Отправлено: 21.09.2021 20:45
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+405 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 22 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 20.09.2021 20:33
Понедельник - подтягивания (500 повторений - 80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 17.09.2021 20:37
Пятница - День ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 16.09.2021 20:59
Четверг - австралийские подтягивания + подтягивания (1000 + 165 повторений - 690 минут)
  • Австралийские подтягивания. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым хватом. 33 подхода по 5 повторений. Друг за другом + 30 сек.

Отправлено: 15.09.2021 21:17
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 14.09.2021 20:38
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+420 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 21 подход по 20 повторений. Отдых 1 минута.

Отправлено: 13.09.2021 20:39
Понедельник - выходы силой (240 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 20 подходов по 4 повтора. Отдых 1 минута.

Отправлено: 10.09.2021 20:43
Пятница - День ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 09.09.2021 21:35
Четверг - австралийские подтягивания (1000 повторений - 60 минут)
  • Австралийские подтягивания. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 08.09.2021 20:31
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 07.09.2021 21:03
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+600 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 40 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 06.09.2021 21:05
Понедельник - выходы силой (230 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой «5 \-лесенок от 10 до 5 с шагом 5». [10-5-10-5-10-5-10-5-10-5]. Отдых 3’-1’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой «10-ти минутка по 4 повторения».
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой «30-ти минутка по 3 повторения».
Отправлено: 04.09.2021 16:08
Суббота - простая тренировка (~60 минут)
  • 50 комплексов: Австралийские подтягивания прямым хватом[10] + Отжимания на трицепс [10]. Отдых 30 сек.
Отправлено: 03.09.2021 20:43
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 500 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 02.09.2021 20:10
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания прямым средним хватом [5x5]. отдых 30’’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым средним хватом [10x10]. отдых 1’.
  • Подтягивания нижним средним хватом [10x10]. отдых 1’.
  • Подтягивания параллельным средним хватом [10x10]. отдых 1’.
  • Подтягивания нижним средним хватом [10x10]. отдых 1’.
  • Подтягивания прямым средним хватом [10x10]. отдых 1’.