nikozay

Пиво?

бегал 20-25, это была первая 30-ка за неделю и первая 15-ка за тренировку. Думаю побегать неделю-две, чтобы попривыкнуть, потом неделю передохнуть (скинуть пробег процентов на 20), а потом уже снова можно пытаться "поднимать планку".
В таком режиме и собираюсь подходить к "половинке" марафона.

:thumbsup::thumbsup::thumbsup:, что записать не получилось - не беда, мы же для себя это делаем. А от прогресса не отвертишься - будешь уже в стойке телефон включать!:wink: Надо тоже попробовать:thinking:, с осени забросил.

Всем привет.
Всё также практикую зимние пробежки, всё также не обращаю внимания на температуру за бортом.
Если правильно одеться и выбрать темп, то получается найти грань между "не мёрзнуть" и "не потеть" даже при температуре ниже 30°-ти, хотя снаружи иногда это выглядит вот так: Когда возвращаюсь домой, то даже проезжающие мимо водители притормаживают, разглядывая Это.
Ну и поделюсь с вами первыми - я записался на Онлайн забег на полумарафон в конце мая: Деньги, пусть и небольшие, уплОчены, вам я рассказал - теперь назад дороги нет.
До этого времени нужно постепенно поднять еженедельный километраж и определиться с трассой, благо для отчёта достаточно скриншота из приложения (например, Стравы). Но уверен, что буду бежать по лесным дорогам и тропинкам, надо лишь разведать путь. На прошлой неделе "задрал" недельный набег до 30 км, совсем неожиданно пробежал на длительной в субботу 15 км - мой новый рекорд. Получилось, что недельный километраж поднялся сразу на 20%, поэтому несколько дней давал ногам отдых и прислушивался к ощущениям, но вроде обошлось. Пока тормозну на этом уровне, надо привыкнуть.
По остальным тренировкам дела обстоят вот как:
Сделал замер максимума в подтягиваниях, в этот раз решил заснять:
Местами недоразгиб, но вроде бы не критично.
И "вписался" в изучение <url="https://m.workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj?page=2">Программы по выходам силой</url>, как говорится: "обещанного три года ждут", а это будет уже третье лето, как я в конвульсиях, подёргиваясь, пытаюсь забраться на турник.
Сейчас на первой неделе первого этапа.
Две тренировки пройдено.
Пока основная нагрузка - на связки в локтях, спасибо Дичь-Схеме, хотя бы не болят.
Буду отписываться по выполнению - а вдруг?:thinking:
Всем прогресса!

Сначала запустил, подлая болячка, сам знаешь - болит только в начале бега, а потом проходит. Затем начинает болеть уже при ходьбе, дальше только хуже.
Началось в сентябре, бегал до середины октября. На пике воспаления начал хромать, ощущение как будто в пятку делают горячие инъекции - острая боль, которая потом растекается по пятке. Аукается до сих пор, пускай уже и редко. Сейчас бывает день-два когда пятка о себе не напоминает, но стоит чуть где-то засидеться и в пятке начинает тянуть связку.
Сначала убрал весь бег, причем вынуждено - сильно переболели всей семьёй. Там не то что бегать, быстро ходить не мог, задыхался.
В это время, собственно, и начал интересоваться что же с моей пяткой?
Нашёл неплохую <url="https://nogibogi.com/plantarnyj-fastsiit/">статью</url>, ну и начал лечить:
1. Два раза в день, утром и вечером втирал Долгит. Уж не знаю, что помогало: Ибупрофен в составе или массаж при втирании, а возможно и то и другое;
2. Пытался на ночь соорудить фиксирующую повязку, чтобы держать стопу в натянутом положении, но повязка сползала, натирала и вообще мешала спать. Случайно наткнулся на АлиЭкспрессе на <url="https://a.aliexpress.com/_9y01n6">страсбургский носок</url> , оказалось, что всё уже украдено придумано до нас. Он, конечно не лечит, но отёк утром намного меньше и спать он мне не мешает.
Потом я послушал лекцию <url="https://youtu.be/Bn5JUefbf3Q">Владимира Демченко</url> про беговые травмы (его философское отношение к беговым травмам прямо вселило надежду, а его утверждение, что зажим в одном месте может быть причиной травмы и боли совсем в другом - вообще принял как руководство к действию), где он вскользь упомянул, что про фасциит у него есть отдельный ролик. <url="https://youtu.be/jPC5OUhJQls">Нашёл</url> и его. И вот массаж, который он показал, мне реально помог, да и сейчас по утрам я его делаю. Намазываю пятку массажным кремом, оттягиваю одной рукой за пальцы стопу на себя, а второй рукой медленно от пятки проминаю до пальцев. Сначала считал количество движений, потом стал чувствовать, как под пальцами рук проминается отёк и теперь массирую до тех пор пока чувствуется уплотнение. После этого могу бегать не вспоминая о травме. И теперь по возможности в течение дня стараюсь растягивать фасции и массировать, не сидеть больше часа и т.п.

этой зимой вдвое меньше чем обычно, морозная в этот раз.

Привет, Макс! Бегаешь весь путь без остановки? И где бегаешь?

На перископной глубине...
Всплываем!
Не писал ужасть сколько времени.
Нет я не пропал: читал дневники, иногда даже комментировал. Просто самому особо нечего было писать - я зимой обычно занимаюсь лишь поддержанием формы. Да и времени не было - на работе ликвидируем последствия переезда в новый офис, а дома очередное "Что? Где? Когда?" - из-за обилия актировок вся нерастраченная энергия детей рухнула "стремительным домкратом"© на квартиру и родителей.
Утренние пробежки всё также увлекают меня "во леса", но обилие снега существенно ограничивает выбор маршрута. Приходится выбирать натоптанные тропинки, можно уже бегать с закрытыми глазами.
Примерно через месяц с начала бега после лечения фасциита вышел на "докороновирусный" недельный километраж в 22-24 км, из него две пробежки в будни по 5-6 км. и одна "длительная" в выходные 10-12 км. Придерживаюсь правила, что через 3-4 недели нужно дать организму неделю отдыха, снизив нагрузку. Позапрошлая неделя выдалась именно такой, за неделю набегал всего 13 км. Прошлая неделя - 23 км., на этой неделе буду начинать увеличивать недельный километраж .
Поменял часы свои Bip'ы на Stratos 3 (пришлось добавить из ЧБ)) , пока в восторге- GPS ловит за 6-8 секунд, тип экрана как на бипах, только больше и с большим разрешением, за часовую пробежку с включенным GPS "съедается" 8% заряда аккумулятора. Есть возможность подключения внешнего пульсометра. Куча плюшек по отслеживанию прогресса и состояния организма. Все записанные в часы активности (бег, ходьба, йога, фитнес и т.д. и т.п., всего 80 активностей) при синхронизации с приложением автоматически закидываются в Страву. Но главное для меня - возможность загрузить в часы трек и бежать, сверяя путь с маршрутом на дисплее часов.
Есть у меня беговая цель на будущее - пробежаться по одной из заброшенных лесных дорог и вернуться по лесу. В дальней точке, если верить картам, огромадное болото, в несколько километров диаметром, хочется посмотреть. Трек уже в часах, получается круг 18 км. Осталось дождаться когда растает снег и подтянуть "физуху", чтобы не остаться на том самом болоте кормить куликов.
Ну и взял в пару моим Мизунам "сменщиков" - кроссовки Salomon Speedcross 5 GTX. Удачно получилось. Ещё летом нашёл на АлиЭкспресс магазин, ассортимент богатый, цены адекватные, доставка из России, но нет возможности выбрать размер. Написал про это продавцу, получил ответ, что это, так сказать, витрина, а сам магазин на другом сайте и есть группа в ВК. Выбор богатый, но направление больше лыжное. Консультант- Евгений похоже тоже в теме, вопросы и ответы по существу, чувствуется, что работает с душой, а не "лишь бы впарить". А тут у них началась распродажа зимней обуви, я списался с Евгением, он накидал с пяток вариантов из того, что есть в наличии под мой размер и запросы, вот так и получилось взять Саломоны.
Если писать про них, то конечно я сравнивал их со своими Мизуно, и вот если бы была возможность как то объединить верх Мизуно и подошву Саломон, за минусом некоторых нюансов, то для меня это были бы идеальные кроссовки. Думаю, что доведу километраж в Саломонах до пробега Мизуно (120 км.) и сделаю обзор - сравнение, поскольку в каждой модели есть свои минусы и плюсы, мне бы эта информация пригодилась в своё время при выборе.
Бегаю в любую погоду, за исключением тех дней когда метёт или сильный снегопад - тогда иду чистить снег в вольере с собакой и дорогу к нему. Отличная нагрузка на весь верх, в часах записываю как фитнес. Более-менее разобрался с комбинациями слоёв одежды в зависимости от температуры и ветра - тот ещё пасьянс!
Дома отжимания и подтягивания по приложению. Особого прогресса нет, но и пока не стремлюсь. Последний замер максимума в подтягиваниях (21) показал, что надергать можно и больше, но даже эти - кривые и с недоразгибом, не стал выкладывать такой позор. Буду работать над техникой на этих цифрах.
Когда нет пробежек, делаю йогу. Хотя с недавних пор приложение решило, что я готов перейти на следующий уровень и сделать, например "Летающего голубя": Естественно, не получилось, хотя носом клюнул как настоящий голубь.
Так что йог из меня тот ещё. В общем бег на первом месте, может к весне что то и поменяется.
Всем удачи!

Связки, конечно, не прокатаешь, но уставшие/забитые мышцы менее эластичные и дают дополнительную нагрузку на связки и сухожилия. Поэтому разминая мышцы помогаешь связкам.

Там, говорят, тренить надо постоянно, но это не точно...:thinking::laughing:

Так и живём...

:laughing::thumbsup: А у нас в школе сбор б/у батареек. Кто больше сдаст. Классы несут 5-ти литровками, а директор думает куда же их потом девать :thinking: , ведь у нас в республике батарейки не перерабатывают. Уже была попытка завершить конкурс, но у народа похоже ещё полно в закромах.

Маэстро!:yum::cake:

Скажешь тоже - тренер!:joy:
У себя заметил, что внешние боковые связки на коленях начинают побаливать если высокие дистанция+темп. У тебя, смотрю, раньше и дистанция и темп поменьше были.
Зимой, конечно, медленно бежать холодно, но можно попробовать разные комбинации слоев одежды. В -34°(без ветра) бегал на этой неделе, на ногах три слоя одежды: тайсы+термобелье+лёгкие ветрозащитные штаны; на верху четыре слоя: тонкая (в обтяг) футболка с длинным рукавом+термобелье+кофта от спортивного костюма+осенняя штормовка; на голове балаклава и капюшон штормовки - при темпе около 7мин/км было комфортно, даже вспотел под конец. Это, так сказать, моя "максимальная комплектация", когда на улице теплее - начинаю убирать какие то слои из одежды.
Колени у меня после длительных тоже побаливают, через пару дней проходит, поэтому два дня отдыхаю после субботы.

+1, но попытаться стоило!