[100] Дневник тренировок (24/100)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневник тренировок (24/100)

2060

saladay

Орск

11.08.2017 11:17

Узнал о программе отдыхая в июле на море. Но, зная что в августе надо будет ехать на две недели в командировку, начал прохождение только сегодня. До этого, правда, делал пробный 4-хдневный забег, который позволил определиться с какого уровня надо начинать.
Если с приседаниями и отжиманиями у меня все нормально, то подтягиваниями я практически до прошлого года особо не занимался (подтягивался 1-2 раза).

Первый день (11.08.17):
Легкая пробежка 5 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 8 + 5 раз
Подъем ног к перекладине 10 раз
Подтягивания параллельным хватом 5 раз
Легкая растяжка

saladay

Орск

12.08.2017 10:00

День второй (12.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 11 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 11 + 7 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 раз
Растяжка

Думаю, еще одну тренировку в таком режиме, и нужно будет увеличить основную программу на 1-2-2-2.
Мышцы рук в норме, ноги слегка побаливают, но в пределах разумного.

saladay

Орск

13.08.2017 13:25

День третий (13.08.17):
Пробежка 7 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 13 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 13 + 8 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 + 3 раз
Растяжка

saladay

Орск

14.08.2017 12:56

Сегодня решил прибавить к основной программе, и это даже почти удалось)) В последнем круге сделал 5.5 подтягиваний, вместо 6. Остальные обязательные упражнения дались нормально. На дополнительные упражнения сил не хватило.

День четвертый (14.08.17):
Пробежка 8 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга

P.S. Завтра планирую день отдыха. А дни отдыха входят в 100, или должно быть без них 100.
Т.е. 7 * 14 + 2 = 100, из них
5*14 + 2 тренировочных дней
1*14 дней отдыха
1*14 дней растяжки
Я правильно понимаю?

saladay

Орск

16.08.2017 12:45

День пятый(15.08.17): выходной

День шестой (16.08.17):
Пробежка 9 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 14 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 14 + 9 раз
Подтягивания параллельным хватом 7 + 4 раз
Растяжка

Основные круги сделал нормально. Остались силы на доп. упражнения

saladay

Орск

17.08.2017 16:26

День седьмой (17.08.17):
Растяжку решил провести в форме йоги. Занимался 30 минут. Ничуть не легче, чем делать круги))

P.S. Вот первая неделя и прошла))

saladay

Орск

18.08.2017 08:12

День восьмой (18.08.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 17 + 9 раз
Подъем ног к перекладине 15 + 10 раз
Подтягивания параллельным хватом 8 + 6 раз

Пробежку перед основной тренировкой не вижу смысла дальше увеличивать. 3км самое то.
Последний круг подтягиваний дался хуже, чем на предыдущей тренировке. Но все таки сделал полностью.

UPD:
Вечером была основная (первая в этом году) тренировка по каратэ.

saladay

Орск

20.08.2017 19:06

День девятый (19.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга

После основной тренировки все мышцы болят, ели осилил круги))

День десятый (20.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 20 (пока рекорд)

День одиннадцатый (21.08.17): выходной. Еду в командировку на день.

saladay

Орск

22.08.2017 07:59

День двенадцатый (22.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга

На последнем круге сделал 6-ое отжимание на 90%, 7-ое на 80%. Остальные упражнения норм.
На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.

saladay

Орск

23.08.2017 09:06

День тринадцатый (23.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга

На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.
Вечером тренировка по каратэ.

saladay

Орск

27.08.2017 16:20

День четырнадцатый (24.08.17) - по плану должен был быть день растяжки, но сделал выходным. Тренировки планируют таким образом - пн-ср круги, чт выходной, пт-сб круги, вс растяжка.

День пятнадцатый (25.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.

День шестнадцатый (26.08.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
Брусья, пресс на турнике

День семнадцатый (27.08.17): йога 40 минут

Со следующей недели планирую делать контрольные упражнения, чтобы отслеживать изменения - подтягивания, отжимания, приседания, брусья и пресс.

saladay

Орск

03.09.2017 15:08

День восемнадцатый (28.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
Вечером тренировка

День девятнадцатый (29.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга

День двадцатый (30.08.17):
Сил не было утром вообще. Круги не делал, но вечером ходил на тренировку

День двадцать первый (31.08.17): выходной

День двадцать второй (01.09.17): выходной

День двадцать третий (02.09.17): выходной, ходил в баню

Собственно на практике оказалось, что совмещать круговые тренировки с моими основными не получается. Нагрузка слишком большая, восстанавливаться не удается. Со следующей недели планирую заниматься по другому графику.

пн-ср-пт основные тренировки
вт-сб-вс круги
чт выходной

День двадцать четвертый (03.09.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 5 круга
Брусья, пресс на турнике, подтягивания параллельным хватом

Уменьшил количество в круге, увеличил количество кругов.

Форумы

[100] Дневник тренировок (24/100)