/forums/comment/547694-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-17-07-05-56-u52
15.05.2020 06:37
Workout дубль 2

Ну чтож, с возвращением меня, спустя 4 года.
Цели своей предыдущей я добилась, но карантин сделал свое дело, набрала мнооого лишних кило и бонусом побочных болячек, настало время избавляться от ненужного груза.
Цель немного изменилась. Теперь идем с 65 (ужас) к 55кг, учитывая мышечную массу.
План:
- интервальное голодание 16/8
- кетодиета
- утренний workout
- каланетика 3 раза в неделю для здоровья позвоночника
- тренажерный с индивидуальным тренером 3 раза в неделю
Нагрузка вполне посильна для меня. Так что сбросить 15 кило не составит труда, только если лень не победит мое сознание.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/547754-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-17-09-05-30-oz
16.05.2020 05:07

Итак, случилось приболеть, по этому откладываю старт на пару дней. Но интервальное голодание уже соблюдаю 3 дня, исключены все запрещенные продукты, и как результат - минус 1.2кг
Понятно, что выходит жидкость и до сжигании жира еще далеко.
Делаю растяжку дома. Сегодня по программе обязательные пешие 10км.
Всем удачи и прогресса!
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/547847-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-17-06-05-00-dei
17.05.2020 05:38
Всем привет.
Утро началось с пешей прогулки, прошла всего 4км, вечером доберу километраж. Лишний вес давит на поясницу, а бегать не дает трясущийся зад.
Ужинала в 18.00, следовательно завтракать буду в 10.00
С утричка 2 стакана теплой воды.
На завтрак омлет с джусаем, 40гр сыра адыгейского и чашка кофе с молоком. Колории не считаю, так как углеводов лишена, хотя наверное следовало бы, чтобы добирать положенные 1600ккал.
На обед по плану запеченая куриная грудка под помидором и сыром
Ужин обычно легкий (творог,кефир, отварные яйца, рыба тушеная), иногда и забываю о нем.
Пока из физ нагрузок только прогулка и растяжка. Полноценно планирую начать завтра, то биш с понедельника:grinning:😀


Продолжение следует...
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/547897-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-17-17-05-00-a5c
17.05.2020 18:13

Расскажу немного о моем опыте тренировок с персональным тренером. Точнее за 4 года у меня их было двое -молодой амбициозный и постарше, опытный и толерантный.

Первый тренер гонял меня как сидорову козу, при чем техника выполнения была абсолютно неправильной, как я не сорвала себе чего нибудь видимо было просто счастливой случайностью. Любое мое возражение наказывалось двухчасовым кроссфитом, которое длилось в течение двух недель, 3 раза в неделю и я выжила. После тренеровки я пешком ползла домой еще минут 40, и на еду уже не было желания, я просто заваливалась спать. Да я скинула вес, осунулась, и вместе с жирком ушли мои какие-никакие мвшцы. Результат - обьем ушел но фигура так и не оформилась.

Я решила дать себе отдых. Бросила зал, только занималась каланетикой.
Через месяц я решила поискать себе нового тренера, более разумного и нашла. Зал был в 10 минутах от дома. Тренер отличный, показывал и подробно рассказывал как нужно выполнять упражнения, что я должна чувствовать и каким должен быть результат. Одно огромное но - отсутствие требовательности.
Как результат - появились формы, но я поправлялась, я жрала как не в себя, придя в зал с 52кг я ушла с 60кг. Согласна, что нужно учитывать мышечную массу, это показывают весы, но зеркало не обмануть. Мышцы росли вместе с жиром, пропорционально.
Итог, каким бы ни был тренер знающим я решила искать альтернативу, что-то среднее между первым и вторым. И о чудо, я нашла, но КАРАНТИН чтоб его)))) Уже при первом знакомстве он дал понять, что весело не будет. Нагрузок не боюсь, боюсь не справиться с питанием.

Теперь в предвкушении, надеюсь скорее начать. Но пока зал закрыт((
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/547925-dobroe-utro-ponedelnika-vernulas-s-utrennej-progulki
18.05.2020 05:46
Доброе утро понедельника.
Вернулась с утренней прогулки. Сегодня прошла 4.3км за 53 минуты. Погода шикарная, около 20 градусов, после вечернего дождя с громом и молнией, такая свежесть. Вот бы все лето было таким))


Сегодня по плану растяжка и вечерний workout, надо добрать свои 10км и как обычно приседы, подиягивния и отжимания. Попробую добавить берпи.
Думаю с подтягиванием будут проблемы, остальное ерунда.
Еще полгода назад я могла подтянуться 10×3, теперь вес врятли позволит такую роскошь. Буду стараться.
Как было:
Приседания 25×4
Отжимания 20×4
Пресс верхний 25×4
Пресс нижний 25×4

Вечером прошла еще 3.6км быстрым шагом. По сути суточный план на 10 тысяч шагов выполнен, но это не запланированные 10км. Будем исправлять.



Пресс, приседания и отжимания по плану выпллнены.

Всем успехов!
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/547926-tak-vygljadit-moja-rastjazhka-osobenno-posle
18.05.2020 06:30
Так выглядит моя растяжка, особенно после длительного перерыва.
Чтобы вернуть былую гибкость уйдет не меньше 2х месяцев.Вывод - запускать категорически нельзя.

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/548036-privet-den-v-delah-begotne-pod-dozhdem-po-jetomu-sil
19.05.2020 16:30
Привет.
День в делах, беготне под дождем, по этому сил сегодня хватило только на пешую прогулку в 6 км.
Завтра придется восстанавливать пробелы.

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/548038-img-uploads-editor-2020-05-2020-05-19-16-05-10-o8z
19.05.2020 16:41


25го мая у нас открываются все предприятия, организации и о счастье:pray:🙏 фитнес-центры. Соскучилась по атмосфере, железу и физ.нагрузкам.
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон
/forums/comment/548155-u-menja-pereezd-vse-sily-i-jenergija-uhodjat-na-jeto
20.05.2020 19:03
У меня переезд, все силы и энергия уходят на это мероприятие. Ступни болят, лишний вес не дает забывать о себе.
Спорт залы даже с 1го июня не планируют открывать, бред какой-то.

У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
(С)Дуэйн Джонсон