Отправлено: 28.07.2021 20:23
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 27.07.2021 20:32
Вторник - отжимания на брусьях (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.


Отправлено: 26.07.2021 20:54
Понедельник - выходы силой (235 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.

Отправлено: 24.07.2021 20:15
Суббота - отжимания от низкой перекладины (1100 - 80 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 23.07.2021 23:51
Russman
Safrayt
Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
В смысле по 20))
Да =)
Отправлено: 23.07.2021 20:13
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 22.07.2021 20:48
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 20 суперподходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 21.07.2021 20:05
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 20.07.2021 20:17
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 85 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 суперподходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 19.07.2021 20:18
Понедельник - выходы силой (228 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 19.07.2021 12:16
1) Иди на улицу
2) Делай добивки (правда они тоже вызывают привыкание)

Отправлено: 19.07.2021 08:38
Я знаю подобный случай, там девица ребро сломала. Узнала об этом через полгода.
Вали в травмпункт, там точно скажут что у тебя.


Отправлено: 16.07.2021 20:50
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [10x40] отдых 2’
  • Выпрыгивания из приседа [10x2-] отдых 1’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.

Отправлено: 15.07.2021 21:11
Четверг - подтягивания (510 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Чёрная пирамида от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин. (1х1, 2х2, 3х3, ... , 10х10).
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 14.07.2021 20:26
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.