/forums/comment/359179-den-1-cel-sbrosit-ves-do-83-84-kg-sejchas-91-kg
День 1.
Цель:
- сбросить вес до 83-84 кг. (Сейчас 91 кг)
- восстановить подтягивания до 15 раз (сейчас 2-3 раза ).
Итак, найдены подходящие площадки.
Разминка 5-7 минут.
Тренировка 2-4-4-4.
Заминка: лёгкий бег 2.3 км.
Самочувствие: нормальное, тренировка далась относительно легко, но увеличить количество упражнений не смогу.
/forums/comment/359276-den-2-razminka-16-km-na-velosipede-trenirovka-kak
День 2.
Разминка: 16 км на велосипеде.
Тренировка:
Как вчера, 2х4х4х4. 4 круга. На последнем кругу подтягивание не вытянул, пришлось делать 4 "австралийских". Приседания буду увеличивать.
Перекладина на турнике слишком тонкая, потом попробовал на другом - потолще, там немного полегче, буду заниматься на таких.
Самочувствие нормальное, только с утра тяжко спускаться с лестниц-болят ноги от приседаний. Но это ерунда! 
. Идём дальше!
/forums/comment/359446-den-3-segodnja-byla-pozdnjaja-trenirovka-normalnyj
День 3. Сегодня была поздняя тренировка, нормальный турник искать времени уже не было, поэтому пользовался тем, что есть...
Программа 2х6х6х6 * 4 круга. Подтягивания на этом низком турнике даются ещё тяжелее, чем на нормальном, поэтому на последнем кругу пришлось делать 4, но в висе снизу на брусьях. По ощущениям приседания и отжимания можно увеличить до 8. Идём дальше!
Завтра обещают град, ураган и т.д., наверное придётся день пропустить...
/forums/comment/359563-den-4-segodnja-kak-i-ozhidalos-pogoda-neljotnaja-no
День 4.
Сегодня, как и ожидалось, погода нелётная, но меня это не остановило. Пока не было дождя - нашёл ближайшую приличную площадку, но с песчаным покрытием, поэтому отжимания были, стоя на узкой лавке руками и ногами...тяжеловато.
Схема сегодня такая 2 х 10 х 6 х 10 * 4 круга.
Оказывается если тренироваться до ужина, то всё идёт немножко легче и обошлось без австралийских подтягиваний.
Самочувствие нормальное, почти ничего уже не болит. Так что идём дальше!
/forums/comment/359663-den-5-programma-kak-vchera-2-h-10-h-6-h-10-4-kruga
День 5.
Программа как вчера, 2 х 10 х 6 х 10 * 4 круга. Подтягивания честные. Разминка + заминка - бег 2.13 км. Больше всего нагружаются ноги, поэтому лестницы даются немножко с трудом, ну это так, мелочи... Так что всё пока идёт по плану. Продолжаем!
/forums/comment/359962-den-6-den-7-vchera-po-programme-byl-den-otdyha
День 6, День 7.
Вчера по программе был день отдыха, сегодня - растяжка. По факту - растяжка - это не моё), поэтому уж как смог. Помимо растяжки - бег 3 км, подтягивания - 1 подход на максимум раз.
В общем, итог первой недели программы:
- потеря веса на 1.5 кг;
- увеличение количества подтягиваний с 2 до 5;
- стало легче вставать с утра на работу
Считаю итоги более чем удовлетворительными, буду продолжать!
/forums/comment/360120-den-8-segodnja-bylo-tjazhelo-tjazhelo-zastavit-sebja
День 8.
Сегодня было тяжело... Тяжело заставить себя выйти на тренировку. Наверное сказался тортик, который был съеден на работе в честь ДР сотрудника. Если бы я не выкладывал каждый день отчёт о тренировке, то наверное сегодня бы забил . Но я не забил! Я пошёл и сделал положенную программу 2х10х6х10*4 круга. Плюс 2 км бега.
Не буду я больше тортики есть...
/forums/comment/360318-den-9-segodnja-sdelal-polozhennuju-programmu-2h10h6h10
День 9.
Сегодня сделал положенную программу 2х10х6х10*4 круга. Плюс 38 км на велосипеде.
Заметил, что в результате тренировок пульс при езде на велосипеде значительно снизился. Раньше в подъем было аж за 160 ударов в минуту, теперь же такое наблюдается только в очень жёсткие подъёмы, а на равнине даже до 140 почти не поднимается. В общем, польза есть - идём дальше!
/forums/comment/360514-den-10-segodnja-ja-izmenil-programmu-dobavil-po-4
День 10.
Сегодня я изменил программу, добавил по 4 отжимания на круг: 2х10х10х10*4 круга. В принципе не так уж тяжело - буду и дальше делать как сегодня.
/forums/comment/360708-den-11-segodnja-programma-prezhnjaja-2h10h10h10-4
День 11.
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. Зато на детской площадке ввиду погодных условий и дальности от дома других площадок.
/forums/comment/360877-den-12-segodnja-programma-prezhnjaja-2h10h10h10-4
День 12.
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. На улице июбрь, настроение - примерно такое же. Тренировка далась тяжко. Но я это сделал.
/forums/comment/361292-den-13-otdyh-den-14-rastjazhka-doma-hrenovaja-den-15
День 13 - отдых.
День 14 - растяжка дома. Хреновая.
День 15 проекта https://m.workout.su/100 .
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. Наконец наступило лето! Перед тренировкой 20 км на велосипеде. Тренировка прошла отлично. Удивительно как зависят физические возможности человека от настроения и внутреннего состояния: в один день настроение ниже фарватера - с трудом подтягиваешься один раз, в другой - хорошая погода, настроение отличное - так всю тренировку почти не чувствуешь усталости, подтягивания - на ура идут... Удивительно...
/forums/comment/362670-den-16-segodnja-programma-prezhnjaja-2h10h10h10-4
День 16.
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. А лето закончилось... Дождь и ветер. Но я всё равно вышел на тренировку, которая, кстати, прошла довольно легко, хоть и под дождём .
/forums/comment/362671-den-17-trenirovka-doma-vvidu-pozdnego-vremeni-no
День 17. Тренировка дома ввиду позднего времени, но сделал всё как положено - всё по-честному:2х10х10х10*4 круга.
День 18.
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. Мне кажется, что я неправильно приседаю, чё-то меня вперёд клонит. Надо исправляться...
/forums/comment/362672-den-19-segodnja-programma-prezhnjaja-2h10h10h10-4
День 19.
Сегодня программа прежняя: 2х10х10х10*4 круга. Сегодня был турник толщиной с мою руку - я не смог его нормально в перчатках обхватить, пришлось снимать. Программу сделал, но тяжко что-то было...
