Shalinoy

Safrayt да у вас в принципе всегда интрига,будем ждать интересно что будет эти два дня.Завтра сотка начинается уже

А что же завтра и в пятницу?)))

Среда брусья
Вторая неделя брусья патриотов
Разминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами на скамейке с отдыхом сек 30-40.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом сек 30-40.
1.5 минуты отдых
ОСЦИЛОГРАФ:
Делай отжимания на брусьях по следующей схеме: 20,10,15,10,20,1,15,10,20,1,20,10,15,10,20,1 с отдыхом не более 60 секунд между подходами.

Там где большие цифры повторений (10, 15, 20) - ты делаешь обычные отжимания на брусьях, а вот там, где 1 повторение - ты делаешь по следующей схеме - стартуешь из нижнего положения и медленно поднимаешься вверх (на 10 секунд),
затем вниз (на 10 секунд), затем снова вверх (на 10 секунд).это одно повторение.
отдыхал меньше минуты так,как холодно и времени не сильно много.
1.5 минуты отдых.
Колесо Сансары:
Прими упор на брусьях на самом их краю,
сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину на которой стоит левая рука, сделай 5 отжиманий, переставь левую руку на перекладину, где в начале стояла правая рука, сделай 5 отжиманий, переставь правую руку на перекладину, где стоит левая рука, сделай пять отжиманий, переставь левую руку на её первоначальную перекладину.
Вот тут была жесть.еле сделал 3 оборота полных,только я так и не понял как надо не слезая переставлять руку,я чуть не упал и не вывихнул кисть.Я делал брусья,слез переставил сразу отжимания и т.д.когда не мог отдыхал 5-10 сек и дальше и так все 3 оборота.
Заминка:
4 подхода по 25 отжиманий от пола с ногами выше рук с отдыхом 1 минута.
4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
Вот тут еще одна подстава,после брусьев делать отжимания это просто убийство,плюс еще ноги выше рук

Так то руки вообще мерзнут жесть.интересно Вы отжимания от пола тоже будете делать,и если да то тоже по этой схеме

Тренировка ног за 30 минут,в хлам)))

Вторник форс-мажор выходной

Вы просто монстры)))главное ты поправился,и это главное

Понедельник выходной

Воскресенье подтягивания
6 печатная машинка(4,3)
4 круговых подтягивания
6 арчеров
10 подтягивания узким прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания нижним средним хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания широким хватом + 10 сек удержание в верхней точке
10 подтягивания прямым хватом + 10 сек удержание в верхней точке
Сделал три круга,заняло примерно минут 35.отдыхал где то 25-40 сек между упражнениями.схема не очень,если только работать на качество делать в более легком варианте,без статики

Суббота общий сбор
- Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 120 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 150 секунд.

- 4 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20 + 10
18 + 9
16 + 8
14 + 7
12 + 6
10 + 5
8 + 4
6 + 3
4 + 2
2 + 1
Отдых между упражнениями и подходами не более 15 секунд.

-3 минуты отдыха.

- 5 подходов отжимания на брусьях на максимум(32,29,27,25,25)отдых между подходами 1 минута.

-3 минуты отдых

-Отжимания от турника 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий

Murat1987 а про пять подходов на максимум на брусьях забыл

Пятница выходной

Murat1987 Мурат Мурат,тебя нельзя одного оставлять сразу убиваешься.на выходной придумай что-нибудь жесткое и интересное,а то я завтра выходной)))хочу в субботу убиться

Четверг день подтягивания
- Подтягивания прямым хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе узким хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 мин отдых.
- Подтягивания на рукоходе средним хватом:
5 подходов по 10 повторений ~ 30 сек между подходами.
- 3 минуты отдых.
Комбинация из серий подтягиваний:
- Подтягивания узким хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания нижним хватом 1-1..5-5 отдых до 15 сек
- 30 сек отдых
- Подтягивания прямых хватом 5-5..1-1

Murat1987 что то мало сегодня по объему