Давайте разберёмся со

статикой.

Статика - это равновесие. Так же статические упражнения еще называют изометрическими (неизменное расстояние).

Изометрические упражнения - упражнения, во время которых не происходит увеличения/уменьшения длины мышц. Максимальное мышечное напряжение противодействует сопротивлению неподвижному объекту.

Для выполнения изометрических упражнений не нужны специальные, дорогостоящие приспособления или тренажеры. Вам будет достаточно иметь себя и пол.

Динамика.

Я думаю многие знакомы с ней)) по крайней мере больше чем со статикой.

Комплекс:

Брусья(14)
Турник(10 + статика 10 сек.)
Отжимания от пола(20 + статика 20 сек.)
Турник нижний хват (8 )
Статика на брусьях в гор. положении (35 сек)