Отправлено: 26.08.2022 20:45
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 25.08.2022 21:08
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 24.08.2022 21:15
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 23.08.2022 20:44
Вторник - отжимания (90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10). Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.Отдых
  • 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.

Отправлено: 22.08.2022 20:46
Понедельник - выходы силой (90 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений* (на 4 подходе начались добивки)
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.

Отправлено: 19.08.2022 20:36
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 18.08.2022 19:43
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания параллельным хватом. 20 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 17.08.2022 20:13
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 17.08.2022 14:18
Binokol
Lawnmover
Safrayt
Меня жабка душит их покупать...)
такая же хрень :)
100-120 рублей российского производства
Угу... ток сегодня видел... как 2 здоровых сникерса, где каждый ~100 грамм. В сумме 200 грамм (~1000к калорий) и 19 белка, 54 жира, 112 углеводов. Проще купить 1 сникерс и литр кефира)
Отправлено: 17.08.2022 08:28
Меня жабка душит их покупать...)
Отправлено: 16.08.2022 21:26
Вторник - отжимания (90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10). Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (15) + Отжимания от пола (15). Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • 10 комплексов: Отжимания на брусьях (10) + Отжимания от пола (20). Отдых 1 мин.
  • Отжимания от пола. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 15.08.2022 21:39
Понедельник - выходы силой (60 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 10 подходов по 10 повторений*. Отдых 3 мин.
*Последние 5 подходов в добивками


Отправлено: 12.08.2022 20:40
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 5 подходов по 40 повторений (каждой ногой). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 11.08.2022 21:30
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 мин.
Отправлено: 10.08.2022 20:53
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин