Отправлено: 02.07.2020 21:42
Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Отправлено: 01.07.2020 20:47
Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 01.07.2020 16:45
Отправлено: 30.06.2020 21:28
Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 120 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 29.06.2020 21:52
Выходы силой (165 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторению. Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 28.06.2020 18:40
Отправлено: 28.06.2020 18:38
Всё о WorkOutLands

WorkOutLands — это карточная игра в фэнтези стилистике в основе которой лежат тренировки с весом собственного тела.

Суть игры: выполнение заданий и уничтожение монстров с помощью отжиманий, приседаний, подтягиваний и других упражнений с весом собственного тела.

Задача игры: посмотреть на тренировки с нового ракурса, а также привлечь к ним юную аудиторию, которой не интересны тренировки сами по себе.

Легенда и пример карты монстра:

Пример карты монстра


Перед нами монстр с именем Ротозей — простой тип монстра первого уровня, который относится к виду гоблинов.

У данного монстра показатель защиты равен 3, это значит, что для его уничтожения необходимо выполнить 3 подхода.

Варианты возможных вариантов упражнений представлены внизу карты:
— Отжимания от столба (Атака: 10, Штраф: 4).
— Австралийские подтягивания нижним хватом (Атака: 4, Штраф: 2).
— Приседания (Атака: 6, штраф: 2).

Значение атаки показывает сколько повторений нужно выполнить в одном подходе.

Если вы не можете сделать сразу все повторения, то используйте значение показателя штрафа. Вам придётся выполнить атаку с помощь добивок (сделали сколько смогли, отдохнули (встали с земли, спрыгнули с турника или прошлись), продолжили выполнять подход… и так до тех пор пока не сделаете все повторения показателя атаки + повторения из показателя штрафа).

Пример: вы выбрали упражнение Отжимания от столба. Показатель атаки 10, показатель штрафа 4. Начали выполнять подход и смогли сделать только 5 отжиманий, встали и отдохнули, продолжили выполнять отжимания и сделали ещё 3. В сумме получилось 8 повторений и осталось сделать ещё 6 (14 (атака+штраф) — 8 (сделанные повторения) = 6 повторений).

Важно: Вы можете выполнить комбо. Комбо — это заведомо удвоенная атака, которая позволит вам сразу закрыть 2 показателя защиты монстра и ещё один дополнительный. Т.е. если у монстра показатель защиты равен 3, то, на примере Ротозея, выполнив сразу 20 отжиманий от столба вы автоматически побеждаете в схватке.

Вне зависимости от выполненного количества повторений (например вы сделали сразу 40 отжиманий от столба) у монстра всё равно отнимается только 3 единицы защиты (2 из-за сильной атаки + 1 в качестве бонуса). Но ничто не мешает вам отыгрывать берсерка, который просто любит уничтожать монстров.

Задания:
В WorkOutLands есть несколько базовых вариантов заданий от обычного уничтожения монстров (охоты на монстров), до отражения вражеских волн (защита крепости) и поиска предметов на локации.
Отправлено: 28.06.2020 18:35
Zedekus
Печатаете карточки или используйте видео и играете где угодно. <url="https://workout.su/forum_thread/20264-vsjo-ob-igre-workoutlands#550940">Ща запилю обновленную версию игры в этом разделе форума.</url>
Отправлено: 27.06.2020 13:49
Суббота - отжимания (160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~20 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~40 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.)
Отправлено: 26.06.2020 21:15
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Отправлено: 25.06.2020 21:21
Четверг - подтягивания (510 повторений - 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Чёрная пирамида с 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (+20 сек до 5 ступени).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Отправлено: 24.06.2020 21:28
Среда - выходы силой и отжимания (61 минута)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки с платформы". 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 23.06.2020 21:04
Вторник - отжимания на брусьях (1500 повторений - 120 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида с 5 ступенями от 10 до 50 с шагом 10": 5х10, 5х20, 5х30, 5х40, 5х50, 5х40, 5х30, 5х20, 5х10. Отдых от 30 сек до 150 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 22.06.2020 21:19
Выходы силой (150 повторений - 68 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Отправлено: 20.06.2020 12:41
Суббота - общая тренировка (130 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Лесенка Садовника": 4 Л-лесенки от 1 до 10 с шагом 1; 2 подхода по 50 повторений; 2 подхода по 40 повторений; 2 подхода по 30 повторений; 2 подхода по 20 повторений; 2 подхода по 10 повторений. Выполнить как можно быстрее (~40 минут ушло)
- Отдых 4 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 45 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом +(30 сек, 45 сек, 60 сек, 75 сек).