Отправлено: 28.07.2025 12:25
Калистеника - это силовые тренировки с использованием веса своего тела в качестве сопротивления.
Вы как бы уже на таком форуме. Вот вам тг-чат с еженедельными тусовками в Парке Победы в Москве.
Какие упражнения вам нужно придумывать? Отжимания, приседания и подтягивания - основа которой вам хватит на долго в рамках базы.
Отправлено: 25.07.2025 18:53
Пятница - день ног
1. Приседания. 20 подходов по 25 повторений. Отдых 30 секунд.
2. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.
3. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
4. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут
Отправлено: 25.07.2025 18:52
Sam_41
Это что, с возвращением получается? WO
Если сайт сильно тупить не будет, буду и сюда публиковать. Если будет, то ток в телеге.
Отправлено: 25.07.2025 13:02
Четверг - тяга (90 минут)
1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
2. Подтягивания. 5 суперподходов по 14 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.
3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
5. Австралийские подтягивания на бицепс. 5 суперподходов по 5 + 2 + 2 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты
Отправлено: 17.07.2025 22:37
С пупурыками топовый вариант просто у нас делают УГ, а не перчи.
Брал такие в Тае, даже в +30 градусов и 80% влажности воздуха (и 400+ повторений) руки были живые и мозоли не срывались.
Сейчас нашёл такие в Гипермаркете Глобус, завозят из Китая. Искать в разделе садоводства.



Отправлено: 14.07.2025 12:22
Может ты заболел или отходишь от болезни, потому и слабость. Может ты нафталином каким надышался и продолжаешь дышать. Глянь что там вокруг тебя токсичного.
Боли в коленях могут быть от техники приседаний или её отсутствия.
"Достаточное питание и много белка" - это слова, а нужны цифры, потребления грамм в сутки. Ну и калории.

Убери тренировки на 1-2 недели. За это время ты немного отойдёшь и как раз посчитаешь своё питание. А после стартуй с прохождения сотки и никуда не спеши с повышением нагрузок.
Отправлено: 01.06.2025 18:38
WasD
Safrayt


Так, стоп, лол, что?!?!
Здесь ответы на все подобные вопросы "Что? Где? Когда"
Отправлено: 31.05.2025 19:04


Отправлено: 19.05.2025 19:40
Ищи местных производителей. У меня есть знакомые, которые довольно дёшево делают, но они в Калининграде... смысла нет =D
Но один фиг цена будет кусаться. Если у вас есть свои трубы и оборудование, то проще самим сделать. Главное коммуникации в земле не повредите, когда копать будете))
Вот давно делал пример, тогда ещё, бюджетной площадки . Местный производитель мне тогда её за 110 тысяч рублей грозился сделать с монтажом. Но это 2016 год был.
Или вот минималистичные квазябры:
Эти вы сами вполне можете сделать...
Отправлено: 13.05.2025 19:42
  1. Начни с прохождения Сотки
  2. Питание это важная часть тренировочного процесса. Если у тебя есть жирок, то скорее всего питаешься ты в профицит, а значит энергии должно хватать. Но кроме калорий есть ещё баланс белков, жиров и углеводов. Возможно в твоём рационе мало белка и это может сказаться на восстановлении после тренировки и наращивании мышечной массы. В Сотке будет вся необходимая информация о питании.
  3. Перчатки. Ты только начал - купи себе хб с пвх точкой в любой хозяйственном магазине. Не нужны тебе сейчас какие-то специальные перчатки.
Отправлено: 21.03.2025 19:29
Сводятся то они не просто друг к другу, а как бы вниз ещё. Каждый повтор как заново)
А не просто свести их и фигачать - вроде в чате даже видос скидывали, что эт травмирующая техника.
Отправлено: 04.03.2025 19:09
workauter5
WasD
workauter5
Какое количество повторений за тренировку и за неделю допустимо для одного сустава, чтобы избежать его износа.
Индивидуально. Суставы рассчитаны на миллионы повторений, так что вряд ли стоит об этом переживать при условии, что у тебя с техникой все в порядке и с нагрузкой не форсируешь.
То есть, можно спокойно делать сотни повторений за тренировку и не будете никаких травм.

Годами делаем от 500-1000+ повторений на тех же брусьях. 1 раз в неделю. Проблем нет.
Отправлено: 05.02.2025 23:24
0 - нет крепатуры
1-2 - болезненные ощущения только если нажимать на мышцу
3-5 - болит только при значительной нагрузке на данную мышцу
6-8 - болит даже при незначительной нагрузке на данной мышцу
9-10 - болит всегда, хотя скорее всего это тупо спазм уже. Т.е. мышца сокращена.

Болевой порог может отличаться у людей же. Кто-то никогда не поставит 10-ку т.к. верит, что потенциал для боли ещё есть.

Судя по всему крепатура это вообще не частое явление среди тренирующихся. У меня она постоянно и мне кажется это следствие отказа при большом тренировочном объёме.
Отправлено: 15.01.2025 23:32
Какой вопрос... такой и ответ.
P.S. Народ разучился пользоваться форумами

Отправлено: 14.01.2025 20:03
Можно. За день-два. А вот сколько конкретно ты наберешь мышечной массы зависит от твоего питания и программы тренировок)

Скок там прирост мышечной массы за день максимальный был... 15 грамм? Вот 15 грамм в день считай утопия. Бери значение 7,5 грамм умножай на 365 и радуйся.

Это всё при учёте отлаженного бжу, профицита калорий и баланса нагрузок/ восстановления.