79364-den-4-utro-plavanie-2000-400-p-podtjagivanija-pr
День 4
Утро
плавание 2000+400
П подтягивания-ПР приседания-ОП отжимания от пола-ПР (8*20*15*20)*4
Вечер заленился
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/79602-den-5-utro-beg-1500-400-p-pr-obbusja-pr-8-20-25-20-4
День 5
Утро
бег 1500+400
П-ПР-ОБбусья-ПР (8*20*25*20)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/79943-den-shestoj-plavanie-2000-400-p-pr-op-pr-8-20-20-20-4
День шестой
плавание 2000+400
П-ПР-ОП-ПР (8*20*20 ×20)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/80083-den-7-probezhka-3000-plavanie-2500-p-pr-op-pr-9-20-20
День 7
пробежка 3000
плавание 2500
П-ПР-ОП-ПР (9×20×20×20)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/80343-den-8-probezhka-3000-p-pr-op-pr-9-25-20-25-4-otdyh
День 8
пробежка 3000
П-ПР-ОП-ПР (9*25*20*25)*4
отдых между кругами дольше минуты
вечер
плавание 2000
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/80699-den-9-plavanie-3000-p-pr-op-pr-9-25-20-25-4
День 9
Плавание 3000
П-ПР-ОП-ПР (9*25*20*25)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/81034-den-10-beg-3000-p-pr-ob-pr-9-20-20-20-4
День 10
Бег 3000
П-ПР-ОБ-ПР (9*20*20*20)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/81203-den-11-plavanie-3000-500-p-pr-op-pr-9-25-20-25-4
День 11
плавание 3000+500
П-ПР-ОП-ПР (9*25*20*25)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/81695-den-12-naklony-pr-op-pr-20-25-20-25-4
День 12
Наклоны-ПР-ОП-ПР (20*25*20×25)*4
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/81696-den-13-n-pr-op-pr-20-20-20-20-3-korotkie-vyhodnye-v
День 13
Н-ПР-ОП-ПР (20×20×20×20)×3
Короткие выходные в другом городе.
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/82342-den-14-utro-beg-3000-p-pr-op-pr-10-25-25-25-dnevnoj
День 14
утро
бег 3000
П-ПР-ОП-ПР (10×25×25×25)
дневной сон 1,5 часа
Вечер бег 3000
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
/forums/comment/82343-den-15-beg-3000-p-pr-op-pr-10-25-25-25-otdyh-mezhdu
День 15
бег 3000
П -ПР-ОП-ПР (10×25×25×25)
Отдых между подходами больше, чем положено...
Лучше стираться, чем ржаветь! (Дени Дидро)
