nikozay

Всё правильно👍 - с вашей работой-тренировками и затраты энергии соответствующие.

А с моей нынешней работой и физкультурой хватает и этого рациона.

Утром, как проснулся - съедаю сырое куриное яйцо и выпиваю стакан воды с витамином С. Этого мне вполне хватает на короткую пробежку. На длительную беру углеводы, но тут пока экспериментирую - Махеев, злаковые батончики и т.п. Сейчас нравится Гематоген.

После пробежки, перед работой - горсть запечённых мюсли с орехами, залитыми молоком.

В обед - тарелка супа, иногда с хлебом.

Вечером - по-разному, но не до отвала. За пару часов до сна уже стараюсь не есть.

Между основными приемами пищи бывают перекусы - сухофрукты и орехи.

Калории не считаю, всё по самочувствию - в идеале когда перед едой чувствуется лёгкий голод.

Но у меня сейчас работа офисная и такой режим питания меня устраивает. Когда работал вахтами - там рацион совсем другой был.

Вес 75-76, меня устраивает. Сознательно уже не худею, но заметил, что есть стал меньше. Похоже, что организм не хочет таскать по лесу лишнее и ограничивает аппетит.

Макс, привет! Бегаю 3 раза в неделю: 2 коротких (8-12 км) в будни и одна длительная в выходные. В дальнейшем планирую бегать чаще, но пока состояние трассы сильно накружает связки.

Привет всем.

Не получилось пробежать длительную, потому километраж за прошлую неделю остался на уровне предыдущей - 31 км.

На длительную (в субботу) я выбегал и довольно резво начал, но тропинка превратилась в сплошные ухабы. Голеностопы повыворачивало и я решил поискать счастья на дорогах, укатанных нашими лыжниками, благо они свой сезон уже закрыли. Лыжня конечно пошире и поровнее моей "козьей тропки", но зато проваливалась в самых неожиданных местах и почти до колена. Под снегом ледяная каша отлично заползала в кроссовки с мембранной, превращая их в хлюпающие аквариумы:

Ну а через пару километров лыжня и вовсе превратилась в половодье:

Пришлось разворачиваться и пытаться найти другие места для бега, но состояние трасс было везде +/- одинаковое.

К 10-му километру ноги начали довольно внятно объяснять, что запас прочности не бесконечный, а правая пятка так и вовсе стала грозить конкретно фасциитом, перешёл на шаг и возвращался уже пешком.

Теперь нужно дать отдых ногам и найти трассу на время пока не сойдёт основной снег. Даже зашёл на стадион, но снега там ещё предостаточно, нет и проталин.

Для лета взял пару кроссовок, удачно получилось:

Вообще долго выбирал. В ближайшем Спортмастере (и иже с ним) ассортимент для трейла настолько куцый, что снова пришлось прочёсывать онлайн-платформы. После зимнего бега определился со своим основным критерием для выбора - обязательно пространство в районе пальцев.

Стопа у меня немного нестандартная, жена шутит, что у меня по два мизинца на каждой ноге:

А ещё стопы в районе пальцев широкие. В обычной обуви со временем появляется дыра в районе мизинца, а вот в кроссовках сначала появляются мозоли между пальцев. Знакомый посоветовал присмотреться к Vibram FiveFingers.

Подошва там цепкая, хотя и тонкая, но для бега по лесу и грунту он их использует и рекомендует.

И да - носки там тоже с пальцами, как перчатки, первый раз надевать - ещё тот квест!

Кроссовки пока использовал только в зале, найду трассу - начну пробные забеги.

Йога, отжимания и подтягивания (австралийские) - всё по-прежнему, левая рука восстанавливается, но очень медленно.

Всем здоровья!

Поосторожнее там с такими экспериментами! Нагрузка на связки сразу в 2 раза увеличивается.

Тоже возле брусьев нравилось, жду когда растает и просохнет площадка, пока у перекладины "топчусь". И чем ниже брусья, тем сложнее стоять.

Медведей там не затопчи! 👍👍👍

С Днём Рождения!!! Здоровья, прогресса и меньше пыли на работе!!!

Пока меня не "закидали тапками" , всё-таки поправлю сам себя: темп и каденс конечно связаны, но ещё темп напрямую зависит от величины шага.

Пишут, что для снижения травматизма желательно бегать с высоким каденсом и небольшой длиной шага.

Тоже так думал, но на практике оказалось, что темп и каденс не связаны. Для примера - бежать на месте с высоким каденсом. Ты ведь под понятием темп имеешь ввиду время затраченное на км? Темп можно регулировать длиной шага, зато заметишь как со временем пульс и дыхание становятся ровнее.

Ну вот я и закрепился одной ногой в пятом десятке - мне сегодня 41!

Lawnmover(Роман), Mamay(Алексей), Russman(Андрей), Felis(Елена), Zingerr(Максим) - спасибо за поздравления, друзья!

Вот в детстве думал, что родись я на день раньше, и тогда бы обязательно стал космонавтом, а так всё, поезд ушел. Ну и конечно без Гагаринской улыбки - нет шансов)))

Вчера впервые пробежал 10км меньше часа, мой новый рекорд 00:59:38.

На каденсе 180bpm, для меня даже в горки забегать легче и для дыхания и для пульса. Решил пока побегать на этом ритме и со временем подтянуть свой "естественный" каденс к этой цифре. Ну и технике бега вообще в целом надо уделить внимание для максимальной эффективности.

Недельный километраж на этой неделе планирую поднять до 40 км. Прошлая неделя была восстановительная, 30км/ нед., так после неё прямо физически тянуло на пробежку.

Весна всё глубже проникает на территорию, вот уже и сугробы в лесу осели и теперь вровень с тропинками.

Осталось совсем немного и всё превратиться в заливные леса и болота.

Обычные подтягивания пришлось пока заменить на австралийские. Полноценно повиснуть ещё безболезненно не получается, жду восстановления. Взрывные отжимания с хлопком пока "мстят" крепатурой на пару дней, но это я их запустил, сам виноват.

Ну и начал снова тренировать стойку на руках, надо же летом чем-то на площадке заниматься!

Вот вроде бы и все новости...

Добра вам и вашим близким!

Рома, это форум чудит. Я вообще-то Макса цитировал.

Каденс - частота шагов в минуту.

Попробуй пробежаться на каденсе 170, откроются новые ощущения!

Кстати да - на уборщицу в школе желающих больше.👍

Андрей, прости за флуд в твоём дневнике. 🙏

В Москве то может и так, а у нас на периферии такие зарплаты ещё надо поискать.

Жена моя - учитель начальных классов и учитель английского. Так вот в сумме выходит меньше 500 евро в месяц. Шутит, что работа это у неё хобби. Но и цены пониже чем у вас. За квартиру в 75 "квадратов" платим около 12000 руб.(1 евро - 90 руб.) в месяц.

Где зарплаты высокие там и цены соответствующие, уровень жизни большинства определяется наглостью "верхушки" .