Отправлено: 20.09.2026 19:21
Tolle
Safrayt
Это закрыт. Думаю не получится скачать.
и https://workout.su/forum_thread/15558-dnevnik-dvoechnicy
т.к. не могу зайти на аккаунт пользователя. Удалён он что ли.. Native
А остальные 5 шт дневников можно скачать?
https://drive.google.com/file/d/1RkCNEiqodvdacJCVss-Z9v_Y2KYsOrIk/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1H0o1bxKHw_NmxgAIY5OidPUKtt1Hc4Hd/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1M1ED2UIRayT5sJEY-HjTKggMe5cbUwnT/view?usp=sharing

Всё что смог

Отправлено: 17.09.2026 08:55
Shalinoy
Safrayt
Про сайт Романа знаю, мы с ним в телеге общаемся) У меня от таких тёмных тем сайтов глаза вылетают, буквально минуты хватает.
Я сейчас пилю свой вариант https://89-253-255-127.sslip.io/

Дневники скачаю, спасибо за список
Вась может и мой скачаешь 2 у меня там, если не сложно я че то вообще не понимаю в этом))) мне как ссылки надо скинуть
Ок, пришлю тебе ссылку в вк
Отправлено: 16.09.2026 22:37
Tolle
https://workout.su/forum_thread/2318-figachu-pomalenku
Это закрыт. Думаю не получится скачать.
и https://workout.su/forum_thread/15558-dnevnik-dvoechnicy
т.к. не могу зайти на аккаунт пользователя. Удалён он что ли.. Native

Отправлено: 16.09.2026 22:24
Про сайт Романа знаю, мы с ним в телеге общаемся) У меня от таких тёмных тем сайтов глаза вылетают, буквально минуты хватает.
Я сейчас пилю свой вариант https://89-253-255-127.sslip.io/

Дневники скачаю, спасибо за список
Отправлено: 16.09.2026 21:52
Пришлю в телегу архив с дневником
Отправлено: 16.09.2026 07:42
Tolle
Safrayt
2. Открываете файл с расширением .bat
3. Спустя 3-5 секунд у вас автоматически отроется браузер.
После запуска .бат - автоматически не запускается браузер, а в черном окошке просит нажать любую клавишу для продолжения. После нажатия клавиши - окошко пропадает навсегда. 5 разных клавиш пробовал.
На windows 7.
Ну и ладно.
https://drive.google.com/file/d/1ecFDj-Z0Xfa718KuuJ_D9RkI8fGVWW1Y/view?usp=sharing

Держи
Отправлено: 15.09.2026 14:26
Tolle
По ссылке не скачать, только "попросить доступ к файлу".

А то, что под спойлером в дневнике - сохраняется?
Поменял вариант доступа. Думал он сразу доступен по ссылке.

В теории спойлер здесь это просто тег в разметке, так что должно всё сохранять.
Отправлено: 15.09.2026 11:45
Потом можно будет попробовать отделить тренировочные записи от остальных и автоматом загрузить их в другой проект, чтобы сохранить некую целостность всего этого.
Отправлено: 15.09.2026 11:09
Всем привет. Сделал штуку, которая помогает собрать весь свой дневник.
Инструкция из нашей телеги:

Для тех кто хочет сохранить записи из своего дневника на Workout.su в связи с его "заморозкой" и что там с ним ещё будет.


Вот простая программка для скачивания дневников с сайта. Здесь 2 файла.
Что делать:
1. Скачиваете их и кладёте в какую-нибудь папку на своём ПК.
2. Открываете файл с расширением .bat
3. Спустя 3-5 секунд у вас автоматически отроется браузер.
4. Тыкаем на кнопку "Установить/обновить зависимости". В чёрном окошке снизу начнётся установка... в конце там будет "Готово. Зависимости установлены."
5. Дальше вводим ссылку на нужный нам профиль на workout.su и кликаем кнопку "Найти дневники".
5.5. Иногда может потребоваться больше времени и кликов. На 3 клик обычно всё находит.
6. Выбираем нужные нам темы из дневника.
7. Выбираем путь где будут лежать новые файлы с дневником у вас на ПК (по умолчанию они будут с двумя этими файлами)
8. Кликните на отметку "Скачивать фото из сообщений (в отдельную папку «..._images»" если хотите все фотки (и немного смайликов)
9. Нажмите "Скачать выбранное"


ссылка на файлы: https://drive.google.com/file/d/1oQGjI2bIEkxy4fC4Yibmvt270H3jYYmx/view?usp=drive_link
Отправлено: 14.11.2025 22:21
Пятница - день ног (60 минут)
1. Приседания. 100 повторений.
2. Болгарские приседания с выпрыгиваниями + болгарские приседания. 3 подхода по 10+10 повторений. Отдых 3 минуты.
3. Выпрыгивания как можно выше. 3 суперподхода по 15+10+5. Отдых 3 минуты.
4. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 20+20+20+20 повторений (смдя двумя + левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.
Отправлено: 12.11.2025 20:07
Среда - бицепс бедра, косые мышцы пресса, средняя дельта

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподходо)а по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.
2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 3  подхода по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.
3. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода по 20 + 15 + 10 повторений на
каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.
Отправлено: 11.11.2025 21:16
Вторник - отжимания на брусьях (70 минут - 733 повтора)
1. Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Отжимания на брусьях. 10 суперподходов (с добивками) по 3 минуты каждый. Отдых 3 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.

1. 70
2. 65
3. 63
4. 66
5. 63
6. 64
7. 62
8. 60
9.60
10. 60
Отправлено: 10.11.2025 20:55
Понедельник - высокие подтягивания,, спуск из вертикального положения в вис, пуловер* (50 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Подтягивания как можно выше. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.
3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода по 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.
4. Пуловер*. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.


Отдых между комплексами: 3 минуты
Отправлено: 10.11.2025 16:21
Сразу 3 человека в лесу поняли, что лыжи это не их? Они прям рядом валялись?)
В теме: трень 2
Отправлено: 07.11.2025 20:26
Пятница - день ног (50 минут)
1. Приседания. 100 повторений.
2. Болгарские приседания с выпрыгиваниями + болгарские приседания. 5 подходов по 10+10 повторений. Отдых 3 минуты.
3. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 20+20+20+20 повторений (левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.