Отправлено: 08.03.2018 20:48
Четверг день отжиманий
Третья неделя отжиманий патриотов
РАЗМИНКА:
(отжимания с ~15-20 сек отдыха между ними) - 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10.
1.5 минуты отдых.
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 1.5 минуты между подходами.
3 минуты отдых.
Отжимания Bar-Barians (4 подхода):
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая.
Надо было делать от низкой перекладины,но на моей площадки ее нет,из за этого делал 3 от пола и один от лавочки.отдых между подходами 2 минуты.(пресс горел огнем).
1.5 минуты отдых.
Экваторский полтинник.
1 минута отдых.
Обратные отжимания от скамейки:
4 подхода по 25 повторений с отдыхом ~ 20 сек.
1.5 минуты отдых.
Трицепсовые разгибания:
10 подходов по 10 повторений от 1 или 2 перекладины шведской стенки.(так как шведской стенки на моей площадки нет делал от низких брусьев,плюс они в снегу и в принципе норм)отдыхал ~ 30 сек.
1.5 минуты отдых.
Отжимания на брусьях (3 серии повторить):
3 разминочных подхода по 5, потом подход на 25.между 5ми сек 10-20,перед и после 25 раз 1.2 минут.
1.5 минуты отдых.
И осталось 2 подхода по 50 и один 45 между ними 1.5 минуты отдых.
Заняло все 1.5 часа.устал что-то,плюс пресс устал.последние 3 упражнения были на трицепс забились брусья еле делал.треня огонь.осталась последняя и проверку устроим)))
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.03.2018 16:02
<quote name=Murat1987 post="430651">
<quote name=Shalinoy post="430581">
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика😃.</quote>
Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь
Отправлено: 08.03.2018 11:39
Всех девушек,женщин и дам с праздником
Отправлено: 08.03.2018 11:34
<quote name=Athletes post="430688">
Из чего состоит еда?
Белки, углеводы, жирА!
Как скучно, невкусно звучит,
И кот от такой убежит.

Но если представить с утра -
Вот эта еда наростит нам бока,
А эта еда - похудин
Особенно с Л-карнитин.

То жить уже враз веселей
Наложим в тарелочку щей,
Грудинка, творог, курага
И мышцы растут на ура.

На сайт про воркаут зайдем,
Пост новый быстрее прочтем.
Антону респект и зачет,
И всем кто потренил - почет!!!</quote>
Да вы поэт просто.классно молодец
Отправлено: 07.03.2018 22:33
Среда так как вчера поздно освободился очень хотел спать,сегодня выходной,завтра бомбим по полной
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.03.2018 22:32
<quote name=Murat1987 post="430567">
<quote name=Shalinoy post="430555">
<quote name=Murat1987 post="430550">

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

-Вася к тёще уехал, я один тренил сегодня. Мне захотелось сделать брусья, вот потренил на них.</quote>
Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>
Отправлено: 07.03.2018 21:27
<quote name=Murat1987 post="430550">
-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.</quote>
А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете
Отправлено: 07.03.2018 18:58
<quote name=Kybonator post="430324">
<quote name=Shalinoy post="430319">
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем</quote>

Вот это интересный вопрос. Хотелось бы узнать мнение авторов/ведущих, как все-таки они задумывали с растяжкой.
Мне кажется здесь смысл в том, чтобы растягиваться серьезно с промежутком в плюс-минус 6 дней. Т е не стоит растягиваться сегодня, а потом завтра (в первый день второй недели), а потом в последний день третьей.
В общем, я что пытаюсь сказать - если и растяжку и отдых брать, когда захочется, то можно хорошо нарушить режим (например, может получится отдых-растяжка-отдых-растяжка потом 10 дней круги и опять отдых-растяжка).
Может это, конечно, очевидные вещи, но хотелось бы уточнить.</quote>
Нет ни так сделал дня три круги потом растяжка потом еще два потом отдых к примеру
Отправлено: 07.03.2018 11:38
<quote name=Kybonator post="430234">
Я понимаю так - 5 дней круги, 1 день отдых, 1 день растяжка.
Вчера был отдых (замер максимумов), сегодня растяжка.
Причем растяжка всегда должна быть седьмым днем, а день отдыха можно брать, когда захочется.</quote>
Не обязательно растяжку тоже можешь когда хочешь брать,но на сайте в постах она будет 7 днем
Отправлено: 06.03.2018 21:51
<quote name=Safrayt post="430070">
Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.</quote>
Да это реально жестко
Отправлено: 06.03.2018 15:07
Вторник импровизации
Продвинутый уровень все супер.брусья дались легко,а вот подтягивания еле тянул,с горем пополам сделал,качество конечно на последних 7 подходах после 7 раз еле еле
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.03.2018 08:31
sashamoble1 тем более я думаю это все глупо так то.ладно с подтягиваниями,ну ладно отжимания.а вот Приседания есть люди от 500 до 1000 делают,им че 200-500 на разминке надо так он в жизни столько не сядет))))
Отправлено: 06.03.2018 08:20
<quote name=sashamoble1 post="429633">
<quote name=Shalinoy post="429628">
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться</quote>
Все ориентировочно 20-30 % , если ошибется, то это не так критично (как говорится это дело опыта).
А если максимум 1 - 2 раза 😃? А думал, что 10 и разминочный подход сделал 3 повторения 😃.</quote>
))))Да даже если максимум 5 та же история.Я думаю это лучше от 10 и выше отталкиваться надо
Отправлено: 06.03.2018 06:26
<quote name=Lawnmover post="429624">
На счет разминочных подходов. Я бы сказал что это индивидуально для каждого. Кто то если 50% своих максимумов сделает то потом уже вообще сил не останется 😃 Особенно на подтягивания.
И новички, откуда они знают свои максимумы если ни разу не меряли? Следовательно они и не знают сколько у них 20% сколько 50% от максимума.
Как мне кажется, новичкам можно рекомендовать, по 2х10 подтягиваний австралийских и по 2х10 отжиманий от высокой перекладины, для того что бы суставы встали как надо и кровь в мышцы закачать.</quote>
Кстати правильно замечено,даже не новичок и то 20% могут ошибиться
Отправлено: 06.03.2018 06:23
<quote name=Athletes post="429584">
<quote name=Shalinoy post="429390">
<quote name=Athletes post="429370">
ДЕНЬ 5. Так как завтра у всех замер максимумов который я уже сделал, а у меня день растяжки, решил сегодня попробовать тренировку которая для некоторых рутина, правда адаптировал под себя - в оригинале не вывез бы.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд отдых
7 отжиманий + 5 секунд отдых
6 отжиманий + 5 секунд отдых
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд

5 минут отдых.

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(4+3) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(2+2+2+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(2+2+2+2+1) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках.
</quote>
Хоть и Убавил все равно круто,респект )))красачик просто завтра грудь будет бо бо)))-и пресс кстати тоже</quote>
Спасибо за высокую оценку моих скромных достижений! Критичных болевых ощущений не появилось, а сама программа мне кажется интересной, плечевой пояс вчера "горел", да и отдых в упоре нагружает все тело неплохо! Есть мысль каждую неделю завершать такой повышенной нагрузкой!</quote>
Ну это не сразу будет))мысль да хорошая ,я три подхода делал первых двух ну в смысле отжимания с 1 до 10 и обратно только отдых был равен тому сколько раз сделал.(1-1,2-2 и т.д)там конечно не только это еще было еще отжимания но напряжения в груди на следующий день была,приятная только)))ну и пресс так как в планке же стоишь