/forums/comment/463111-vsjom-privet-trenju-brusja-i-podtjagivanija-videl
16.06.2018 16:34
Всём привет! Треню брусья и подтягивания. Видел, слышал, читал, что эффективней всего начинать круг с подтягиваний. Однако есть другая информация, что надо делать сначала самое тяжёлое упражнение. Подтягивания даются пока тяжело, так что делаю автсралийские, но даже на максимум они меня не убивают. На брусьях и в отжиманиях чувствую себя уверенней, и пашу на полную,до отказа. Заметил, если начать круг с подтягиваний, то падает результат на брусьях. Вопрос : так ли важно начинать с турника, или можно выстроить по своему?
/forums/comment/463122-dopolnju-trenirovki-3-raza-nedelju-pn-tjazhjolaja-6
16.06.2018 19:08
Дополню. Тренировки 3 раза/неделю.
Пн - тяжёлая, 6 кругов на max. Ср- средняя 5 кругов, закрепление результата понедельника. Пт- тяжёлая, 6х max, цель- побить рекорд Пн.
/forums/comment/463128-chto-u-tebja-v-prioritete-to-i-delaesh-pervoe-na
16.06.2018 19:56
что у тебя в приоритете - то и делаешь первое на тренировки.вот пример,в дни силовых тренировок у меня в приоритет выходы или передний вис,я их делаю - а после добиваю подтягиваниями и отжиманиями до полного отказа.
/forums/comment/463136-quote-name-doidib-post-463128-chto-u-tebja-v
16.06.2018 20:31
<quote name=doidib: post="463128">
что у тебя в приоритете - то и делаешь первое на тренировки.вот пример,в дни силовых тренировок у меня в приоритет выходы или передний вис,я их делаю - а после добиваю подтягиваниями и отжиманиями до полного отказа.</quote>

Хм.. Сложно сказать. Чуть мене года тренил дома, только отжимания, ну плюс кое-какая гимнастика. В мае вышел на площадку. Цель : освоить подтягивания и брусья. На брусьях могу вложиться по-полной и добить трицепс отжиманиями. В подтягиваниях (автсралийских, перекладина на уровне пояса ) первыми сдают кисти, предплечья. Я не чувствую отказа целевых мышц. Но (возможно психологически) если первыми бомбить подтягивания, на брусьях сдыхаю быстрее, а терять там результаты не хочу
/forums/comment/463138-quote-name-le-grass-post-463136-quote-name-doidib
16.06.2018 20:46
<quote name=Le_Grass: post="463136">
<quote name=doidib: post="463128">
что у тебя в приоритете - то и делаешь первое на тренировки.вот пример,в дни силовых тренировок у меня в приоритет выходы или передний вис,я их делаю - а после добиваю подтягиваниями и отжиманиями до полного отказа.</quote>

Хм.. Сложно сказать. Чуть мене года тренил дома, только отжимания, ну плюс кое-какая гимнастика. В мае вышел на площадку. Цель : освоить подтягивания и брусья. На брусьях могу вложиться по-полной и добить трицепс отжиманиями. В подтягиваниях (автсралийских, перекладина на уровне пояса ) первыми сдают кисти, предплечья. Я не чувствую отказа целевых мышц. Но (возможно психологически) если первыми бомбить подтягивания, на брусьях сдыхаю быстрее, а терять там результаты не хочу</quote>

результаты так быстро не теряются.как по мне лучше с начало начинать с подтягиваний если делаешь всего лишь базу.какой макс подтягиваний в австралийских и в обычных?
/forums/comment/463143-doidib-avstralijskie-20-v-pervom-podhode-obychnye
16.06.2018 20:55
doidib, австралийские 20 в первом подходе. Обычные обратным хватом 4-5, прямым 3 раза. 2й, 3й подход, ну 2,1 раза max.
/forums/comment/463145-quote-name-le-grass-post-463143-doidib-avstralijskie
16.06.2018 21:00
<quote name=Le_Grass: post="463143">
doidib, австралийские 20 в первом подходе. Обычные обратным хватом 4-5, прямым 3 раза. 2й, 3й подход, ну 2,1 раза max.</quote>
забивай на австралийские и делай только обычные,подходов 5 и после брусья,все на макс и будет результат.смысл делать австралийские когда делаешь 5 обычных)
/forums/comment/463163-doidib-ok-blagodarju-budem-probovat
16.06.2018 21:51
doidib, ок, благодарю. Будем пробовать
/forums/comment/463209-quote-name-doidib-post-463145-zabivaj-na
17.06.2018 08:55
<quote name=doidib: post="463145">
забивай на австралийские и делай только обычные,подходов 5 и после брусья,все на макс и будет результат.смысл делать австралийские когда делаешь 5 обычных)</quote>

В целом согласен, добавлю только я добиваю австралийскими обычные подтягивания - если делать медленно очень и технически правильно - очень развивают.
Пот экономит кровь(с)
/forums/comment/466482-quote-name-doidib-post-463145-quote-name-le-grass
08.07.2018 22:07
<quote name=doidib: post="463145">
<quote name=Le_Grass: post="463143">
doidib, австралийские 20 в первом подходе. Обычные обратным хватом 4-5, прямым 3 раза. 2й, 3й подход, ну 2,1 раза max.</quote>
забивай на австралийские и делай только обычные,подходов 5 и после брусья,все на макс и будет результат.смысл делать австралийские когда делаешь 5 обычных)</quote>

Австралийские всегда можно утяжелить - например делать одной рукой