Отправлено: 20.01.2022 21:29
Четверг - разные подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийских тюлень" параллельным хватом. 40 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 20.01.2022 21:28
Russman
С Днём Рождения!Главное здоровья!
Пусть сбываются мечты и во всём сопутствует удача!!!
Айда,днюху на турнике!!!💪🏋️‍♂️👍
Спасибо =)
Отправлено: 20.01.2022 06:33
"Подтягиваться и отжиматься тяжело... Поэтому я сразу бахну усложнению версию отжиманий с хрен пойми какой техникой" - отличный план.
1) узнай что ты там сотворил со своими плечами. Сгоняй к врачу. Раз боли все ещё есть, то что-то ты там себе "сломал".
2) если скажут, что все норм (ну или относительно норм). То ищи себе брусья (низкую перекладину или столб), чтобы делать австралийские подтягивания с отжиманиям "Руки выше ног". Или даже со столба начать... Проходи сотку с этими упражнениями, техники не меняй.

Отправлено: 19.01.2022 21:11
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.

Отправлено: 18.01.2022 21:39
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 36 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 17.01.2022 21:13
Понедельник - Выходы силой (205 повторений ~ 80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 20 подходов по 4 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 14.01.2022 20:41
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания (25 повторений) + Приседания (25 повторений). Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 13.01.2022 21:27
Четверг - разные подтягивания (90 минут)
  • 20 комплексов: Подтягивания + «автралийский тюлень» [(5+5)x20]. Отдых 1’.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания [5x15]. отдых 1’.
  • «Австралийский тюлень» [20x10]. Отдых 1’.
Отправлено: 12.01.2022 21:11
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 мин.

Отправлено: 11.01.2022 21:22
Вторник - отжимания (1000 повторений - 75 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • 30 комплексов: Отжимания на брусьях (15 повторений) + Отжимания от низкой перекладины (15 повторений). Отдых 1 минута.

Отправлено: 10.01.2022 20:52
Понедельник - Выходы силой (201 повторение ~ 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • \-лесенка "Подтягивания + "Австралийский тюлень"" от 5+5 до 1+1 с отдыхом ~30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 15 подходов по 4 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 22 подхода по 3 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.01.2022 20:49
Пятница - день ног (80 минут)
  • Приседания. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 3 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 04.01.2022 19:34
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1100 повторений - 105 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 03.01.2022 19:56
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 31.12.2021 18:44
Пятница - день ног (50 минут)Приседания.
  • 100 повторений.Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 25 повторений + Приседания 20 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.