/forums/comment/417183-b-nachalo-b-ves-93-kg-s-nachala-osennej-stodnevki
Начало.
Вес 93 кг. С начала осенней стодневки увеличился на 3 кг. Странно. В теории должен похудеть.
/forums/comment/417187-b-shema-trenirovok-v-srednem-50-min-b-b-1-den-b-b
Схема тренировок. В среднем 50 мин.
1 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15
2 День. Отдых
3 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Горизонтальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье
4 День. Отдых
5 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике
6 День. Отдых
7 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Вертикальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье
8 День. Отдых
9 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике
10 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15
В свободное время беговые лыжи и сноуборд.
И не жрать по вечерам перед сном.
Результат: изнурение и как следствие смерть организма. Если не умру, то буду крепче.
/forums/comment/417608-b-10-janvarja-2-den-spina-biceps-press-b
10 Января.
2 день. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом 6 подходов по 4 раза
Подтягивания нейтральным хватом 6*4
Т-тяга штанги 20 кг 2*8/15, 40 кг 2*8
Горизонтальная тяга к груди сидя 33 кг - 1*10, 45 кг - 3*9
Скручивания ноги на скамье 6*20
Есть смысл удалить день отдыха после дня ног!
Тогда будет так:
Схема тренировок. В среднем 50 мин.
1 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15
2 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Горизонтальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье
3 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике
4 День. Отдых
5 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Вертикальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье
6 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике
7 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15
В свободное время беговые лыжи и сноуборд.
И не жрать по вечерам перед сном.
Результат: изнурение и как следствие смерть организма. Если не умру, то буду крепче.
/forums/comment/417813-b-11-janvarja-3-den-grud-triceps-press-b-otzhimanija
11 Января.
3 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные 6*6 - непривычно так
Тяга вниз на трицепс - заменил на отжимания спиной от лавки 6*10
Скручивания в висе на турнике - очень тяжело пошло - 3*5
/forums/comment/417817-b-12-janvarja-4-den-otdyh-b
12 января.
4 день. Отдых.
/forums/comment/418353-b-13-janvarja-5-den-spina-biceps-press-b
13 января.
5 день. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом 6 подходов по 4 раза
Подтягивания нейтральным хватом 6*4
Т-тяга штанги 4 подхода - 10, 20, 30, 40 кг
Горизонтальная тяга к груди сидя 33 кг - 1*10, 45 кг - 3*9
Скручивания ноги на скамье 6*20
/forums/comment/418354-b-14-janvarja-otdyh-b
/forums/comment/418355-b-15-janvarja-6-den-grud-triceps-press-b-otzhimanija
15 января.
6 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях 6*5
Отжимания от лавки спиной к лавке 6*10
Скручивания в висе на турнике 6*6
/forums/comment/418502-b-16-janvarja-b-b-1-den-nogi-b-prisedanija
16 января
1 День НОГИ
Приседания собственный вес 2*17
Приседания в станке 25 кг 6*16
Икроножный тренажёр 25 кг 1*18
Икроножный тренажёр 50 кг 4*18
Икроножный тренажёр 60 кг 1*18
Выпады собственный вес 6*16
Выпады уже пошли тяжело
/forums/comment/419097-b-17-janvarja-2-den-spina-biceps-press-b
17 января
2 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом 6*4
Подтягивания нейтральным хватом 6*4
Т-тяга штанги 10, 20, 30, 40 кг - 10 раз
Горизонтальная тяга к груди сидя 33, 45*3 - 12 раз
Скручивания ноги на скамье 5*20, 1*10
/forums/comment/419098-b-18-janvarja-otdyh-b
/forums/comment/419099-b-19-janvarja-3-den-grud-triceps-press-b-otzhimanija
19 января
3 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные 6*5
Отжимания от скамьи спиной к скамье 6*10
Скручивания в висе на турнике 6*6
Жим гантелей на наклонной скамье
/forums/comment/419436-b-20-janvarja-otdyh-b
/forums/comment/419437-21-janvarja-b-4-den-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6
21 января
4 день
Подтягивания широким хватом 6 подходов по 4 раза
Подтягивания нейтральным хватом 6*4
Т-тяга штанги 4 подхода - 10, 20, 30, 40 кг
Горизонтальная тяга к груди сидя 33 кг - 1*10, 45 кг - 2*9, 57 кг - 1*8
Скручивания ноги на скамье 6*20
Подъем гантелей на бицепс поочередно 4 подхода
/forums/comment/419438-shema-trenirovok-pjatidnevka-v-srednem-50-min-dni
Схема тренировок. ПЯТИДНЕВКА. В среднем 50 мин. Дни отдыха произвольно между тренировок. Тогда получается полная отвязка похожих тренировок от дней недели.
1 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15
2 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Горизонтальная тяга к груди сидя
Подъем штанги на бицепс
Скручивания ноги на скамье
3 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания спиной к скамье на трицепс
Скручивания в висе на турнике
4 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Вертикальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье
Подъем гантелей поочередно на бицепс
5 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях
Отжимания спиной к скамье на трицепс
Скручивания в висе на турнике
