Мотивация:
- После 35 начинаешь задумываться о здоровье.
- Научиться делать выход на две руки.
- Сдать норматив на I разряд, лучше сразу III ))
В 21.30 на площадке
Пробежка 1км, разминка, отдых между кругами - 1 мин 30 сек, после тренировки пробежка 250м, и заминка.
05.10.14, втр, 4*9/9/9/6-20-20-20 - ок!
04.10.14, пнд, 3*12/9/8-20-20-20 - ок!
03.10.14, вск, пропустил.
04.10.14, сбт, 5*8/9/9/8/8/7-20-20-20 + пресс - ок!
03.10.14, птн, пропустил.
02.10.14, чтв, пропустил.
01.10.14, срд, 6*8/8/8/8/7/7-20-20-20 + пресс - ок!
30.09.14, втр, 6*8/8/8/8/8/7-20-20-20 + пресс - ок!
29.09.14, пнд, пропустил.
28.09.14, вск, 6*8/8/8/8/8/6-20-20-20 + пресс - ок! 62 дня
27.09.14, сбт, 6*7-20-20-20 + пресс - ок!
26.09.14, птн, 4*5-15-15 - в медленном темпе с задержкой!
25.09.14, чтв, 6*7-20-20-20 + пресс - ок!
24.09.14, срд, пропустил.
23.09.14, втр, 6*7-20-20-20 + пресс - ок!
22.09.14, пнд, 6*7-20-20-20 + пресс - ок!
21.09.14, вск, 6*7-20-20-20 + пресс - ок! 56 дней
20.09.14, сбт, пропустил.
19.09.14, птн, 6*7-20-20-20 + пресс - ок!
18.09.14, чтв, пропустил.
17.09.14, срд, пропустил.
16.09.14, втр, 5*12-7-20-20-20 + пресс - ок!
15.09.14, пнд, 5*12-7-18-18-20 + пресс - ок!
14.09.14, вск, 5*12-7-16-16-20 + пресс - ок!
13.09.14, сбт, пропустил.
12.09.14, птн, пропустил.
11.09.14, чтв, 5*12-7-16-16-20 + пресс - ок!
10.09.14, срд, 6*10-7-14-14-14 + пресс - ок!
09.09.14, втр, пропустил.
08.09.14, пнд, 6*10-6-14-14-14 + пресс - ок! - первым добавил новое упражнение
07.09.14, вск, итак 2 мес и 49 дней позади)
Результаты:
подтягивания - было 6 стало 12 (+6)
присядания - было 60 стало 100 (+40)
отжимания - было 45 стало 35 (-10) х.з. почему, силы кончились, хотя я больше упор на подтягивания делаю, до 100 дневки занимался только отжиманиями поэтому 45 и было.
вес - было 92 стало 92) считаю вес нормальным...
Вообщем результатами доволен хотя бы потому что 12 раз в жизни не подтягивался.
06.09.14, сбт, отдых перед тестом на максимум.
05.09.14, птн, 6*6/6/6/6/7/7-15-15-15 + пресс - ок! - снизил кол-во т.к. после 6 круга начинает болеть в боку с двух сторон, а так норм.
04.09.14, чтв, 6*6-18-18-18 + пресс - ок!
03.09.14, срд, пропустил.
02.09.14, втр, 6*6-18-18-18 - ок!
01.09.14, пнд, 6*6-16-16-16 - ок!
31.08.14, вск, пропустил.
30.08.14, сбт, пропустил.
29.08.14, птн, пропустил - уехал на море.
28.08.14, чтв, 6*6-16-16-16 - ок!
27.08.14, срд, пропустил.
26.08.14, втр, 6*6-16-16-16 + пресс - ок!
25.08.14, пнд, 6*6-16-16-16 + пресс - добавил круг!
24.08.14, вск, 5*6-16-16-16 - ок! ИТОГО: 42 дня
23.08.14, сбт, 5*6-16-16-16 + пресс - ок!
22.08.14, птн, пропустил - день рождения)
21.08.14, чтв, 5*6-16-16-16 + пресс - ок!
20.08.14, срд, пропустил.
19.08.14, втр, 5*6-16-16-16 + пресс - ок!
18.08.14, пнд, 5*6-16-16-16 + пресс - ок!
17.08.14, вск, 5*6-16-16-16 + пресс - ок! ИТОГО: 36 дней
16.08.14, сбт, 5*6/6/6/5/5-16-16-16 + пресс - ок!
15.08.14, птн, пропустил.
14.08.14, чтв, пропустил.
13.08.14, срд, 5*6/6/6/6/4-16-16-16 + пресс - ок!
12.08.14, втр, отдых.
11.08.14, пнд, 5*5-16-16-16 + пресс - ок!
10.08.14, вск, 5*5-12-16-16 + пресс - ок! ИТОГО: 31 день.
09.08.14, сбт, 5*5-12-16-16 + пресс - ок!
08.08.14, птн, 5*5-2*10-2*10-12 + пресс 5*10 - ок!
07.08.14, чтв, 5*5-2*10-2*10-12 - ок! спустя месяц тренировок подтянулся 9 раз.
06.08.14, срд, - пропустил.
05.08.14, втр, 5*5-2*9-2*9-12 + пресс 5*10 - ок!
04.08.14, пнд, 5*5-2*10-2*10-12 + пресс 5*10 - ок! - разбил отжимания и первые приседания на 2 раза по 10, последние оставил выпады.
03.08.14, вск, выходной ))) ИТОГО: 24 дня.
02.08.14, сбт, 5*5-12-15-12 + пресс 5*10 - ок! - после очередного прочтения программы понял что рано добавил 6й круг, вернулся к 5ти, увеличил подтягивания до 5 раз, вторые приседания заменил выпадами.
01.08.14, птн, 6*4-15-15-15 + пресс 5*10 - ок!
31.07.14, чтв, 6*4-15-15-15 + пресс 5*10 - ок!
30.07.14, срд, 6*4-15-15-15 + пресс 3*10 - ок!
29.07.14, втр, 5*4-15-15-15 + пресс 2*10 - ок!
28.07.14, пнд, 6*4-15-15-15 - ок!
Итак 3 недели прошли, 4 дня из них пропустил, итого: 17 дней.
27.07.14, вск, ура - отдых)))
26.07.14, сбт, 5*4-15-15-15 - ок!
25.07.14, птн, 5*4/4/4/4/5 -15-15-15 - ок!
24.07.14, чтв, 5*4-12-15-12 - ок! (пока без пресса).
23.07.14, срд, 5*4/4/4/4/3 -12-15-12 - ок! (пока без пресса).
22.07.14, втр, - пропустил.
21.07.14, пнд, - пропустил.
20.07.14, вск, уехал на море)
19.07.14, сбт, бег 1км, турник и отжимания пока делать не могу.
18.07.14, птн, бег 1км, турник и отжимания пока делать не могу.
17.07.14, чтв, 5*4/4/4/4/3 -12-15-12,+ пресс 4*10 - ок! появилась боль низ живота.
16.07.14, срд, 5*4/4/4/4/2 -12-15-12,+ пресс 5*10 - ок!
15.07.14, втр, 5*3-12-15-12,+ пресс 5*10 - ок!
14.07.14, пнд, 5*3-12-15-12,+ пресс 4*10 - ок!
13.07.14, вск, ура - отдых)))
12.07.14, сбт, 4*3-12-15-12,+ пресс 4*10 - в жизни столько не занимался - неделя закрыта)))
11.07.14, птн, 4*3-12-15-12,+ пресс 4*10 - +1 день)уже полегче.
10.07.14, чтв, 4*3-12-15-12,+ пресс 4*10 (вис на перекладине, колени к груди) - еще один подвиг над собой)
09.07.14, срд, 3-10-15-10, 4кр - добавил пресс 4*10
08.07.14, втр, 3-10-15-10, 4кр - ноги боляяят..)
07.07.14, пнд, 3-20-12-20, 4кр - ноги еле до дома доволок)
100 дневный воркаут, начал 07.07.2014
