Отправлено: 31.03.2022 21:00
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "70-ти минутка по 5 повторений".
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 30.03.2022 20:58
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Отправлено: 29.03.2022 20:51
Вторник - отжимания на брусьях (1010 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Отжимания на брусьях. 18 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 28.03.2022 20:47
Понедельник - выходы силой (186 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 28 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 25.03.2022 20:55
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 30+30 повторений Отдых 2 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 25 повторений на каждую. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 24.03.2022 20:59
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов: 5 подтягиваний + 10 подтягиваний "Австралийский тюлень" + 15 австралийских подтягиваний + 20 подтягиваний к столбу. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 23.03.2022 20:29
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 22.03.2022 21:05
Вторник - отжимания (1025 повторений - 90 минут).
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 5 комплексов: Отжимания на перекладине (5) + Отжимания на брусьях (10) + Отжимания от низкой перекладины 25 см (15) + Отжимания от низкой перекладины 50 см (20). Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
  • Отжимания на брусьях. 20 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 21.03.2022 20:45
Понедельник - выходы силой (100 повторений - 60 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 11 подходов на максимум. Отдых 3 мин.
Отправлено: 18.03.2022 20:14
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания + приседания. 10 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 17.03.2022 20:40
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень" параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 16.03.2022 20:19
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 15.03.2022 21:02
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 105 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 30 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
Отправлено: 14.03.2022 20:31
Понедельник - выходы силой (90 минут - 205 повторений).
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "40-ка минутка по 3 повторения".
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 20 подходов по 3 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 11.03.2022 21:03
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по 25+25 повторений Отдых 2 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 25 повторений (ну каждую). Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.