/forums/comment/611503-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Благодарю за развернутый ответ!
Пожалуйста! Будет здорово, если это тебе поможет в начинаниях!
/forums/comment/611509-i-data-ed3-3-i-p-nebolshoj-itog-za-1-5-mesjaca-udalos
Небольшой итог: за 1.5 месяца удалось привести себя в форму из человека, у которого начиналась отдышка при подъёме на 5 этаж до человека, который теперь может, как Рокки, забежать на 5 этаж и не сбить дыхание)
При этом сейчас дал себе лишнюю нагрузку, т.к. начал подключать бег, скакалку + тренировки из приложения и уже 3 день не могу заставить себе тренить.
Считаю так не должно быть, поэтому буду корректировать программу и составлю себе план.
По наводке
Iparovoz 
нашёл на канале SimpleRun хорошую программу для начинающих бегать. Она рассчитана на 20 недель и первые недели начинаются с ходьбы. Буду работать по ней!
План такой: 3 раза в неделю занимаюсь бегом по программе от SimpleRun и 3 раза в неделю занимаюсь по программе из приложения: руки/грудь, пресс, легкое кардио.
Один день в неделю выходной.
Попробую в таком режиме отзаниматься в августе и при необходимости буду корректировать.
План на ближайшие дни:
08.08 бег:
- Разминка
- Ходьба 10 минут
- Заминка
09.08 тренировка на пресс
/forums/comment/611523-i-data-ed3-3-i-p-08-08-p-p-br-p-p-utro-p-ul-li
08.08
Утро:
- Разминка
- Ходьба 10 минут в среднем темпе (пульс до 120)
- Заминка
Ограничивал себя, чтобы не дать лишнюю нагрузку на турниках и т.д., иначе не получится отследить влияние тренировок на организм)
Ну и высыпаться, конечно, надо. Ложусь последние 3 дня за полночь и это совсем печально. Буду исправляться!
Вес 92.9
/forums/comment/611554-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vzjal-vyhodnoj-ne-stal
Сегодня взял выходной, не стал себя заставлять, тело просит отдыха. Пошел в баньку, это всегда на пользу)
Завтра ходьба, начинаю с самого 0 иерархической беговой цепочки)
/forums/comment/611579-i-data-ed3-3-i-p-10-08-p-p-br-p-p-utro-razminka-p-p
10.08
Утро разминка
Вечер
- разминка
- ходьба 10 мин ср. темп/2 мин. быстрый темп
- заминка
Вес 92.9
/forums/comment/611610-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-vyhodnoj-p
/forums/comment/611636-i-data-ed3-3-i-p-12-08-p-p-br-p-p-utro-p-ul-li
12.08
Утро:
- разминка
- ходьба 16 минут (6 ср. темп / 4 интенсив / 2 ср. / 2 инт. / 2 ср.)
- заминка
/forums/comment/611650-i-data-ed3-3-i-p-13-08-vyhodnoj-p-p-br-p-p-utro
13.08 выходной
Утро разминка
Вес 92
/forums/comment/611694-i-data-ed3-3-i-p-14-08-p-p-br-p-p-utro-p-ul-li
14.08
Утро:
- разминка
- (ходьба 2 мин. / бег 20 сек.) х5
- заминка
Тренировки 4/60
/forums/comment/611740-i-data-ed3-3-i-p-16-08-p-p-br-p-p-utro-p-ul-li
16.08
Утро:
- разминка
- (ходьба 3:30 ср. темп. / 3:30 интенс. темп) х2
- заминка
Тренировки 5/60
Завтра выходной, пойду в баньку. Поднабрал снова вес, начал есть вечером/на ночь, это меня конечно не радует, но что есть.
Следующая тренировка в воскресенье, занимаюсь по программе от симплеран, обещают, что к 60 тренировки пробегу 15км! Решил следовать их программе и посмотреть на результат.
Вес 94
/forums/comment/611775-i-data-ed3-3-i-p-18-08-p-p-br-p-p-utro-p-ul-li
18.08
Утро:
- разминка
- ходьба в разном темпе 18 минут
- заминка
Тренировки 6/60
Вес 92,25
/forums/comment/611828-i-data-ed3-3-i-p-21-08-p-p-br-p-p-utro-p-p-razminka-p
21.08
Утро:
- разминка
- ходьба 5 мин. ср. темп / 5 мин. быстрый темп / 5 минут чередование ходьба-бег
- заминка
Тренировки 7/60
Вес 93,6
/forums/comment/611869-i-data-ed3-3-i-p-23-08-p-p-br-p-p-utro-p-p-razminka-p
23.08
Утро:
- разминка
- ходьба 20 мин. в разном темпе/2 мин. бега
- заминка
Тренировки 8/60
/forums/comment/611971-i-data-ed3-3-i-p-27-08-p-p-br-p-p-utro-p-p-razminka-p
27.08
Утро:
- разминка
- ходьба 20 мин. в разном темпе/2 мин. бега
- заминка
Тренировки 9/60
/forums/comment/612009-i-data-ed3-3-i-p-29-08-p-p-br-p-p-utro-p-p-razminka-p
29.08
Утро:
- разминка
Вечер:
- ходьба (2 мин. ср. темп/1 мин быст. темп)х3
- ходьба (2 мин. ср. темп/1 мин бег трусцой)х3
Тренировки 10/60
