Отправлено: 15.09.2022 21:32
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Отдых от 1 до 2,5 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 20 с шагом 5". Отдых от 1 до 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 15 с шагом 5". Отдых от 1 до 1,5 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 5 до 10 с шагом 5". Отдых 1 мин. Бонус + 5 подтягиваний.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". Отдых 1 минута.
Отправлено: 15.09.2022 20:55
Koshka_Koshka
Привет. Мне 33 года. На турничках с детства (это было основное развлечение всего нашего двора). Сейчас тренируюсь каждый день. Подтягиваться могу без конца и без усилий. Есть такой момент, когда организм адаптируется и уже не чувствует эту нагрузку. Тогда надо искать упражнения посложнее.
А есть видос с техникой? Или какая-нибудь безумная трансляция часа на 3?)
Отправлено: 14.09.2022 22:30
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 13.09.2022 20:48
Вторник - отжимания (90 минут)
  • Отжимания на брусьях.10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусья. 10 подходов по 50 повторений (добивки). Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Французские отжимания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. "20-ти минутка по 15 повторений в минуту".
Отправлено: 12.09.2022 20:46
Понедельник - выходы силой (90 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от пола (10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Максимально высокие подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 3 мин.

1) 12
2) 10
3) 10
4) 9
5) 8
6) 8
7) 8
8) 8
9) 8
10) 8

Отправлено: 09.09.2022 20:14
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 08.09.2022 17:21
Четверг - подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания параллельным хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • 5 комплексов: Подтягивания параллельным хватом (5 повторений) + Подтягивания "Австралийский тюлень" (10 подходов). Отдых 90 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания. 5 суперподхода по 20 повторений. Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 мин.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 20 повторений.
Отправлено: 07.09.2022 20:37
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 06.09.2022 20:53
Вторник - отжимания на брусьях (1201 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 10 суперподходов на 5 минут. Отдых 3 мин
  • Бонусные 10 повторений на брусьях.
Отправлено: 05.09.2022 20:37
Понедельник - выходы силой (75 минут)
  • 5 комплексов: Подтягивания (5 повторений) + Отжимания от пола (10 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. (3х10, 7х7). Отдых 3 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Максимально высокие подтягивания "\-лесенка от 10 до 5 с шагом 1". Отдых 2 мин.
Отправлено: 04.09.2022 11:09
Странно, что ты на 10 повторах закопался с этой схемой, обычно она до 20 доводит.
Можешь взять что-нибудь новенькое здесь: https://workout.su/articles/927-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-37-rabochih



Отправлено: 02.09.2022 20:34
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 40 повторений. Отдых 2 мин.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 01.09.2022 20:44
Четверг - подтягивания (80 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 1 мин.
Отправлено: 31.08.2022 20:32
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс бедра. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин

Отправлено: 30.08.2022 21:00
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания на брусьях. 20 подходов по 50 повторений. Отдых 2 мин.